52 Snacks vir `n platter maag

Wanneer jy gereed is om gewig te verloor is, wat jy wil om dit te vinnig verloor. En om eerlik te wees, daar is niks meer inspirerend as om vinnige resultate. So hoe kan jy slim af in `n veilige, volhoubare manier-sonder om in `n honger, super-cranky, ergste-geval-Senario weergawe van jouself?

Stel jou doel om beurtkrag `n pond per week. Om dit te doen, sal jy nodig het om sowat 500 minder kalorieë eet `n dag-en dit is nie so hard as wat jy dink. Die sleutel? Eenvoudig `n paar strategiese kos swaps.

Baie van die volgende gesonder alternatiewe bevat mono vetsure (MUFAs) -such as olyfolie of neute-en volgraan. Studies toon dat beide is kragtige maag PLET. Hulle is ook meer satiating as versadigde vette en verfynde grane, sodat jy voel tevrede met minder kos, maak dit-kalorie snoei `n cinch (geen honger monster in sig).

In plaas van…
16 oz latte

Kies ...
12 oz latte gemaak met vetvrye melk

Kalorieë gered: 120

In plaas van…
16 oz soda

Kies ...
Water met `n sqeeze suurlemoen (oorweeg hierdie 25 heerlike Sassy Water resepte)

Kalorieë gered: 180

In plaas van…
16 oz ys Mokka Frappuccino

Kies ...
16 oz koue koffie met vetvrye melk

Kalorieë gered: 270

Video: Tokyo Street Food Guide: Shibamata ★ ONLY in JAPAN

In plaas van…
Ystee met 2 teelepel suiker en suurlemoen

Kies ...
Ystee met `n knyptang van oranje en suurlemoen

Kalorieë gered: 30

In plaas van…
1 koppie sap

Kies ...
½ koppie sap gemeng met ½ koppie sprankelende water

Kalorieë gered: 60

In plaas van…
4 oz wit of rooi wyn

Kies ...
2 oz wit of rooi wyn met 2 oz sprankelende water

Kalorieë gered: 50

In plaas van…
16 oz bier

Kies ...
12 oz ligte bier

Kalorieë gered: 100

In plaas van…
¼ koppie gerasperde Cheddarkaas

Kies ...
1 eetlepel parmesaankaas

Kalorieë gered: 90

In plaas van…
½ koppie gerasperde hele mozzarella

Kies ...
½ koppie verminderde-vet mozzarella

Kalorieë gered: 85

In plaas van…
½ koppie maaskaas

Kies ...
½ koppie 1% vet maaskaas

Kalorieë gered: 35

In plaas van…
8 oz 2% melk

Kies ...
8 oz vetvrye melk

Kalorieë gered: 50

In plaas van…
12 oz koffie met 2 eetl room

Kies ...
12 oz koffie met ¼ koppie vetvrye melk

Kalorieë gered: 20

In plaas van…
2 groot eiers

Kies ...
3 groot eierwitte

Kalorieë gered: 95

In plaas van…
½ koppie hele melk ricotta kaas

Kies ...
½ koppie deel-afgeroomde ricotta kaas

Kalorieë gered: 45

In plaas van…
Sjokolade chip koekie, 4 "deursnee

Kies ...
4 1 "blokkies donker sjokolade

Kalorieë gered: 180

In plaas van…
½ koppie roete meng met sjokolade chips

Kies ...
Doen-dit-self roete meng
(½ koppie Skep Grootte gekerfde koring, 2 eetl gesny amandels, 1 eetlepel rosyne)

Kalorieë gered: 160

In plaas van…
1 koppie aartappelskyfies (ongeveer 15)

Kies ...
2 koppies lug inloer springmielies

Kalorieë gered: 95

In plaas van…
Tortilla skyfies, 1 oz sak

Kies ...
Gebakte tortilla skyfies, 1 oz sak

Kalorieë gered: 50

In plaas van…
Snickers candy bar

Kies ...
Luna Bar (geur, jou keuse)

Kalorieë gered: 85

In plaas van…
1 oz sak pretzels (ongeveer 10)

Kies ...
½ oz sak heelgraan pretzels

Kalorieë gered: 55

In plaas van…
½ koppie Peanut MM se

Kies ...
½ koppie ongedopte neute

Kalorieë gered: 90

In plaas van…
1 koppie groente-op-die-bodem jogurt

Kies ...
½ koppie blokkies aarbeie met ½ koppie vetvrye vanielje jogurt

Kalorieë gered: 105

In plaas van…
Blueberry muffin

Kies ...
Heelgraan Engels muffin verspreiding met 1 eetl ys vrugte verspreiding

Kalorieë gered: 270

In plaas van…
1 "-thick sny piesangbrood

Kies ...
1 sny volgraan roosterbrood bedek met ½ piesang fyngedruk en gemeng met 1 teelepel grondboontjiebotter

Kalorieë gered: 260

In plaas van…
Plain bagel

Kies ...
½ volgraan bagel

Kalorieë gered: 125

In plaas van…
2 snye witbrood

Kies ...
1 sny volgraanbrood

Kalorieë gered: 90

In plaas van…
½ koppie gedroogd

Kies ...
½ koppie hawermout (Sien watter soort haver ete is gesondste...)

Kalorieë gered: 125

In plaas van…
2 bevrore wafels

Kies ...
1 heelgraan gevries wafel

Kalorieë gered: 130

In plaas van…
2 pannekoeke

Kies ...
1 heelgraan pannekoek

Kalorieë gered: 75

In plaas van…
1 koppie cornflakes

Kies ...
½ koppie semelvlokkies graan

Kalorieë gered: 40

In plaas van…
1 koppie spaghetti met ½ koppie vleis sous

Video: How sugar affects the brain - Nicole Avena

Kies ...
½ koppie volgraan spaghetti, ¼ koppie gesnyde sampioene, ½ koppie kruie

Kalorieë gered: 160

In plaas van…
hamburger bun

Kies ...
Heelgraan pita

Kalorieë gered: 55

In plaas van…
1 koppie kapokaartappels

Kies ...
½ LG plain gebakte aartappel

Kalorieë gered: 100

In plaas van…
Meel tortilla (10 "deursnee)

Kies ...
Volgraan tortilla (8 deursnee)

Kalorieë gered: 80

In plaas van…
8 Ritz klappers

Kies ...
4 lae-vet Triscuit klappers

Kalorieë gered: 60

In plaas van…
3 oz hoender breat met vel

Kies ...
3 oz hoender sonder vel bors (Probeer hierdie 10 verslanking hoendergeregte.)

Kalorieë gered: 30

In plaas van…
3 oz New York strook

Kies ...
3 oz filet mignon

Kalorieë gered: 60

In plaas van…
3 oz rib eye

Kies ...
3 oz tuna steak

Kalorieë gered: 55

In plaas van…
3 oz top lende

Kies ...
3 oz salm

Kalorieë gered: 95

In plaas van…
3 oz beesvleis vleis brood

Kies ...
3 oz kalkoenvleis brood

Kalorieë gered: 115

In plaas van…
Rosbief lunchmeat (3 oz)

Kies ...
Hoender lunchmeat (3 oz)

Kalorieë gered: 75

In plaas van…
Grond beesvleis Patty (3 oz)

Kies ...
Maer grond Turkye Patty (3 oz)

Kalorieë gered: 85

In plaas van…
4 oz vark tjop

Kies ...
3 oz varkvleis ossenhaas

Kalorieë gered: 100

In plaas van…
2 snye spek

Kies ...
2 snye Turkye spek

Kalorieë gered: 25

In plaas van…
1 koppie gekookte bone

Kies ...
½ koppie Pinto bone

Kalorieë gered: 135

In plaas van…
2 eetl roomkaas

Kies ...
⅛ fyngedrukte avokado met suurlemoensap en `n tikkie van sout en peper

Kalorieë gered: 55

In plaas van…
1 eetl botter

Kies ...
1 teelepel olyfolie

Kalorieë gered: 60

In plaas van…
¼ koppie ranch dip vir groente

Kies ...
¼ koppie hummus

Kalorieë gered: 190

In plaas van…
¼ koppie esdoringstroop

Kies ...
2 eetl appelkoos vrugte verspreiding

Kalorieë gered: 130

In plaas van…
2 eetl grondboontjiebotter

Kies ...
1 eetlepel all-natuurlike grondboontjiebotter, amandel, cashew, of ander neut botter

Kalorieë gered: 85

In plaas van…
2 eetl mayonnaise, op toebroodjies of met tuna

Kies ...
1 teelepel vlassaadolie of olyfolie, gemeng met ½ teelepel mosterd en `n tikkie van sout en peper

Kalorieë gered: 165

In plaas van…
¼ koppie bloukaas slaaisous

Kies ...
Balsamiese vinaigrette gemaak met 1 eetlepel lijnzaad olie en 1 eetlepel balsamiese asyn

Kalorieë gered: 175