400-Kalorie broodjies

• Neem 2 gereelde snye witbrood (138)
• Top een sny met 2 eetl grondboontjiebotter-bonkige, romerige, verminderde-vet, en natuurlike almal oor dieselfde kalorieë, so kies wat jy wil (188)
• Versprei die ander skyfie met 2 eetl van jou gunsteling jellie (100)
• Druk die helftes saam

Totale kalorieë: 426

• In `n Ziploc-sakkie, kombineer 1 lb ontbeende vark ossenhaas sny in 4 snye, 1 eetlepel gekapte Chipotle rissies in adobo sous, en 1 koppie verlaagde natrium barbecue sous. Verkoel vir 30 minute. (265 per 4 oz vark)
• Verhit die rooster en roosterbrood 4 hamburger buns (120 elk)
• Versprei die sny kante met 1 eetl barbecue sous (21)
• Grill die vark vir 5 minute aan elke kant, of tot effens verkoolde en nie meer pienk in die middel. Dun sny en hoop op die bolletjies. Genoeg vir 4 mense.

Totale kalorieë: 406

• Bestel `n 6 "Turkye en Provo Lone toebroodjie op koring (370)
• Bo die broodjie met blaarslaai, tamatie, en uie (24)
• Versoek piekels vir `n lae-cal, lae-vet sout smaak (10)
• Voeg pittige bruin of deli-styl mosterd vir `n lae-cal kruiderij (5)

Totale kalorieë: 409

• Neem twee snye volgraan brood (160)
• Maak jou eie konfyt! Mash 1/4 pint vars frambose en versprei dit op een sny volgraan brood (29)
• Versprei die ander skyfie met 2 eetl amandel botter (203)
• Liggies jas buitekant van brood met kook spuit. Plaas toebroodjie op groot kleefvrye roosterkoek of pan oor medium-lae hitte. Cook 5 tot 7 minute, draai halfpad deur, tot bruin aan beide kante. Sny in die helfte en sit voor.

Totale kalorieë: 392

• Neem twee klein snye multigrain brood (140)
• Roer 1 eetlepel ongesoute botter (102) en 1/2 teelepel Dijon-mosterd (2) - verspreiding op elke sny brood en plaas die brood, botter kant af, op `n bord
• Top elke sny met 3/4 teelepel heuning mosterd (5) en een sny Jarlsberg lite kaas (102 per 2 snye)
• Voeg 1 sny Turkye (26) en dun appelskywe (18)
• Maak die broodjie en braai in `n warm panini druk of ander twee kante rooster totdat die brood is bruin en bros en die kaas gesmelt, ongeveer 3 minute. Dien onmiddellik.

Totale kalorieë: 395

Hier is meer oor 400 Calorie Fix.

• By die deli toonbank, vra vir twee groot snye volgraan roosterbrood (160)
• Het dit bedek met 2/3 c tuna slaai met mayonnaise (253)
• Voeg 2 slaaiblare (8)
• As dit lyk asof te veel tuna, vra vir minder of stoor die oorskot in Tupperware

Totale kalorieë: 421

• Hierdie gebraaide hoenderborsies broodjie kom met blaarslaai, tamatie, en mayo op `n koring-afgestof bun vir 490 kalorieë, maar hou die mayo tot 110 kalorieë te red (380)
• Vra vir ekstra tamatieskywe en blaarslaai (10)
• Smeer helfte van die Barbecue doopsous pakket op die bun (20)

Totale kalorieë: 410

• Neem 2 groot snye volgraanbrood (160)
• Versprei 2 teelepel mosterd op een skyfie (7)
• Top met 3 snye deli ham- elke sny moet wees oor `n 4-duim vierkant (102)
• Voeg 1½ snye Amerikaanse kaas (129)
• Laag 2 slaaiblare (8)
• Voeg 2 dun snye tamatie (5)
• Bedek met die ander stuk brood

Totale kalorieë: 411

• Kombineer in `n bak: 3/4 koppie gaar hoenderborsies in blokkies gesny, 1 ½ eetl verminderde-vet mayonnaise, 1 eetlepel verminderde-vet suurroom, 3/4 eetlepel gekapte dragon, 1 eetlepel gekapte amandels, en 1/2 rib seldery fyn gekap. Meng deeglik. (239)
• Lepel hoender slaai op `n klein multigrain baguette (162)
• Top met 2 slaaiblare (8)

Totale kalorieë: 409

• Neem `n geroosterde volgraan Engels muffin (136)
• Versprei elke helfte met 1 eetlepel grondboontjiebotter (188 per 2 eetl)
• Top elke helfte met 1/4 koppie gesnyde piesang (66)
• Eet soos `n oop gesig broodjie met `n kant van 20 bloubessies (16)

Totale kalorieë: 406

Koop die 400 Calorie Fix Book

Kry gesonde ontbyt idees uit 400 Calorie Fix

Toets jou kalorie Knowledge met Ons Pop Quiz!