25 Plat maag etes

As jy soos die meeste vroue, is jy vir ewig voel boekt en overfed. Hier is `n oplossing: vinnige etes gemaak van gesonde, lekker verpakte voedsel wat die reëls van ons bestsellers volg Plat maag Dieet!

Hierdie 25 etes, wat ontwikkel is deur Cynthia Sass, MPH, RD, mede-outeur en skepper van Plat Dieet Belly, sal jy verlaat tevrede op minder kalorieë, wat maak dit baie makliker om gewig te verloor sonder om te voel honger. Die hoeksteen van die eetplan (en hierdie gewigsverlies etes) is die almagtige MUFA.

Wat is `n MUFA?

MUFAs is kosse ryk in mono vetsure, gesonde vette wat skakels na minder maag vet en beter algemene gesondheid na te vors. Die beste deel: MUFAs gevind in ryk, heerlike kos soos olywe, neute en sade, olies, avokado, en (ja!) Donker sjokolade. Waarin `n MUFA in elke maaltyd is easy- ons het dit nog makliker deur die kombinasie van hulle met ons gunsteling nuwe supermark produkte.

25 Tyd-besparing Foods

Elk van die volgende produkte was smaak getoets deur die Voorkoming personeel. Behalwe proe groot, elke ete neem 15 minute of minder om voor te berei! Jy sal opsies vir ontbyt, middagete, aandete, en snacks, gedeel deur MUFA kategorie vind. Om hulle te neem in jou dieet en verloor tot 15 pond hierdie maand, meng en pas enige van die maaltye en volg hierdie vier reëls, wat `n integrale deel van die Flat Dieet Belly is:

• Eet vier 400-kalorie etes per dag (die volgende etes het sowat 400 kalorieë elk).
• Sluit `n MUFA by elke ete (ons het dit vir jou gedoen-die MUFA bestanddeel is opgemerk in elke resep).
• Eet etes gespasieer ongeveer 4 ure uitmekaar.
• Kies voedingstof-ryke voedsel (soos die 25 produkte hier te sien.

Begin nou!

NUWE uit voorkoming!
Sculpt `n sterk, sexy kern met Plat maag Joga DVD!

Drup een geroosterde volgraan Engels muffin met 1 eetl Olivado Avokado Zest Oil (MUFA). Vul die muffin met een groot hardgekookte eier, 1 sny verminderde-vet Switserse kaas, en die helfte van `n medium-wingerdstok ryp tamatie, gesny. Totale kalorieë: 387

Gooi 1 koppie gaar (2 oz droë) Barilla Hele Graan Rotini met 1 eetlepel olyfolie (MUFA), 1 teelepel gemaalde knoffel, 1/4 koppie geblikte gedreineer en afgespoel salm, en 1/2 koppie sneeu ertjies. Totale kalorieë: 422

Borsel die binnekant van die helfte van `n 6 1/2 "volgraan pita met 1 eetlepel olyfolie (MUFA), vul met 3 verhitte Bove se frikkadelle en 1 teelepel gerasperde parmesaankaas, en sit voor saam met 1/4 c kruie vir swem.

Totale kalorieë: 406

Laag 1 oz vars gesnyde mozzarella met twee gesny pruimtamaties en vyf vars gesnyde basiliekruidblare, bedruip met 2 eetl Le Grand Garden Pesto(MUFA), en dien met een bedonnerde volgraan roll.

Totale kalorieë: 393

Kombineer een houer van gaar Minuut gereed om te dien Brown Rice met 1 eetl vlassaadolie (MUFA), 1 teelepel vanielje-ekstrak, 4 oz vetvrye melk, en 2 eetl rosyne.

Totale kalorieë: 398

Gooi in medium bak een sakkie van Hoender van die See Gesonde Selections Light Tunamet 1/2 koppie gaar, verkoel volgraan pasta spirals- 2 eetl lig balsamiese vinaigrette- 1/4 koppie groen soetrissie, diced- en 10 groot gesny swart olywe (MUFA).

Totale kalorieë: 398

Vul `n 100% volkoring wrap met 1/2 koppie eierwitte, scrambled- 1 oz feta kaas 1 blokkies pruim tomato- en 10 groot gesny swart Lindsay Naturals Olives(MUFA).

Totale kalorieë: 364

Paar Kashi Turkye Fiesta Pocket Bread Sandwichmet slaai gemaak van die helfte van `n hoof van geskeur romaine geteister deur 2 eetl lig balsamiese vinaigrette, 1 teelepel gerasperde parmesaankaas, en 10 groot gesny swart olywe (MUFA).

Totale kalorieë: 425

Pair een porsie Mary`s Gone Crackers Sticks takkies met 10 groot groen olywe (MUFA), 1 koppie rooi druiwe, en 1 miljoen onse verminderde-vet skerp cheddarkaas.

Totale kalorieë: 371

pair een Stam Hummus snacker met 1 koppie gesnyde rooi soetrissie, een 4-duim volgraan pita, 10 groot groen olywe (MUFA), en 1 groot peer.

Totale kalorieë: 386

Vul `n geroosterde volgraan bun met een swart boontjie veggie burger, een sny verminderde-vet Cheddarkaas, een Geheel en al Guacamole 100 Calorie Snack Pack(MUFA) en vyf ringe van vars rooi uie.

Totale kalorieë: 390

Vul drie sagte koring tortillas met die volgende bestanddele: 1/2 koppie eierwitte, scrambled- 1/4 koppie gesnyde Hass avokado (MUFA), 1/4 koppie laevet gekerfde Cheddarkaas, en 1/4 koppie Tempo Salsa Verde.

Totale kalorieë: 363

Vul `n 100% volkoring wrap met 4 miljoen onse gerook deli Turkye, 2 eetl OrganicVille Original BBQ Sauce, en 1/4 koppie gesnyde Hass avokado (MUFA).

Totale kalorieë: 389

Dien 1 oz FoodShouldTasteGood Buffalo tortilla skyfies met dip: ½ koppie gekookte bone, ¼ koppie laevet gekerfde Cheddarkaas, ¼ koppie salsa, en ¼ koppie gesnyde avokado (MUFA).

Totaal: 373 kalorieë

Dien ½ koppie Eden Organiese Spaans Rice en Beans met slaai: die helfte van `n hoof van geskeur romaine, ½ koppie salsa, ¼ koppie laevet gekerfde Cheddarkaas, en ¼ koppie gesnyde Hass avokado (MUFA).

Totale kalorieë: 326

Gooi 1 koppie gaar spaghetti squash met 2 eetl Stonewall Kombuis pampoen Pesto, garneer met 1 miljoen onse verkrummel Roquefort en 2 eetl gekapte okkerneute (MUFA). Sit voor saam met ½ grill hoenderborsie.

Totale kalorieë: 401

Versprei een geroosterde Rudi se Organiese Bakkery Multigrain Bagel met 2 eetl natuurlike cashew botter (MUFA) en sit voor saam met een Clementine en 4 oz vetvrye melk.

Totale kalorieë: 427

Dien 2 eetl Grondboontjiebotter Co Mighty Maple (MUFA) met wedges van een groot appel en 1 koppie vetvrye melk.

Totale kalorieë: 379

Meng ½ koppie Farmer`s Market Organiese Botterskorsie Squash Puree met 1 koppie geblikte blokkies Italiaanse tamaties en een 4.5-oz kan garnale, gedreineer en afgespoel. Verhit mengsel deur, skep oor ½ koppie gekookte volgraan pasta penne, en garneer met 2 eetl dennepitte (MUFA).

Totale kalorieë: 419

geniet `n Kraft Liveactive Chocolate Framboos Taai Muesli Bar met `n mengsel van 5.3 oz vetvrye gewone Griekse jogurt gemeng met 1 klein gesny piesang en 2 eetl amandels (MUFA).

Totale kalorieë: 429

Geniet `n bediening (een-derde van bar) van Duif Cranberry Almond Dark Chocolate (MUFA) met 1 koppie vetvrye melk en ½ koppie onversoete gedroogde appelkose.

Totale kalorieë: 359

Kombineer ¼ koppie nonfat ricotta met ¼ koppie Terug na Nature Sonoma Berry Blend en ¼ koppie semisweet sjokolade chips (MUFA), en sprinkel met 1 eetl hele hawer.

Totale kalorieë: 425

Kombineer 1 oz Seepunt Plase Dry Geroosterde Edamame Goji Blend met ¼ koppie semisweet sjokolade chips (MUFA) en sit voor met 1 koppie vetvrye melk.

Totale kalorieë: 410

Meng een 6 oz houer Chobani Vanilla nonfat Griekse Yoghurt met ¼ k semisweet sjokolade chips (MUFA) en `n groot geskil en gesny kiwi.

Totale kalorieë: 383

Top Kozy Shack Vanilla Soy Poeding met 1 koppie onversoete bevrore aarbeie, ontdooi, en ¼ koppie semisweet sjokolade chips (MUFA).

Totale kalorieë: 394

Hier is meer oor die plat maag Dieet!

• Probeer die Jump Start: Verloor tot 7 pond in 4 dae
  
• Voldoen aan die top 10-pens plat te slaan voedsel
  
• Monster Flat Belly Dieet hoender resepte
  
• Kry jou kopie van die bestsellers Flat Belly Dieet!