53 Swaps Kos vir `n slim maag

Al wat jy nodig het is `n paar eenvoudige veranderinge aan 500 kalorieë per dag te sny. Wat bydra tot ongeveer `n pond gewig te verloor elke week-op die top van die pond of so jy kan weekliks daal met ons buik en Cardio workouts. Baie van die gesonder alternatiewe bevat ook mono vetsure (MUFAs) -such as olyfolie of neute-en volgraan. Studies toon dat beide is kragtige maag PLET. En hulle is meer satiating as versadigde vette en verfynde grane, so jy voel tevrede met minder kos. Dis hoekom sommige van die kos swaps is kleiner porsies.

Inhoud

Drank
Video: 3000+ common english words with british pronunciation

Peuselhappies lekkers
Korrels carbs
ProteÏen
Speserye
Video: our miss brooks: connie`s new job offer / heat wave / english test / weekend at crystal lake
Video: the groucho marx show: american television quiz show - book / chair / clock episodes

DRANK

IN PLAAS VAN...	Kies ...	CALORIES GERED
16 oz latte	12 oz latte gemaak met vetvrye melk	120
16 oz soda	Water met `n knyptang van suurlemoensap	180
16 oz ys Mokka Frappuccino	16 oz koue koffie met vetvrye melk	270
Ystee met 2 teelepel suiker suurlemoen	Ystee met `n knyptang van oranje suurlemoen	30
1 c sap	1/2 c sap gemeng met 1/2 c sprankelende water	60
4 oz wit of rooi wyn	2 oz wit of rooi wyn met 2 oz sprankelende water	50
16 oz bier	12 oz ligte bier	100
12 oz koffie met 2 eetl room	12 oz koffie met 1/4 c vetvrye melk	20

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

DAIRY EIERS

IN PLAAS VAN...	Kies ...	CALORIES GERED
1/4 c gerasperde Cheddarkaas	1 eetlepel parmesaankaas	90
1/2 c gerasperde hele mozzarella	1/2 c verminderde-vet mozzarella	85
1/2 c maaskaas	1/2 c 1% vet maaskaas	35
8 oz 2% melk	8 oz vetvrye melk	50
12 oz koffie met 2 eetl room	12 oz koffie met 1/4 c vetvrye melk	20
2 LG eiers	3 LG eierwitte	95
1/2 c hele melk ricotta kaas	1/2 c deel-afgeroomde ricotta kaas	45

PEUSELHAPPIES LEKKERS

IN PLAAS VAN...	Kies ...	CALORIES GERED
Sjokolade chip koekie, 4 "deursnee	4 1 "blokkies donker sjokolade	180
1/2 c roete meng met sjokolade chips	Doen-dit-self roete mengsel (1/2 c Skep Grootte gekerfde koring, 2 eetl gesny amandels, 1 eetlepel rosyne)	160
1 c aartappelskyfies (ongeveer 15)	2 c-lug inloer springmielies	95
Tortilla skyfies, 1 oz sak	Gebakte tortilla skyfies, 1 oz sak	50
Snickers candy bar	Luna bar (geur, jou keuse)	85
1 oz sak pretzels (ongeveer 10)	1/2 oz sak heelgraan pretzels	55
1/2 c Peanut MM se	1/2 c ongedopte neute	90
1 c vrugte-op-die-bodem jogurt	1/2 c blokkies aarbeie met 1/2 c vetvrye vanielje jogurt	105

KORRELS CARBS

IN PLAAS VAN...	Kies ...	CALORIES GERED
Blueberry muffin	Heelgraan Engels muffin verspreiding met 1 eetl ys vrugte verspreiding	270
1 "-thick sny piesangbrood	1 sny volgraan roosterbrood bedek met 1/2 piesang fyngedruk en gemeng met 1 teelepel grondboontjiebotter	260
Plain bagel	02/01 volgraan bagel	125
2 snye witbrood	1 sny volgraanbrood	90
1/2 c gedroogd	1/2 c hawermeel	125
2 bevrore wafels	1 heelgraan gevries wafel	130
2 pannekoeke	1 heelgraan pannekoek	75
1 c cornflakes graan	1/2 c semelvlokkies graan	40
1 c spaghetti met 1/2 c vleis sous	1/2 c volgraan spaghetti, 1/4 c gesnyde sampioene, 1/2 c kruie	160
hamburger bun	Heelgraan pita	55
1 c kapokaartappels	02/01 LG plain gebakte aartappel	100
meel tortilla (10 "deursnee)	Volgraan tortilla (8 deursnee)	80
8 Ritz klappers	4 lae-vet Triscuit klappers	60

PROTEÏEN

IN PLAAS VAN...	Kies ...	CALORIES GERED
3 oz hoenderborsies met vel	3 oz hoender sonder vel bors	30
3 oz New York strook	3 oz filet mignon	60
3 oz rib eye	3 oz tuna steak	55
3 oz top lende	3 oz salm	95
3 oz beesvleis vleis brood	3 oz kalkoenvleis brood	115
Rosbief lunchmeat (3 oz)	Hoender lunchmeat (3 oz)	75
Grond beesvleis Patty (3 oz)	Maer grond Turkye Patty (3 oz)	85
4 oz vark tjop	3 oz varkvleis ossenhaas	100
2 snye spek	2 snye Turkye spek	25
1 c gekookte bone	1/2 c Pinto bone	135

speserye

IN PLAAS VAN...	Kies ...	CALORIES GERED
2 eetl roomkaas	08/01 fyngedrukte avokado met suurlemoensap en `n tikkie van sout peper	55
1 eetl botter	1 teelepel olyfolie	60
1/4 c ranch dip vir groente	1/4 c hummus	190
1/4 c esdoringstroop	2 eetl appelkoos vrugte verspreiding	130
2 eetl grondboontjiebotter	1 eetlepel all-natuurlike grondboontjiebotter, amandel, cashew, of ander neut botter	85
2 eetl mayonnaise, op toebroodjies of met tuna	1 teelepel meel axseed olie of olyfolie, gemeng met 1/2 teelepel mosterd en `n tikkie van sout peper	165
1/4 c bloukaas slaaisous	Balsamiese vinaigrette gemaak met 1 eetlepel lijnzaad olie en 1 eetlepel balsamiese asyn	175