10 400-Kalorie ontbyt opsies

Dit grondboontjiebotter en piesang broodjie is `n gesonder weergawe van "Die Elvis," want dit was een van die Koning van gunsteling etes Rock se wanneer bedek met spek. Ons het die vleis en vars bloubessies bygevoeg aan die kant.

• Versprei elke helfte van `n geroosterde volgraan Engels muffin met 1 eetlepel grondboontjiebotter
• Top elke helfte met ¼ k gesnyde piesang
• Eet soos `n oop gesig broodjie met `n kant van 20 bloubessies

Totale kalorieë: 406

Bestel hierdie omelet by jou gunsteling naweek ontbyt spot, of maak dit combo in jou eie kombuis.

• Versoek `n omelet gemaak met 1 eier en 2 eierwitte
• Vul dit met spinasie, tamaties, en `n sprinkel van gekerfde mozzarella
• Eet met 2 snye volgraan roosterbrood (geen botter!)

Totale kalorieë: 391

Hierdie tuisgemaakte vrugtige, neutagtige gedroogd resep maak 18 half-koppie porsies en minder as die gekoopte soort kos. Verpersoonlik dit deur die uitruiling in jou gunsteling neute, gedroogde vrugte, of die soort van heuning wat jy die meeste hou.

• Maak die heuning-Versoete Muesli (kry die resep hier)
• Gooi ½ k heuning-Versoete Muesli in `n bak
• Top met ⅔ c laevetmelk
• Sit voor saam met 6 oz lemoensap

Totale kalorieë: 416

Dit is `n groot go-tot toebroodjie as jy vertrou op `n food court, opskrif uit vir `n vroeë-oggend road trip, of gryp `n vinnige ontbyt op jou manier om te werk. Wie sê jy kan nie kitskos?

• Bestel `n Dunkin `Donuts eier Kaas op Engels Muffin (sonder vleis)
• Was dit af met `n klein koue latte met vetvrye melk

Totale kalorieë: 401

Dit gereed-in-`n-minuut jogurt gereg voeg kalsium om jou dieet en help versterk jou immuunstelsel. Swap perskes vir jou ander gunsteling vrugte vir `n vinnige geur skakelaar.

• Lepel ½ k vetvrye kunsmatig versoete vanielje jogurt in `n skottel
• Top met ¼ k-winkel gekoop lae-vet gedroogd
• Top met ½ k gesnyde vars perskes
• Sprinkel op fyn kaneel

Totale kalorieë: 407

Lief ham en cheddar in jou eiers? Sweep hierdie bevredigende frittata vir `n Sondag brunch. Maak dit by die huis sal jou help om porsiegrootte beheer en weerstaan ​​hoë-kalorie kante soos spek, wors, of `n huis skyfies.

• Rissies en uie by te voeg groot smaak vir `n paar kalorieë
• Ruil die cheddarkaas vir `n lae-vet weergawe
• Oorskiet is heerlik opgewarm of teen kamertemperatuur
• Voeg 1½ k gesnyde spanspek as lieflike einde

Totale kalorieë: 396

Graan is dikwels die maklikste ontbyt om af te kry op `n besige oggend. Voeg vars geur aan joune met proteïen verpak okkerneute en veselryke vrugte. Jy kan selfs verander die smaak deur die uitruiling van bloubessies vir 1 c gesny aarbeie.

• Gooi 1 k Kashi Go-Lean graan in `n bak
• Top met 1 c bloubessies
• Sprinkel met 2 eetl okkerneute
• Voeg 1 k laevet of vetvrye melk

Totale kalorieë: 407

Hierdie warm wafel en koel jogurt combo is `n heerlike sit-down ete wat gereed is in minder as 5 minute. Te soet vir die oggend? Dien dit as `n na-ete nagereg.

• Berei 2 bevrore heelgraan wafels volgens pakket aanwysings
• Top elke wafel met ¼ k nonfat gewone jogurt
• Voeg 1 eetlepel repies amandels, ¼ k vars frambose, en ½ eetl suiwer esdoringstroop

Totale kalorieë: 409

Ja, jy kan eet bagels en nog steeds gewig verloor! Wees net bewus daarvan dat die meeste bagels is 290-400 kalorieë, afhangende van die geure of bestanddele. As jy uit eet, vertel jou bediener te "gaan die lig" op die room kaas `n dun versprei sal hou jy dun!

• Bestel `n groot rosyntjie bagel van `n deli of fast-food restaurant
• Het dit versprei met 2 eetl lig roomkaas
• Geniet dit saam met `n 8 oz. koppie swart koffie of tee

Totale kalorieë: 431

Wat is beter op `n rustige naweek oggend as om pannekoek saam met my familie? Hierdie sagte soetkoek pak `n voedingswaarde punch met hawermeel, meel volgraan, en bloubessies. Yum!

• Volgraan meel en hawermout bevordering van die vesel
• Hou jou bediening tot 3 pannekoeke te bly in die 400-kalorie reeks

Totale kalorieë: 390