5-Minute plat maag etes!

As jy dink jy te besig om gewig te verloor is, ons het `n woord vir u: MUFA (Uitgespreek "moofah"). Ook bekend as "mono vetsure," hierdie plant-gebaseerde verbindings is die basis van die plat maag Dieet, wat kan jou help om pond te laat val en verminder maag vet. Die selfs beter nuus? Heerlike kos soos olywe, neute en sade, avokado, olies en donker sjokolade is `n paar van die beste bronne van hierdie gesonde vette. Ons dieetkundiges het `n week se waarde van unieke plat maag Dieet-goedgekeurde etes en verversings wat maklik is om voor te berei en gereed in 5 minute of minder is ontwikkel, sodat jy kan slim af sonder stres.

Navorsing toon dat die eet van hierdie manier wat jy kan sit op jou pad na verlies sukses gewig: `n Studie wat in opdrag van voorkoming by die Yale-Griffin Voorkoming Research Center het bevind dat oorgewig vroue wat die dieet vir 28 dae gevolg verlore 8.4 pond en byna 2 duim rondom hul middellyf.

Kies vier maaltye per dag uit die lys (georganiseer deur MUFA sodat jy kan maklik `n ete wat die beste by jou bui) -en jy tyd te bespaar, plat jou maag, en die bevordering van jou gesondheid!

Kry `n lang en leun met sexy Plat maag Joga!

Versprei 2 eetl hummus op elke helfte van `n geroosterde volgraan Engels muffin. Top elke helfte met 5 dun gesny olywe en `n sny van tamatie. Het 1 medium lemoen.

Totale kalorieë: 362

Gooi 1/2 c kekerertjies, afgespoel en gedreineer, met 1/2 c gehalveer kersietamaties, 1 gekapte komkommer, 10 groot swart olywe, en 1 eetlepel suurlemoensap. Sit voor saam met 1 geroosterde groot volgraan pita.

Totale kalorieë: 398

Berei 2 volgraan wafels en versprei met 2 eetl swart olyf tapenade. Top met 1/2 c eierwitte, roer in kook spuit, en 3/4 c spinasieblare. Het 1/2 c groen of rooi druiwe.

Totale kalorieë: 393

Kry die monster 1-week maaltydplan en inkopielys!

Toast 2 snye volgraanbrood en versprei met 2 eetl groen olyf tapenade. Top met 3 oz organiese deli rosbief. Het 1 medium peer.

Totale kalorieë: 400

Meng 1/2 c vetvrye maaskaas met 1 c gekapte rooi soetrissie en 10 gesnyde groot swart olywe. Sit voor saam met 6 klein volgraan beskuitjies. Het 1 medium appel.

Totale kalorieë: 378

Braai 1 heel eier met 1 eierwit in 1 teelepel olyfolie. Plaas op die top van 1/2 c salsa en 10 gesnyde groot groen olywe. Eet met 6 "volgraan tortilla.

Totale kalorieë: 383

Versprei 1 sny volgraanbrood met 2 eetl amandel botter. Eet met 1/2 c elk gesny aarbeie en gesny kiwi.

Totale kalorieë: 350

Top 3 c spinasie met 1/2 c gekapte mango, 1/4 c gesny rooi soetrissie, 4 gekap baba wortels, 2 eetl okkerneute, 2 eetl vinaigrette, en 1 eetlepel rosyne. Eet met 1/2 groot volgraan pita.

Totale kalorieë: 395

Versprei 4 RyKrisp klappers met 2 Lag koei Light Knoffel Plante Wedges en top met 1 gesnyde medium peer en 2 eetl haselneute.

Totale kalorieë: 383

Versprei 6 Bibb blaarslaai blare met 2 eetl hummus en top met 3 oz gesny geroosterde hoender en 2 eetl okkerneute. het ook 1 c frambose en 6 klein volgraan beskuitjies.

Totale kalorieë: 405

Meng 3 oz kan deel lig tuna, gedreineer, met 2 eetl tahin, 2 eetl gekapte pietersielie en fyn gekerfde 1/2 klein wortel. Dinge in 4 "volgraan pita.

Totale kalorieë: 364

Laag 1 c arugula met 2 gesnyde tamaties, 2 oz dun gesny deel-afgeroomde mozzarella, en 5 dun snye rooi ui. rok met 2 eetl dennepitte- 1 teelepel olyf olie-en balsemiekasyn, sout en peper na smaak.

Totale kalorieë: 391

Versprei 1 volgraan wrap met 2 Lag koei Light Knoffel Plante Wedges en vul met 1 gesnyde klein tamatie, 1/4 c gesny Hass avokado, hele basiliekruidblare, en 1 teelepel balsamiese vinaigrette.

Totale kalorieë: 367

Meng 1 blokkies mango met 1/4 c blokkies Hass avokado en 2 eetl gemaalde koljander. Druk met sap van 1/2 kalk en sprinkel met die grond rooi peper. Sit voor saam met wedges van 1 geroosterde groot volgraan tortilla.

Totale kalorieë: 367

Geskarrel 1/2 c eierwitte in die kombuis toe. Plaas op geroosterde volgraan Engels muffin verspreiding met 1 eetlepel Dijon-mosterd en top met 1oz verminderde-vet Monterey Jack kaas en 1/4 c blokkies gesny Hass avokado.

Totale kalorieë: 386

Versprei 2 snye geroosterde volgraanbrood met 1/4 c gesny Hass avokado, gestampte, en top met 2 gesnyde klein tamaties en sout en peper na smaak. Het 1 medium appel.

Totale kalorieë: 374

Vul 1 volgraan bun met 1 swart-boontjie veggie burger, 1 k gemengde baba setperke, 1/4 c geblikte mielies, 1/4 c gesny Hass avokado, en 2 eetl salsa.

Totale kalorieë: 383

Meng 3/4 c afgespoel en gedreineer nierbone, fyngedruk, met 1/4 c blokkies uie, 1 eetlepel okkerneut-olie, en 1 eetlepel balsamiese asyn. Sprinkel met 1/4 c gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas en mikrogolf op medium tot kaas gesmelt. Sit voor saam met 1 c gesny rooi soetrissie vir swem.

Totale kalorieë: 389

Meng 3 oz ingemaakte ontbeende, sonder vel wilde salm, gedreineer, met 1/4 c gekapte rooi soetrissie, 2 eetl suurlemoensap, en 1 eetlepel olyfolie. Top met Romaine slaai blare en dien op volgraan roll.

Totale kalorieë: 413

Kry 200-maag plat te slaan resepte in die plat maag Dieet kookboek!

Meng 3 oz kan deel lig tuna, gedreineer, met 1/4 c gekapte rooi ui, 2 eetl kappertjiesaad, 2 eetl suurlemoensap, en 1 eetlepel olyfolie. Sit voor saam met 4 RyKrisp klappers.

Totale kalorieë: 346

Meng 2 c broccoli slaw met 1/4 c rooi soetrissie skywe, 1/4 c gekapte ingemaakte water kastanjes, 1 gesegmenteer medium oranje, 2 eetl sesamsaad, 2 eetl rys wyn asyn, en 1 eetlepel sesame olie.

Totale kalorieë: 348

Meng 1/2 c geblikte lensies, afgespoel en gedreineer, met 1/4 c elk gekapte tamatie, gekap komkommer en gekapte rooi onion- 2 eetl rooiwyn vinegar- en 1 eetlepel canola olie. Sprinkel met 1/4 c verkrummel fetakaas en 2 teelepel gedroogde oregano.

Totale kalorieë: 383

In `n blender, meng 1 k vetvrye melk, 1 k bevrore kersies, 3 oz vetvrye vanielje jogurt, en 1/4 c semisweet sjokolade chips. Meng tot glad.

Totale kalorieë: 402

Gooi saam 1/2 c heelgraan O se graan, 1/4 c semisweet sjokolade chips, en 1 oz gedroogde kersies. Drink 1/2 c vetvrye melk.

Totale kalorieë: 429

Strooi 1 k vetvrye maaskaas met 1/4 c semisweet sjokolade chips en 1/4 c gesny aarbeie. Sprinkel met gekapte kruisementblare.

Totale kalorieë: 379

Mix gesny 1/2 klein piesang en 1/4 c semisweet sjokolade chips met 6 miljoen onse houer onversoete vetvrye Griekse-styl jogurt.

Totale kalorieë: 352

Meng 1/2 c droë hawermout (gaar met water tot verlangde tekstuur) met 1/4 c semisweet sjokolade chips en 1 c frambose.

Totale kalorieë: 419

Top 1 bevrore heelgraan gepraat, geroosterde, met 1/4 c semisweet sjokolade chips en plek in Toaster of oond gestel om 350 ° F tot effens smelt chips. Top met 1/4 c bloubessies en 2 oz vetvrye vanielje jogurt.

Totale kalorieë: 350

Kry 15 meer plat maag Etes vir ontbyt en middagete

Vermy hierdie 10 kos vir `n platter maag

Laai die 8-Page Flat Belly Dieet Weg! Lei. A $ 4,99 waarde, joune GRATIS!

Plat maag Dieet Sakgids! Kry inkopielyste, kalorie tellers, maaltyd Makers en nog baie meer!