Eet goed ouderdom goed: 5 kos wenke vir mense 50 jaar en ouer

Soos die spreekwoord sê, jy is wat jy eet. So ouderdom goed, wat jy nodig het om goed te eet. Hier is vyf maklike kos wenke om jou te help-en die seniors jy beter na die ouderdom van 50 is lief vir-eet.

1.Eatthe reg aantal kalorieë vir jou ouderdom en aktiwiteit vlak. Hoe weet jy hoeveel jy nodig het? Die Nasionale Instituut op Aging bied hierdie riglyne: Sittende vroue, 50 en ouer, moet ongeveer 1600 kalorieë daily- meer aktiewe vroue, wat loop of doen ander aktiwiteit wat ten minste 1,5-3 myl daaglikse gelyk teen `n vinnige tempo van minstens 20 minute per myl ongeveer 1800 kalorieë daily- en aktiewe vroue, soos dié wat wandel 3 of meer myl per dag teen `n vinnige tempo, kan daagliks eet ongeveer 2000 tot 2300 kalorieë. Sittende manne, 50 en ouer behoefte 2000 tot 2200 calories- meer aktiewe mans nodig het 2200 tot 2400 kalorieë per dag en mans wat loop 3 of meer myl per dag teen `n vinnige tempo (of kry ekwivalent oefening) kan daagliks eet 2400 tot 2800 kalorieë

Video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

2.Kry genoeg proteïen. Nie net het maer vleis, pluimvee, seekos, gedroogde bone en eiers help jy voel voller, maar `n nuwe studie gepubliseer in die British Medical Journal het bevind dat voldoende daaglikse proteïen plus gewig opleiding is die sleutel tot die behoud van spiere in die 50 jaar en ouer. Mans, 50 en ouer, moet 5,5 onse proteïen daily- vroue moet 5 onse. Dit is oor die wat in hoenderborsie bedrag.

3.Bereik vir die hele korrels en vesel.  Groeiende navorsing dui daarop dat volgraan kan help om die risiko van tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siekte te verminder. Plus, kan hulle help om versadig, as kan fiber.Women, 51 en ouer, moet 21 gram vesel per dag-mans 30 gram per dag. `N halwe koppie lensies pakke 8 gram vesel. Gekerfde koring met semels het 9 gram per porsie.

Photo: iStock

Video: The Great Gildersleeve: The Grand Opening / Leila Returns / Gildy the Opera Star

4. Finesse die vet. Gesonde tipes vet is goed vir jou brein, jou gewrigte en jou hart. So waar moontlik, te bereik vir olywe, koring, saffloer en ander gesonde olies en gesonde margarines.Don`t vergeet om seekos geniet, wat gesonde omega-3-vetsure, en klein hoeveelhede boom pakke neute-n goeie bron van gesonde vet en proteïen-in perfekte gedeeltes, natuurlik.

5. Neem `n vitamien B12 aanvulling of eet kos versterk met vitamien B12.  Hier is hoekom: tot byna `n derde van mense, 50 en ouer, is minder in staat om vitamien absorbeer B12 natuurlik in voedsel, soos rooivleis. Die vorm van vitamien B12 gevind in vitamien aanvullings en gefortifiseerde voedsel, soos ontbytgraan, is beter geabsorbeer word deur ouer mense. Die aanbevole dieet toelae van vitamien B12 vir diegene 51 en ouer is 2,4 mikrogram.
Hoe is jy goed eet ouderdom goed? Laat jou kommentaar hier of e-pos my by [email protected]. Ek is lief vir om e-pos en reageer op soveel boodskappe as die tyd dit toelaat.

Video: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy`s Horse

Hierdie inligting is egter deel van `n spesiale verslag Everyday Health se "Van Boomers om Seniors:. Aging en Gesondheid in Amerika"