Real mans en gewigsverlies

Mans en vroue weet hulle het verskillende dieet voorkeure. Maar wanneer dit kom by die gewig te verloor, om `n dieet wat werk vir mans kan meer uitdagend as wat dit werklik is lyk. Net omdat mense geneig is om meer vleis en stysels eet terwyl vroue is meer geneig om meer vrugte, beteken nie daar kan nie `n vergadering van die gedagtes wees om te eet.

Gewigsverlies vir Mans: voedingsbehoeftes

Video: Mandy Roux in haar gimnasium

Terwyl alle volwassenes word aangemoedig om meer gesond te eet en gewig te verloor, dieet vir mans verskil van dié vir vroue in deel, omdat die mense kan eet meer kalorieë en proteïen as vroue. dieet `n Man se laat 400-600 meer kalorieë per dag as vroue wat vergelykbaar fisiese aktiwiteit gewoontes. Daaglikse kalorie behoeftes vir mans 31-50 jaar oud is: 2200 kalorieë as sittende, 2400 om 2600 as matig aktiewe en 2800 tot 3000 kalorieë as aktiewe.

Sedert proteïen vereistes is gebaseer op die liggaam gewig (wat jy nodig het oor 0,36 gram per pond), die insluiting van meer proteïen in die dieet `n mens se "is omdat mense geneig is om groter as vroue wees," verduidelik dieetkundige Naomi Reyes, RD, van die Tempel Universiteit Sentrum vir Vetsug Navorsing in Philadelphia. Maar, sê sy, "Ons kry baie van die proteïen hier in die Verenigde State van Amerika."

Gewigsverlies vir Mans: Wat is die beste dieet

Aanvaarde wysheid is dat vandat die mense graag `n baie vleis eet, moet hulle op `n lae-koolhidraat dieet. Dit is nie noodwendig die geval nie - die mense doen net so goed met dieet wat beklemtoon eet van `n baie lae-vet, lae-kalorie kosse, sê Barbara Rolls, PhD, direkteur van die Laboratorium vir die studie van menslike voeropname gedrag by Pennsylvania State University in University Park.

"Ons het `n paar kliniese toetse in mans en vroue gedoen en hulle het op soortgelyke wyse - manne soos `Volumetrics` ( `n dieet plan wat fokus op die verhoging van die bedrag van `n lae-kalorie groente in `n dieet) omdat hulle so baie kos kan eet. Ek dink mense is veral bang eet klein porsies, "verduidelik Rolls. Nasionale aanbevelings sê dat mans sowat twee koppies vrugte en drie koppies groente per dag behoort te eet.

Onlangse navorsing het getoon dat die vermindering van kalorieë is die sleutel tot gewigsverlies, ongeag van die tipe van dieet wat jy kies (lae-koolhidraat, lae-vet of Mediterreense). Dit is waar vir vroue en mans. Die sleutel is om `n gesonde lewenstyl verander `n mens sal vashou aan sodat hy kan slaag en hou die gewig af.

Reyes sê dieet kan vir mans as vroue makliker wees wanneer hulle besluit om te pleeg. "So ver as die navorsing gaan daar nie `n baie wat `n onderskeid tussen mans en vroue sover sukses, maar anecdotally Ek dink dat mans minder van `n emosionele band te kos. Vroue kan meer benadeelde voel as hulle uit te sny hele voedselsoorte, "verduidelik sy.

Video: 6 diabetes symptoms you should never ignore

Gewigsverlies vir Mans: Aan Jou Man om beter Eet

Knaende sal nie werk nie, maar die verskaffing van jou man met `n lekker ete kan die truuk doen, sê dieetkundige Donna L. Weihofen, RD, MS, dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin-hospitaal en klinieke in Madison.

"My man is nou heeltemal omskep," sê Weihofen. "Hy eet salm soveel meer as rooivleis nou. Ek gemeng swart bone met hamburger en hy wou dit beter, want dit is vogtiger. Ek dink as ons net `n bietjie meer eksperimentele met ons kos, en doen dit gereeld, sal hulle gesond eet meer wil hê. "

Om nuwe lae-kalorie groente te voer in dieet u gade Rolls dui die keuse van jonger groente, wat minder bitter is, en die toevoeging van `n bietjie van die kaas of ander aroma groente lekkerder maak. Voeg meer groente algehele deur die verhoging van die verhouding van groente in gemengde geregte soos sop, bredies, en bredies.

Die gevolg is dat die verskille tussen mans en vroue in die gewigsverlies arena meer persepsie as werklikheid kan wees. Begin om te kook `n paar lekker lae-vet, lae-kalorie etes en binnekort sal jy kan geniet gewig saam verlies.