Gesonde gewoontes vir `n gesonde gewig

As jy vermy gesonde eetgewoontes vir die grootste deel van jou lewe, is dit tyd om `n verandering te maak. Selfs seniors - veral seniors, in werklikheid - behoefte om te fokus op voeding en gesonde eetgewoontes vir die gesondheid probleme te voorkom. Die ontwikkeling van gesonde eetgewoontes beteken meer as net die keuse van die regte kos, maar dit is `n belangrike begin. Kalorie tel en gedeelte beheer moet deel van jou strategie wees, ook.

Video: "I SMOKED WEED, DID ECSTASY & COKE EVERY SINGLE DAY." - SEE HOW SHE QUIT!

Hoekom die Senior dieet moet wees Verskillende

Jou dieet en voeding behoeftes verander soos jy ouer word, en gesonde eetgewoontes raak meer belangrik as ooit. Veroudering alters baie van prosesse en funksies van jou liggaam beïnvloed hoe jou liggaam gebruik kos, en hoeveel jy nodig het.

Om mee te begin, jou metabolisme stadiger. Jou liggaam nie verwerk of so gou gebruik kos, en jy net nie so veel nodig. Die spysverteringstelsel ook verander vir seniors - met jou ingewande besig om `n bietjie meer rigied en kos beweeg deur stadiger. Veranderende emosionele behoeftes kan ook invloed op dieet `n paar seniors `: As jy eensaam, hartseer, of depressief voel, kan jy meer geneig om te min te eet of om te grawe in `n bak roomys of `n sak van skyfies vir troos wees.

Senior Voeding Wenk: Practice Gedeelte Control

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor

Gedeelte beheer reise op mense van alle ouderdomme. Dit is moeilik om groot gedeeltes vermy wanneer hulle oral - in restaurante, kruidenierswinkels, en selfs op jou bord by die huis. Wanneer was die laaste keer wat jy eet `n stukkie van die vleis wat net so groot soos `n pak speelkaarte was? Die meeste mense `n paar keer wat eet, maar dit is al wat `n bediening grootte, of `n gesonde gedeelte, is werklik.

So of dit nou pasta, rys, vleis, of groente, hoe weet jy wat `n porsiegrootte eintlik is? Gebruik hierdie benaderings te help om dit te uit te vind:

• 1/2 koppie roomys is omtrent so groot soos `n tennisbal.
• 1 porsie kaas is oor die ekwivalent van ses speel dobbelsteen.
• 1 porsie vrugte of groente is omtrent so groot soos `n baseball.
• 1/4 koppie gedroogde neute of vrugte is omtrent so groot soos `n gholfbal.
• 1 gebakte aartappel moet net wees oor die grootte van `n rekenaar muis.
• 1 porsie wafels of pannekoek is oor die deursnee van `n DVD.

Die meeste porsiegroottes gemerk in onse, so belê in `n voedsel skaal om jou gedeeltes te meet. Sodra jy gewoond raak aan hoe min porsiegroottes werklik is, sal jy beter in staat om uit te vind wat geskik is nie.

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Senior Voeding Wenk: Tel Diegene Kalorieë

Video: Deur Dik & Dun Deelnemers afspraak met Dr. Wian Stander

Sodra jy jou porsiegroottes te pas, sal die bedrag van kalorieë wat jy verbruik outomaties laer wees. Maar jy moet nog aandag te skenk aan voedselsoorte wat hoog in kalorieë is en vermy of hulle beperk.

Ook, maak seker dat jou kalorie-inname te pas as jou aktiwiteit veranderinge vlak. Vroue oor die ouderdom van 50 moet tussen 1600 en 2200 kalorieë per dag. Mans ouer as 50 moet tussen 2000 en 2800 kalorieë per dag. As jy `n meer sittende lewe, jou kalorie behoeftes val op die lae einde van die reeks, terwyl `n aktiewe persoon moet mik vir die top van die reeks.

Volgende, is dit tyd om aandag te skenk aan hoeveel kalorieë is in elk van die gedeeltes wat jy nou werk so hard om te beheer. Voeg hulle saam en hou `n lopende totaal van hoeveel kalorieë jy geëet het in `n gegewe dag. As jy regtig wil `n roomys snack, dan ruil `n paar kalorieë van `n ander ete te bly binne jou kalorie toelae vir die dag.

Senior Voeding Wenk: Vermy Dieet sabotasie

Ongelukkig is dit nie veel om jou gesonde eetgewoontes pogings ontspoor voordat hulle gewoontes. Probeer hierdie wenke om jou op koers met gesonde eetgewoontes hou:

• Het gesonde, maklik-om-te eet kos op hand al die tyd-op die manier hulle is gereed en binne bereik wanneer jy in die versoeking is om te eet of indulge.
• Bly weg van sout, vetterige en soet foods- hulle net sal aktiveer jou drang na meer.
• Drink baie water, want dehidrasie kan jy flous om te dink dat jy honger vir ongesonde kos is. Slaan natron, tee, koffie, wat nie jou dors hoef te blus.
• Hou stres onder beheer.
• Eet gereeld om jouself uit om te honger en wanbesteding op junk hou.
• Kook meer kos as wat jy nodig het vir `n maaltyd, en vries die res vir oorskiet. Verhit dit tot wanneer jy te moeg om iets gesonde los is.
• Maak gesonde smaak kos heerlike en om dit meer smaakvol. Seisoen jou maaltyd met knoffel, groente-olies, uie, of asyn in plaas van sout.

Dit gaan alles oor die maak van `n verbintenis, en hoe gouer jy begin hoe makliker sal dit wees. So gaan voort en weerlê dat spreekwoord oor ou honde en nuwe truuks deur die verandering van jou eetgewoontes vandag.

Kry meer inligting in die Senior Gesondheid Sentrum.