18 Redes om te eet skoon wat niks te doen met gewigsverlies het

Inhoud

• Getty-153341894-slaap-fstop-beelde-dejan.jpg
• Gettyimages-184597419-hawer-stres-stepan-popov.jpg
• Getty-154336797-neute-yvonne-duivenvoorden.jpg
• Gettyimages-159393341-swanger-ma-deadwood.jpg
• Gettyimages-548009709-produktiewe-westend61.jpg
• Video: red tea detox

Terwyl jy `n goeie nagrus sal jou help gesondheid-ify jou bord, reg te eet, sal ook help jy vang die z se jy regtig koester, volgens 2013 navorsing gepubliseer in eetlus. In die studie, Universiteit van Pennsylvania navorsers het bevind dat mense wat die wydste verskeidenheid van voedsel geëet ook verteer die mees anti-oksidante. Hulle het gedrink ook die meeste water.

5) Dit help om jou borste Gesonde
Wanneer dit kom by die voorkoming van borskanker, gesonde kos is waar dit by. Byvoorbeeld, sampioene help om jou estrogeenvlakke in-check om borskanker, veral hormoon-afhanklik gewasse te voorkom, volgens navorsing in Voeding en Kanker. Bonus: Hulle inhibeer kanker sel aktiwiteit om tumor groei stadig.

6) Dit houe Stres

Foods het `n groot invloed op jou vlakke van chillaxing neurotransmitters soos serotonien en dopamien asook jou vlakke van stres-induserende hormone soos kortisol en adrenalien. Byvoorbeeld, in een 2014 Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Kardiologie studie, mense wat flavonoïde-ryk donker sjokolade geëet voordat `n spot onderhoud ondergaan het bo uitgekom met laer vlakke van adrenalien.

7) Hulle veg Off Inflammasie
Inflammasie gekoppel is aan alles van stres en brein mis om siektes soos hartsiektes en kanker. Maar volgens navorsing gepubliseer in Die American Journal of Clinical Nutrition, mense wat eet volgraan oor verfynde kinders sny hul vlakke van C-reaktiewe proteïen-`n belangrike aanwyser van inflammasie-met 38%. En, FYI, dit was nadat gekontroleer om gewig te verloor (want ons is nie hier praat oor gewigsverlies!).

8) Dit verhoog jou immuniteit
As jy eerder hooky as spandeer jou "siek dae" in die bed met die sniffles wil speel, is dit tyd om aandag te skenk aan jou bord. 2013 navorsing in die joernaal Huidige onderwerpe in Mikrobiologie en Immunologie toon dat die behoud van jou derm bakterieë gelukkige en gesonde (bereik vir probiotika en komplekse koolhidrate!) jou immuunstelsel kan versterk om jou waarskynlikheid van infeksies te verminder. En navorsing in BMC Komplementêre Alternatiewe medisyne toon dat groen tee kan help beveg die griep hierdie seisoen.

9) Dit beskerm jou Ticker

Vroue deesdae meer geneig van hartsiektes te sterf as van enigiets anders. Gelukkig, al gewigsverlies opsy, eet reg kan help sny jou risiko. Byvoorbeeld, een New England Journal of Medicine studie het bevind dat mense wat eet oor `n handvol neute elke dag was 29% minder geneig aan hartsiektes te sterf. Yaaaaas!

10) Dit hou jou sterk
Eet voedingryke (en veral proteïen verpak) kos is van kritieke belang om die behoud van jou spiere sterk sodat jy kan doen wat dit ookal is wat jy wil doen, of dit bank druk jou liggaam gewig of die neem van die trappe op die ouderdom van 70. Om te verseker dat jou spiere sterk nou en as jy ouderdom, `n 2015 resensie gepubliseer in Toegepaste Fisiologie, Voeding en metabolisme dui daarop dat die meeste vroue sit weg tussen 25 en 35 g proteïen by elke maaltyd. FYI, `n koppie Griekse jogurt bevat ongeveer 23 g en `n 4-oz bediening van hoenderborsie pakke 26.

11) Dit maak jou toekomstige kinders gesonder

Wat jy eet nie net invloed op enige buns tans woonagtig in jou oond. Volgens 2015 OB-GYN riglyne van die Internasionale Federasie van Ginekologie en Verloskunde, wat jy eet jou hele lewe-en selfs tydens jou kinderjare-invloed op jou vrugbaarheid en gesondheid toekoms baba se. So lê langs die gebraaide kosse en begin eet vars.

12) dit verhoed dat Osteoporose
Sterk dieet = sterk bene. Afgesien van vul op suiwel, die Nasionale Osteoporose-stigting beveel noshing op vis, vrugte, en groente. Dit verklaar ook dat om jou natrium-inname in `n gesonde reeks (aka nixing verwerkte voedsel) kan help afweer osteoporose.

13) Dit verleng die lewe
As jy nie kon raai nou, al hierdie voordele voeg tot `n langer lewe. Soveel so dat `n 2014 Journal of Epidemiology Gemeenskap Gesondheid studie het bevind dat mense wat eet sewe of meer daaglikse porsies vrugte en groente is 42% minder geneig om oor omkap op enige gegewe dag in vergelyking met mense wat min of geen produkte eet.

14) Dit maak dat jy meer produktief

Video: Red Tea Detox

Wil `n verhoging? Seker jy doen! Gelukkig, wanneer navorsers van Brigham Young Universiteit gestudeer 19800 werkers, het hulle gevind dat mense wat goed dag geëet in en dag was omtrent 66% meer produktief as was junky eters.

15) Dit help jy bly Gereelde
Wat jy eet, die bakterieë wat in jou ingewande vreet later. En daardie klein doodads in jou spysverteringskanaal het `n groot invloed op jou badkamer gewoontes. Volgens navorsing wat by die Gut Microbiota vir Gesondheid Wêreldberaad, om dinge bly beweeg, moet jy die bakterieë voed baie vrugte, groente, en probiotika-ryk suiwelprodukte soos Griekse jogurt. O ja, en jy wil om vetterige en gebraaide kosse te vermy.

16) Dit help voorkom Probleme Eye
Wat jy eet speel `n groot rol in die voorkoming van twee algemene oogprobleme: katarakte en ouderdom-verwante makulêre degenerasie. Dit mag wees omdat die oë is geneig om vrye radikale skade, wat gesonde kos is awesome by gevegte. Harvard Mediese Skool beveel bereik vir antioksidant-ryke voedsel soos produkte, kruie en speserye, rooiwyn, en groen tee.

17) Dit help om jou vel gesond te bly
Jou vel is die grootste orgaan in jou liggaam, so dit maak net sin dat dit voordeel trek uit wat op jou bord. Afgesien van die beskerming teen vrye radikale skade te voorkom plooie en ouderdom-kolle, navorsing aangebied by die 2015 vergadering van die Amerikaanse Vereniging van Kliniese Onkologie toon dat mense hul vitamien-inname te sny hul kanse van die ontwikkeling van velkanker met 23%.

18) Dit verhoog jou energie
Vitamien D-saam met `n leër van B-vitamiene-is bekend vir die ondersteuning van `n gesonde energie vlakke. Maar aandag te skenk aan makros kan ook gaan `n lang pad in die rigting van die stryd teen 03:00 insinkings en bly revved die hele dag. Deur seker te maak julle vernietig gesonde vet en proteïen saam met elke besending (hopelik hele) koolhidrate, kan jy jou bloedsuiker te hou van om te twyfel; en jou energievlakke van plummeting, volgens navorsing gepubliseer in diabetes Care.