Voedsel wat depressie te beveg

Die navorsing is in. Wat jy sit in jou mond kan `n lekker hupstoot te gee aan jou bui, of maak jy nie om pret om rond te wees. Navorsers dink brein kos soos dié wat omega 3-vetsure, vitamien B12, en belangrike aminosure soos triptofaan oorsaak veranderinge aan sommige vette in die brein membrane, help sekere chemikalieë laat deurgaan. Dit is wat gebeur het in die laboratorium rotte in `n studie by McLean Hospitaal, verduidelik Chris Illiades, M.D., in `n onlangse artikel Everyday Health.

Omega 3-vetsure

Eet vetterige vis soos salm, tuna, of forel, of okkerneute kan `n ineenstorting te vertraag deur `n dag of twee, want hulle is ryk aan atmosfeer boosters, a.k.a omega-3-vetsure, wat die brein chemikalieë soos serotonien en dopamien beïnvloed. Olierige vis soos salm is ook vol van vitamien B12, wat die produksie van serotonien kan help. Volgens `n onlangse artikel deur Chris Iliades, MD, "Japannese navorsers het bevind dat `n dieet hoog in vis beskerm mense van depressie en selfmoord, terwyl in Finland `n span navorsers ondervra 1767 inwoners en tot die gevolgtrekking gekom dat die eet van vis meer as twee keer `n week `n beskermende effek teen selfmoord en depressie. "

In bykomend tot Omega 3 vetsure, noem Dr. Illiades `n paar ander vitamiene en voedingstowwe wat `n belangrike rol in die bevordering van ons gemoed speel:

B-vitamiene. Studies dui daarop dat as jy `n lae vlakke van die B-vitamien foliensuur en hoë vlakke van `n proteïen genaamd homosistine, jy is meer geneig om depressief. Foliensuur, vitamien B2, B6, en B12 het al getoon dat vlakke van homosisteïen verlaag. Jy kan verseker jy kry genoeg B-vitamiene deur die eet van `n dieet hoog in vrugte, groente, neute, volgraan, en peulgewasse.

Video: Zeitgeist Addendum

Aminosure. Triptofaan is `n belangrike aminosuur jou liggaam nodig het om die brein chemiese serotonien maak. Lae vlakke van serotonien Daar word geglo dat `n oorsaak van depressie wees. Verskeie studies het getoon dat `n dieet hoog in triptofaan depressie kan verbeter. Triptofaan is gevind in kosse hoog in proteïen, soos vleis, vis, boontjies en eiers.

Koolhidrate. Al die koolhidrate wat jy eet is afgebreek in suiker wat jou brein nodig het om behoorlik te funksioneer. Maar die eet van te veel suiker kan pieke en dale in jou bloedglukosevlakke wat kan veroorsaak of vererger simptome van depressie veroorsaak. Die beste manier om hierdie simptome te voorkom is om `n dieet laag in verfynde koolhidrate en suiker en hoog in vrugte en groente te eet.

Video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE

Skryf in vir Sanity Break