Doen `n gesonde dieet laer risiko van depressie?

Ons weet dat dit wat ons eet het `n groot impak op ons risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes, kanker, en ander algemene toestande, maar die verhouding tussen dieet en geestelike siektes, insluitend depressie, is minder duidelik en aansienlik minder bestudeer.

Baie waarnemingstudies (diegene wat `n groot groep mense op te spoor met verloop van tyd met die verandering van hul gedrag) het getoon dat individue wat `n algemeen gesonde dieet te eet het `n laer risiko van die ontwikkeling van depressie. Toe te voeg tot hierdie liggaam van navorsing, `n studie gepubliseer hierdie week bevind dat die Spaanse volwassenes wat `n dieet patroon hoog in vrugte en ander hele voedsel en `n lae suiker, sout en rooivleis gevolg was minder geneig om `n depressie diagnose verslag in vergelyking met mense wat geëet minder voedsame kos. Die studie, gepubliseer in die joernaal BMC Medicine, het ook bevind dat voldoening aan `n Mediterreense-styl eetpatroon hoog in vis, boontjies en gesonde vette of `n plant-gebaseerde dieet met `n beperkte vleis, eiers en suiwelprodukte is wat verband hou met `n verlaagde risiko van depressie.

Video: Six Eating Habits Leading To Anxiety And Depression | Anxiety Symptoms

Terwyl hierdie resultate is beslis betekenisvol en belangrik, daar is baie beperkings te oorweeg. In die eerste plek, dit was `n observationele studie, nie `n gerandomiseerde, wat beteken dat dit kan nie bewys dat deelnemers se eetgewoontes veroorsaak veranderinge wat depressie voorkom. Die mense wat meer voedsame dieet gevolg kan ook gesonder gewees op ander maniere wat ook hul eie risiko van geestesongesteldheid beïnvloed. Hoewel die navorsers beheer vir individue se oefengewoontes, aan te vul gebruik, gewig status en geskiedenis van chroniese siektes deur die bou van hierdie faktore in hul statistiese model, hierdie metode is nie perfek nie en kan nie heeltemal die impak wat ander lewenstyl gewoontes het op kanselleer geestesgesondheid. Daarbenewens het die navorsers staatgemaak op deelnemers aan self-verslag hul depressie, eerder as bevestiging van die mediese diagnose.

Navorsing oor Dieet en Depressie is beperk

Ewekansige gekontroleerde proewe lewer die hoogste gehalte wetenskaplike bewyse, maar ongelukkig min gedoen is om die verhouding tussen algehele dieet of spesifieke voedingstowwe en depressie te ondersoek. In `n onlangse groot verhoor, navorsers toegeken deelnemers aan óf `n lae-vet beheer dieet, `n Mediterreense-styl dieet aangevul met olyfolie, of `n Mediterreense-styl dieet aangevul met neute volg, en het bevind dat nie een van die Middellandse See dieet verminder depressie tariewe tussen die deelnemers. Nog `n studie, met die bynaam die SMILES verhoor, is tans aan die gang om te bepaal of `n gesonde eetgewoontes program simptome in mense wat reeds by die groot depressie kan verbeter. Die helfte van die deelnemers sal wees bywoning van `n reeks van voeding berading sessies oor `n tydperk van ses maande, terwyl die ander helfte enige dieet advies sal ontvang nie. Ons sal maar moet bly ingeskakel om die resultate te sien. Proewe soos hierdie kan jou help om te verduidelik of `n swak dieet is `n oorsaak of simptoom van depressie en ander gemoedsversteurings. Bly by depressie kan vermoë en begeerte individue se om voor te berei en te eet voedsame, gebalanseerde maaltye te verminder, dus is dit belangrik om vas te stel waar dieet pas in die vordering van die siekte.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Die nuwe Spaanse studie en andere soos dit te ondersoek die impak van algehele dieet gehalte op depressie risiko, eerder as individuele kos. Daar is egter baie gesondheid kenners beweer dat spesifieke voedsel en voedingstowwe kan help om depressie te verlig of te verbeter bui. Die meeste van dié eise is gegrond op waarnemingsleer navorsing, eerder as proewe wat mense `n spesifieke kos of voedingstof gee om te toets of dit werklik die voorkoms van depressie verminder of besluit simptome.

Vetterige vis Mei Laer Depressie Risiko

Vetterige vis in die besonder word dikwels bevorder as voordelig vir mense met depressie as gevolg van hul hoë omega-3 inhoud. Omega-3-vette speel `n integrale rol in die struktuur en funksie van breinselle. Daarbenewens, hulle het sterk anti-inflammatoriese aktiwiteit, en onlangse navorsing dui daarop dat inflammasie in die brein kan bydra tot die ontwikkeling van depressie. Inderdaad, `n ontleding van 26 studies gepubliseer het vroeër vandeesmaand die gevolgtrekking gekom dat gereeld eet vis is wat verband hou met `n afname in die risiko van depressie. Tog het die resultate van ewekansige proewe wat die voordele van omega-3 visolie-aanvullings te toets vir mense met depressie teenstrydig is. In baie studies, het die aanvullings nie gevind om `n doeltreffende behandeling vir depressie wees. Dit mag wees dat die hele voedingstof pakket in vis is sterker as die omega-3-vette alleen, of dit kan wees dat die eet van vis is net `n merker van `n gesonder leefstyl oor die raad.

Ons begrip van hoe die kos wat ons eet `n impak ons ​​geestelike gesondheid is nog rudimentêre op sy beste. As jy op soek is na kos gebruik om jou bui te verbeter, my beste raad is om te hou by die dieselfde algemene gesonde eetgewoontes beginsels Ek beveel vir algemene gesondheid: Eet `n verskeidenheid van geheel-plant-gebaseerde voedsel, insluitend groente, vrugte, bone, lensies , volgraan, neute, en sade. Luister na jou liggaam, en vermy eetpatrone wat ooreenstem met die aanvang van simptome. Daarbenewens, het ten doel om twee vis etes per week eet. Dit is beslis goed vir jou hart, en mag jou emosionele welstand voordeel ook.

Foto krediet: istock.com