4 Natuurlike maniere om seisoenale depressie te beveg

Hoe korter dae van die winter kan jy die blues gee, en vir sommige mense, kan dit selfs lei tot Seasonal Affective Disorder (SAD), of seisoenale depressie.

Terwyl baie mense weet dat hulle nie hul beste gedurende die wintermaande voel, kan hulle nie daarvan bewus wees dat hulle kan ly as gevolg van `n spesifieke vorm van depressie wat begin in die laat val, pieke rondom Januarie en Februarie, en dan begin om vervaag deur die vroeë lente.

Sommige kenners glo die verhoogde duisternis ontwrig die brein chemikalieë wat bui beïnvloed, soos melatonien en serotonien, en ander glo dat die verminderde sonlig veroorsaak vitamien D tekorte, wat kan vertaal na gevoelens depressief.

Simptome van SAD sluit depressie, angs, verlies van energie, sosiale onttrekking, verlies aan belangstelling in normale aktiwiteite, gewigstoename en aptyt veranderinge, volgens die Mayo Clinic.

In plaas van die lewe met hierdie elke jaar, kan jy stappe doen om te hou jou bui hupstoot en verhoed val in `n winter insinking.

oefening konsekwent
Gereelde oefening kan stres verlig en anxiety- die gevolge daarvan kan selfs langer as antidepressante. Hierdie voordelige newe-effek gebeur omdat oefening die optrede van endorfiene in die liggaam verhoog, chemikalieë wat sirkuleer in die liggaam wat immuniteit te verbeter, verminder die persepsie van pyn en help verbeter bui. Die neurotransmitter norepinefrien word ook gestimuleer tydens oefening, wat ook kan help verbeter bui en verlig die simptome van depressie.

Gaan jou vitamien D vlakke
Die maklikste manier om vitamien D te kry, is deur middel van direkte sonlig op die vel-tydens die koue wintermaande ons die meeste van ons toegang tot natuurlike vitamien D in die vorm van sonlig verloor. Vitamien D tekorte is gekoppel met `n verhoogde tariewe van depressie, so winter is `n belangrike tyd met jou dokter oor die neem van `n aanvulling te praat. Die Instituut van Medisyne beveel 600 internasionale eenhede vitamien D vir die meeste mense, wat byna onmoontlik alleen deur kos te kry. Die beste bronne sluit lewertraan, oesters, kaviaar, en vetterige vis, soos haring en salm.

Verhoog jou omega-3-inname
Hierdie gesonde vette kan help verlig simptome van depressie, asook help handhaaf gesonde vlakke van die brein chemikalieë dopamien en serotonien. Vetterige vis soos makriel, salm, haring en ansjovis is die beste bronne sedert hulle albei EPA en DHA, wat vorme van omega-3-vetsure wat maklik geassimileer deur die liggaam is bevat. Vegan bronne soos lijnzaad, hennep en okkerneute bevat `n ander bron van omega-3 bekend as alfa-linoleïensuur (ALA), wat die liggaam in EPA en DHA vat in klein hoeveelhede.

Kies snacks oordeelkundig
A simptoom van SAD is `n verhoogde drang na koolhidrate, wat as gevolg van die verminderde serotonien aktiwiteit in die brein kan wees. In `n poging om hierdie lae vlakke verhoog, die liggaam smag voedsel wat die produksie van serotonien bevorder. Die keuse van die regte koolhidrate is van kritieke belang. Verwerk of soet koolhidrate sal vinnig in te samel bloedsuikervlakke en veroorsaak `n insulien pen. Sodra die suiker gemetaboliseer daar `n skielike daling in bloedsuiker wat moegheid en irritasie kan veroorsaak sal wees. Kies helderkleurige groente om koolhidrate drange onder beheer te hou, met die oog vir drie tot vier koppies per dag, en maak seker dat `n paar proteïen met elke ete en snack sluit.

Maak hierdie veranderinge `n gereelde deel van jou roetine begin in die herfs moet help verminder die effekte van hartseer. praat altyd met jou dokter oor die behandeling van depressie van enige aard.