Is jou dieet maak jou depressief?

Wat gebeur as jy kan depressie met `n beter dieet te vermy? Onlangse navorsing ondersteun die idee dat sekere kosse kan gekoppel word aan depressie, en dat sommige soorte diëte jou risiko om depressief kan verlaag.

"Wanneer navorsers het met die term `brein chemiese wanbalans" om depressie te verduidelik, moet die volgende stap wees om die brein te voorsien met voedingstowwe. Maar chemikalieë is in plaas voorgeskryf, "sê Carolyn Dean, MD, `n skrywer en mediese direkteur van die voedingswaarde Magnesium Association.

Sommige onlangse studies toon dat `n dieet wat ryk is in hele voedsel verlaag die risiko van depressie, terwyl `n dieet met hoofsaaklik verwerkte voedsel jou risiko om depressief kan toeneem. Hele voedsel is `n natuurlike voedsel wat al hul voedingstowwe behoue ​​het en nie bymiddels bevat. Verwerkte voedsel is voedsel wat bymiddels mag hê en dikwels het `n paar van hul voedingswaarde verlore deur word verander of verwerk. Die verlies van hierdie noodsaaklike voedingstowwe uit verwerkte voedsel kan een van die oorsake van depressie wees.

"Ons weet dat voedingstowwe soos magnesium, essensiële vetsure, en vitamien B6 en B12 help skep neurotransmitters, en ons is ook leer dat `n tekort in hierdie voedingstowwe kan lei tot `n chemiese wanbalans in die brein," sê dr Dean. Neurotransmitters is chemikalieë in die brein wat seine tussen senuweeselle oordra. Wanneer hierdie senders kry te laag depressie kan lei.

Video: Tips: Zo wordt hij/zij VERLIEFD op je! - Psycholoog Najla

Onlangse navorsing op Dieet en Depressie

Onlangs gepubliseerde studies dra by tot ons kennis van hoe voeding kan beïnvloed depressie. Hierdie studies dui daarop dat `n swak dieet is so gevaarlik vir jou geestesgesondheid as dit vir jou liggaamlike gesondheid:

• `N studie gepubliseer in die American Journal of Psychiatry vergeleke n hele-voedsel dieet van vrugte, groente, volgraan, en vis met `n dieet hoog in verwerkte vleis en graan en kitskos. Mense in die studie wat die hele voedsel dieet geëet het `n een-derde laer risiko om depressief.
• Nog `n studie in Die British Journal of Psychiatry vergeleke n dieet wat ryk is in vrugte, groente en vis met een swaar gelaai met versoete nageregte, gebraaide kosse, verwerkte vleis, en verwerk graan. Die navorsers die gevolgtrekking gekom dat na vyf jaar lank geëet meestal verwerkte voedsel verhoog die risiko van depressie, terwyl eet hele voedsel verminder die risiko van depressie.
• Een klein studie, gepubliseer in die British Journal of Nutrition, het bevind dat mense met `n lae-vet-inname het `n 25 persent hoër risiko van depressie in vergelyking met diegene met diegene wat gesonde bronne van `n dieet vet, soos omega 3-vette, wat kan gevind word in vis soos salm en tuna, lijnzaad, en okkerneute verbruik .
• `N Dieet hoog in verwerkte voedsel, suiker, en vet verhoog die risiko van vetsug. `N studie gepubliseer in die Archives of General Psychiatry het bevind dat mense wat oorgewig is verhoog hul risiko vir besig om depressief.

Dieet Wenke vir Depressie

Video: Afvallen hypnose meditatie

Depressie is `n ernstige mediese toestand, en dieet alleen is nie `n plaasvervanger vir depressie behandeling. As jy simptome van depressie het, praat met jou dokter. Maar navorsing doen dui daarop dat dieet `n rol speel in depressie en dat goeie voeding jou risiko om depressief kan verlaag. Oorweeg hierdie voeding wenke:

• Eet reg. Geniet baie vrugte, groente, lae-vet proteïen en volgraan. Vermy verwerkte en vetterige kos, kitskos, en voedsel met baie van die bygevoegde suiker.
• Kyk maar na jou gewig. Handhaaf `n gesonde gewig met die regte mengsel van dieet en oefening.
• Kry jou omega 3. Maak seker dat jou dieet sluit kosse hoog in omega-3-vetsure soos Noorse vis. "Onder gesonde vrywilligers, lae plasmakonsentrasies van hierdie vetsuur gevind in vis voorspel lae konsentrasies van `n merker van omset brein serotonien," sê Dean.
• Moenie maaltye oorslaan. "Wanneer jy honger is of slaan maaltye, jy jou bloedsuiker te verlaag. Pond vir pond, die brein gebruik meer bloedsuiker as enige ander deel van die liggaam. Met gebalanseerde etes aan lae bloedsuiker te voorkom, kan jy jouself te beskerm teen depressie, angs en gemoedsversteurings, "sê Dean.
• Maak seker jy kry genoeg B-vitamiene. Dit is belangrik vir die handhawing van gesondheid brein. "Navorsing aan die Universiteit van Kalifornië in Berkeley deur Dr. Bruce Ames toon dat sekere mense het `n verhoogde behoefte aan voedingstowwe weens geringe genetiese mutasies," sê Dean. "Ames sê dat onvoldoende inname van folaat, B12, of B6 lei tot chromosoom breek net asof bestraling veroorsaak diegene breek."
• Kry genoeg magnesium. "Serotonin, die feel-good brein chemiese, hang af van magnesium vir sy produksie en funksie. `N Persoon wat deur `n stresvolle tydperk sonder voldoende magnesium kan `n tekort dat, indien dit nie reggestel word nie, kan vertoef en depressie veroorsaak," waarsku Dean. Magnesium kan geneem word as `n dieet aan te vul en kan ook gevind word in groen groente en volgraan.

Video: Dit gebeurt er als je een week wietolie gebruikt

Video: Fresku - Brief aan Kees

As jy wil om te verhoed dat depressief of jy wil hê dat jou depressie beter te bestuur, moet jy jouself op te voed oor voeding. Alhoewel goeie voeding is nie `n plaasvervanger vir die tradisionele depressie behandeling, het dit reeds gewys dat jou risiko om depressief te verlaag.