-Bui bevordering van voedsel: 7 kos vir `n groter geluk

Die gesondste-bui bevordering van voedsel kan nie altyd die eerste ding wat op jou gedagtes wanneer jy jouself duik in `n bak van ultra-verwerkte voedsel soos vetterige tjips of bros gebraaide hoender. Hierdie voedsel kan tydelik proe wonderlike maar dikwels laat jou voel minder-as-ontsagwekkende daarna. Dit is ons biologie. Ons brein is bedraad om te draai na kos om beter te voel. En die voedselindustrie weet hoe om ons te speel. (Ten minste dit probeer om by te voeg `n paar van die ergste bestanddele in ons kos.)

Ons liggame eintlik reageer op verskillende tipes van kos in verskillende maniere. En sommige voedselsoorte, soos dié vol "slegte" koolhidrate - soos wit brood en pasta en diepgebraai lekkernye - kan laat ons opgeblase gevoel en af ​​in die dumps. Eet `n swak dieet is vol waterval effek wat jou bui te beskadig. En om te dink dat jou bui speel geen rol in jou gesondheid is `n totaal mite. `N Swak bui kan eintlik beskadig jou immuunstelsel, vertraag gewigsverlies en lei tot spanning hoofpyn. Ouch.

Gelukkig is daar ander wat eintlik ons ​​buie kan verbeter.

Wag wat? Dit blyk daar is `n direkte verband tussen wat ons eet en hoe ons voel. Mense met depressie, byvoorbeeld, maak dikwels kos keuses wat eintlik kan bydra tot die gevoel van depressie simptome. (1) Gelukkig, dit is nie al slegte nuus. Trouens, daar is kos wat kan help om jou ontsagwekkende voel. Hierdie voedsel te trek jou liggaam met voedingstowwe, sodat die brein te neurotransmitters wat jy `n natuurlike hoë gee produseer. (2) Dit is waarom jy kan eintlik veg depressie met voeding.

Die volgende sewe-bui bevordering van voedsel is bewys om jou te verlaat beter voel. Nie net dit nie, maar hulle smaak groot, te. Die volgende keer wat jy drang `n comfort food, draai om hierdie beproefde bui-boosters in plaas van leë kalorieë vol-wetenskap-laboratorium geskep bestanddele. Kom ons neem `n nader kyk na die natuur se top-bui bevordering van voedsel.

7 Voedsel wat jou bui Hupstoot

Hier is `n paar van my gunsteling-geluk skep,-bui bevordering van voedsel:

1. Avokado

avokado voordele word verreikende, veral in die departement brein. Trouens, sal jy dit vind op byna elke gesonde-eet lys ek skep - en met goeie rede. Dit Super gelaai met voordele wat wissel van jou hart te beskerm om te help met die vertering, maar dit is ook `n groot pick vir die verbetering van jou bui. Avokado is `n natuurlike hormoon balancers, om te verseker jou brein is om die regte chemikalieë wat nodig is vir hou dit voel great. As ek moes raai net een kos om te eet om gelukkiger voel, sou ek dit, die bui-bevordering van avokado wees. Dit is die No 1 kos om te eet om gelukkiger voel.

Probeer dit: Voldoen aan jou soet tand en geniet al die voordele avokado saam met my Sjokolade Avokado Mousse resep.

2. Druiwe

Sappige druiwe is die uiteindelike oorname saam snack, maar hierdie kragtige klein vrugte is ook handig te pas kom wanneer jy wil beter voel. As jy kyk na druiwe voeding, jy sien hulle is gepak met antioksidante, veral flavonoïede, wat gevind is om bui beïnvloed. (3) Terwyl jy `n paar van die antioksidant voordele van rooiwyn, wat gemaak is van druiwe kan kry, alkohol is `n bekende depressant. Hou jou geeste deur die eet van die vrug in sy natuurlike toestand plaas.

Probeer dit. Hierdie heerlike tuisgemaakte Hoenderslaai resep sluit `n bediening van druiwe, maar voel vry om ekstra te dien op die kant.

3. Shii sampioene

Hierdie vleis sampioen het meer te bied as net smaak. Die opgradering van jou normale wit sampioene om hierdie Asiatiese verskeidenheid bring `n verskeidenheid van voedingstowwe na die tafel, insluitend vitamien B6. Terwyl die hele B vitamien komplekse familie is van kritieke belang om te verseker dat ons fisiese en sielkundige funksies normaal funksioneer, B6, ook bekend as piridoksien, is veral groot vir die verbetering van jou bui en voel goed.

Omdat vitamien B6 impak van die produksie van serotonien en neurotransmitters, is gesonde B6 vlakke wat verband hou met `n positiewe bui en die vermindering van stres natuurlik. (4a) Dit is ook bewys om doeltreffend te behandel depressie soos depressie. (4b) Plus, Shii sampioene is `n heerlike bykomend tot vleis-vrye maaltye te danke aan hul tekstuur en vermoë om deur te dring tot souse en smaak. Mmm.

Probeer dit: My Vegan Sushi meng Shii sampioene, blomkool rys en `n paar lekker groente vir `n vegan-vriendelike sushi dat almal sal geniet.

4. Rou neute 

Dit is tyd om neute gaan. Dit is omdat hierdie happiegrootte kos is gelaai met `n gesonde voordele wat jy sal verlaat glimlag. Neute is vol van serotonien, `n voel-goed chemiese dis `n tekort wanneer jy depressief is. (5) neute is ook vol antioksidante en gesonde vette. Ek is `n fan van okkerneute, Brasilië neute en kasjoeneute - net seker wees bewus van hoeveel jy eet te wees. Terwyl hulle gesond is, neute is ook hoog in vet en kalorieë, so `n handvol of twee is gewoonlik die regte hoeveelheid.

Probeer dit. hierdie Sout Lime geroosterde neute kombineer see sout met esdoringstroop vir `n soet en sout snack wat jy kan eet op die pad.

5. Salmon

-Wilde gevang salm is een van die beste kos vir beide jou gemoed en gesondheid brein. Hierdie maer proteïen bevat dubbel jou aanbeveel waarde van vitamien B12. Genoeg van hierdie vitamien is noodsaaklik vir die afweer van depressiewe en bly verstandelik gesonde. (6)

Een studie het bevind dat pasiënte met die hoogste vitamien B12 vlakke was die suksesvolste in die stryd teen depressie. (7) Salmon packs ook `n punch van bui te stabiliseer essensiële vetsure. Hierdie Bad Boys hou jou brein wat in tip-top vorm deur hulle te help jy die vervaardiging van die reg chemikalieë, sodat jy dit frons onderstebo kan draai. (8)

Probeer dit. hierdie Salmon roerbraai resep kom saam in minute en pare my gunsteling vis met `n hoop vars groente.

6. sesamsaad

Nie net `n bolaag, sesamsaad is `n kragtige in hul eie reg. Hierdie ou oes is die behoud van gelukkig vlakke vir duisende jare. Sy voordele spruit uit tyrosine. Hierdie aminosuur verhoog die brein se dopamien vlakke, skop die feel-good hormoon in `n hoë rat, terwyl die balansering van die ander. Redelik indrukwekkend vir so `n klein saad!

Probeer dit. Sprinkel sesamsaad oor slaai of in smoothies. Jy kan hulle ook braai en maak dit Tahini resep, `n heerlike alternatief vir die gewone hummus.

7. Aarbeie

Laaste in hierdie lys van bui bevordering van voedsel? Waarskynlik die mees geliefde van bessies: die aarbei, wat bewys die bessies is ryk aan `n verskeidenheid van vitamiene en voedingstowwe soos vitamiene A en C en mangaan. As gevolg van hierdie, aarbeie dien as `n sterk linie van verdediging teen brein agteruitgang, terwyl dit ook die bevordering van die gelukkige chemikalieë jou brein produseer. En wie kan argumenteer oor hoe goed hulle smaak?

Probeer dit. My Strawberry Rabarber Chia Saad Poeding is suiwel-vrye, vol bessies en maak `n uitstekende ontbyt of nagereg.