Tik in jou body? S depressie-vegters

Of jy nou `n geval van die blues het of jy gediagnoseer is met depressie, kan jou liggaam die sleutels om te veg depressie hou.

En as jy weet hoe om toegang tot hulle, kan jy in staat wees om jou geluk te verhoog.

Neurotransmitters, insluitend endorfiene, serotonien, en dopamien, is boodskappers van die brein se dat bui, konsentrasie, motivering, en ander emosies te reguleer.

Antidepressant medikasie werk deur die verhoging van die vloei van hierdie neurotransmitters om areas van die brein wat lei tot depressie.

Deur die begrip van hoe hierdie chemikalieë werk, kan jy jou liggaam gebruik om depressie te beveg. Geen pille nodig.

endorfiene

Weet dat euophoric gevoel ná `n intense oefensessie? Of die tevredenheid jy voel na seks? Jy kan endorfiene dankie vir diegene gelukkig gevoel. Hierdie neurotransmitters vrygestel wanneer jy onder fisiese of emosionele stres.

Video: Suspense: Beyond Reason

Hoe om endorfiene n hupstoot te gee:

• Oefening. Te kry dat hardloper "high," jy hoef nie noodwendig uit te voer. Navorsing toon dat `n gereelde aerobiese program net so nuttig in die behandeling van depressie as `n paar medikasie kan wees.
• Lag. In `n onlangse studie gedoen by die Universiteit van Oxford het bevind dat `n goeie outydse lag saam met vriende stel endorfiene, wat dan verbeter bui en maatskaplike binding.
• Geniet in sjokolade. Jy weet dit, en wetenskap het dit gerugsteun: Sjokolade laat jou goed voel. Navorsers het bevind dat `n bietjie van die kakao behandel die vrystelling van endorfiene kan aktiveer en verbeter jou bui.

serotonien

Die neurotransmitter serotonien werk aan die slaap te reguleer, verminder pyn, en verbeter jou bui. Wanneer jy `n lae is op serotonien, kan jy by `n hoër risiko vir depressie en selfmoord.

Video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph`s Spoon River Anthology

Hoe om serotonien n hupstoot te gee:

• Dink gelukkig. Navorsing toon dat die uitruiling van negatiewe gedagtes uit vir gelukkiger kinders serotonien vlakke kan verhoog.
• Kop in die buitelug. Natuurlike sonlig kan help om jou liggaam produseer meer serotonien, so neem jou oefensessie in die buitelug gedurende die dag. Of, ten minste, neem `n daaglikse wandeling óf in die oggend of vroeg middag.
• Eet slim. Jou liggaam vat die aminosuur triptofaan in serotonien. So laai op triptofaan-ryke voedsel soos bruinrys, maaskaas, Turkye, sesamsaad, en grondboontjies.

dopamien

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Hierdie neurotransmitter wat verband hou met motivering en die beloning en plesier sentrum in jou brein is nuttig in die stryd teen depressie simptome soos angs, verlies aan belangstelling, en onttrekking.

Hoe om dopamien n hupstoot te gee:

• Speel jou gunsteling musiek. Het jy al ooit wonder hoekom `n gunsteling liedjie wat jy `n stormloop van aangename gevoelens kan gee? Navorsers by McGill Universiteit rapporteer dat die luister na musiek wat jy wil kan lei tot `n vrystelling van dopamien.
• Eet jou gunsteling kos. Kan nie sonder pizza leef? Jou go-to voedsel kan ook vlakke van dopamien n hupstoot te gee. (Onthou net om te geniet in matigheid.)
• Gaan vir `n gesonde leefstyl. Alkohol, swak slaapgewoontes, kafeïen, te veel suiker en stres kan al uitput jou liggaam se dopamien voorrade. Help om die neurotransmitter beskerm deur die eet van vrugte en groente ryk in antioksidante.

Die neurotransmitters asetielcholien en gamma-amino suur (GABA) kan ook `n rol speel in depressie. GABA is `n aminosuur wat gevoelens van angs kan verlig, en asetielcholien kan beide jou geheue en jou konsentrasie te verbeter. GABA is gevind in vis, veral makriel, en koringsemels. Jy kan asetielcholien kry uit eet eiergele, volgraan, en soja.

Die bevordering van jou endorfiene en ander neurotransmitters kan jou help om depressie te voorkom en te verbeter jou bui, maar nie simptome van depressie soos hartseer, angs, en `n gebrek aan energie wat hou jou uit normaalweg funksioneer ignoreer. Indien simptome van depressie laaste meer as `n paar weke, praat met jou dokter.