7-Life verbetering redes om vis eet

Fish het `n reputasie vir die feit dat `n lae kalorie, hoë proteïen "brein kos," danksy die lang stringe van poli-onversadigde noodsaaklik omega-3-vetsure (algemeen na verwys as "omega 3") gevind in visolie.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Die menslike liggaam kan nie natuurlik produseer omega 3, maar tog het hulle nodig is vir `n gesonde liggaam, binne en buite. Hoewel die verband tussen omega 3 en hartgesondheid is lank reeds bekend, `n paar nuwe studies teenwoordig selfs meer bewyse dat die vis `n hoë in vetsure is noodsaaklik vir totale liggaam well.

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Video: We Love You

Die goeie nuus is as jy nie `n vis fan, die meeste nuwe navorsing dui daarop dat die eet van vis net een of twee keer `n week kan genoeg wees om die voordele te maai wees. Intussen het die Nasionale Instituut van Gesondheid beveel aan dat mense verteer ten minste 2 persent van hul totale daaglikse kalorieë as omega-3-vetsure, wat sowat 4 gram per dag is gelyk aan. Een vier-ounce stuk salm (een van die grootste natuurlike bronne van omega 3) bevat ongeveer 1,5 gram van die vetsuur. Ander vis, soos tuna, sardyne, en heilbot, bevat ook hoë vlakke. As jy nie eet diereprodukte of probleme het pas vis in jou dieet, kan jy jou daaglikse aanbevole hoeveelheid vetsure kry deur omega-3 DHA / visolie-aanvullings. Alhoewel nuwe data van Consumer Reports dui daarop dat meer Amerikaners koop omega-3-aanvullings as ooit tevore, die dokter aanbeveel manier om die voordele vir die gesondheid van vis verbruik is steeds deur die eet van die ware jakob.

As die hart gesondheid bevordering, middellyf-verslanking eienskappe was nie redes genoeg om meer vis eet, hier is nog sewe maniere toevoeging van `n dosis van vis na jou dieet kan jou gesondheid te verbeter.

1. Verhoed dat hartsiekte: `N Deense studie van 49.000 vroue wat Maandag gepubliseer is in Hipertensie: Tydskrif van die Amerikaanse Hartvereniging het bevind dat vroue wat min of geen vis geëet het 50 persent meer hartprobleme as diegene wat vis ten minste een keer per week geëet. Daarbenewens, het navorsers bevind dat vroue wat selde geëet vis het `n drieledige hoër siekte risiko as diegene wat dit eet dikwels. Ander navorsing het bevind dat die eet van vis hoog in omega 3 kan streep bloed vet vlakke, wat kan bydra tot `n laer risiko hart-siekte.
2. Verminder Risiko Alzheimer se: Eet vis so min as een keer `n week kan help bewaar grys-saak neurone - die deel van die brein wat verband hou met die geheue en kognisie - volgens `n nuwe studie wat verlede maand by die Radiologiese Vereniging van jaarvergadering Noord-Amerika se. Navorsers het bevind dat mense wat eet gebakte of gebraaide - maar nie gebraaide - vis het groter breine en groter selle in die gebiede van die brein wat verantwoordelik is vir geheue en leer. Wetenskaplikes glo die groter brein volume kan help verlaag die risiko van kognitiewe agteruitgang en Alzheimer se siekte.
3. Verbeter Vel en hare: Een van die grootste nadele om `n lae-vet dieet is jy dikwels ontneem jou vel en hare van die gesonde vet wat dit nodig het, laat dit vaal en droog. Die omega-3s in vis is presies die soort van `n gesonde vet te eet om te hou jou vel op soek gevoed en jou hare blink. Navorsing het ook gekoppel vis en omega-3 verbruik om behandeling van veltoestande soos psoriase.
4. Verlig Depressie: Verskeie studies het bevind dat wanneer geneem saam met voorskrif antidepressant medikasie, die omega 3 in vis is meer effektief op die behandeling van depressie wat net voorskrif medikasie alleen. Een studie van 52 swanger vroue het bevind dat die neem van `n 300 mg kapsule van omega 3 tydens swangerskap aansienlik verminder die vroue se risiko van postpartum depressie.
5. Hupstoot Brain Development: Die EFA omega-3 gevind in salm en ander voedsel ryk vis is noodsaaklike voedingstowwe vir kinders omdat hulle bydra tot ontwikkeling van die brein. Sommige studies het selfs gevind dat omega-3 verbruik kan help verlig simptome van ADHD. Kenners beveel egter dat ouers hul pediater vra voor die bekendstelling van `n aanvulling op `n dieet `n kind se.
6. Dosis van vitamien D: Soutwater vis is `n son-minder bron van vitamien D, wat wetenskaplikes sê kan help afweer siekte, gesondheid bevorder been, en met die hulp van die omega 3 in vis, afweer kognitiewe agteruitgang. Net een drie-ounce bediening van salm bevat 75 persent van jou daaglikse aanbevole hoeveelheid van die vitamien.
7. Sterker Sperm: In `n onlangse studie van 188 mans het bevind dat diegene wat meer vars vis geëet - saam met ander gesonde kos soos vrugte, groente, en volgraan - het sterker swemmers as diegene wat ongesonde dieet geëet. Navorsers sê dat meer studie gedoen moet word, maar voorlopige data toon dat die beter dieet die deelnemer se, hoe sterker die vorm en mobiliteit van die sperm hy geproduseer.

Vir meer dieet en voeding wenke, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.