Omega-3 vetsure: gewigsverlies hulpmiddels?

Veterane van die gewigsverlies-oorloë is waarskynlik vertroud is met omega-3-vetsure as die "gesonde vette" beskou in `n paar gewilde dieet as beide tot voordeel van algemene gesondheid - veral hart gesondheid - en `n seën vir gewigsverlies.

Omega-3 is snelskrif vir die meer korrekte term "lang ketting omega-3 poli-onversadigde vetsure" of "N-3 poli-onversadigde vetsure (PUFA)." Hulle kom in die diepsee vis soos salm, makriel, swaardvis, en haai asook sekere olies (canola) en neute (okkerneute). Daar is drie tipes van omega-3-vetsure:

• Alpha-linoleïensuur (ALA)
• Eicosapentaeenzuur (EPA)
• Docosahexaenoic suur (DHA)

Omega-3 vetsure op gewigsverlies Planne

Hier is hoe gewild dieet planne stapel in terme van die hoeveelheid omega-3 hulle stel:

• Die USDA Food Guide Pyramid beveel tussen 1 en 3 gram van omega-3 per dag.
• Die Sone Dieet en die Atkins dieet elke beveel tussen 3 en 4 gram per dag.
• Die Ornish plan hou omega-3-1 gram of minder per dag.

Studies het getoon dat `n dieet sukses hang meer op kalorie vermindering as die spesifieke plan jy volg, so natuurlik as jou doel is gewigsverlies, kan jy wonder of die bedrag van omega-3 voedsel in jou dieet maak `n verskil.

Volgens navorser Mario Kratz, PhD, assistent lid, Fred Hutchinson Cancer Research Center, en navorsing assistent-professor aan die Universiteit van Washington in Seattle, die antwoord is dat, ten spyte van hul ander voordele vir die gesondheid, omega-3-vetsure nie `n direkte hê uitwerking op gewigsverlies.

Baie studies het getoon dat mense gewig op dieet kan verloor met die klem op omega-3, sê Kratz, maar wanneer sy span het `n verhoor te vergelyk die gewig verlies van twee groepe van oorgewig mense wat presies dieselfde kos geëet met die uitsondering van die tipes vette gebruik om die kos (omega 3 teen versadigde vette) voor te berei, het hulle geen verskil in gewig te verloor tussen die twee.

"Omega-3s kan help met ander gevolge vir die gesondheid om vetsugtig, soos hartsiektes, maar in terme van hierdie vette spesifiek jou te help om gewig te verloor, sou ek sê as daar enige effek is dit waarskynlik minimaal en dit nie te speel `n kliniese rol, "sê Kratz.

Hoekom Jy moet die volgende insluit Omega-3 vetsure in jou dieet

Navorsing in die gewigsverlies voordeel van hierdie gesonde vette is nog aan die gang, die huidige teorie is dat hierdie vette:

• Verbeter glukose sensitiwiteit
• Verminder insulienweerstand
• Verminder merkers van inflammasie
• Spoed vetverbranding deur die stimulering van `n spesifieke reseptor in die lewer wat vet raak

Al beteken dit dat as jy `n paar vet in jou dieet, die keuse van omega 3-vetsure sluit is beter om gewig te beheer as voedsel bevat versadigde vette. Op `n praktiese vlak beteken dit jou gewigsverlies doelwitte kan baat vind by die keuse van salm vir aandete oor beesvleis of van die voorbereiding van voedsel met canola-olie in plaas van botter.

Meer Gesondheid Voordele van Omega-3 vetsure

Selfs al is die verhoging van omega-3 voedsel sal gewigsverlies nie versnel, daar is baie voordele vir die gesondheid om insluiting daarvan in jou dieet:

• laer trigliseriede
• Laer bloeddruk
• stadige aterosklerose
• Verminder hartaanval en beroerte risiko
• Verbeter simptome van artritis

Die bou van `n gewig verlies dieet met Omega-3 vetsure

Die veranderinge wat jy sal maak om omega-3-vetsure verhoog in jou dieet moet jou gewigsverlies plan aan te vul. Oorweeg, insluitend meer van hierdie kosse met omega-3-vetsure:

• Vetterige vis, insluitend salm, tuna en makriel
• Boomryke groen groente
• Groente-olies soos canola, lijnzaad, en sojabone
• Neute, met okkerneute bo-aan die lys

Hoewel dit moeilik sou wees om genoeg vis om oortollige kalorieë te kry van die toevoeging van omega-3 voedsel eet, jy kan beslis oorboord te gaan met neute en olies, so hou by die minimum wat jy nodig het. Neem `n aanvulling tot amp jou omega-3-inname sonder die kalorie vrag. Aanvullings bied dieselfde voordele vir die gesondheid sonder die bygevoeg kalorieë.

Selfs as omega-3-vetsure nie gewigsverlies veroorsaak, is daar baie voordele vir die gesondheid om insluiting daarvan in jou dieet - en beter gesondheid is aan die kern van die rede waarom jy wil om gewig te verloor.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.