Wat visolie doen vir jou gesondheid

Daar is `n goeie rede waarom die American Heart Association beveel aan dat die meeste mense vis eet - veral vetterige vis - ten minste twee keer `n week vir hartgesondheid. Vetterige vis het `n hoë vlakke van omega-3-vetsure, wat noodsaaklike voedingstowwe wat die liggaam nie kan maak op sy eie is.

Navorsing het getoon dat visolie bied baie voordele vir die gesondheid, maar die sterkste getuienis dui op visolie voordele vir hartgesondheid. Visolie is reeds gewys dat:

• Laer trigliseriede - vette wat ongesond is in `n hoë vlakke (sy rol in `n hoë cholesterol is egter onduidelik)
• Sny die aantal beroertes in mense met hartsiektes
• Voorkom hartsiektes
• Stadig die opbou van aterosklerotiese gedenkplate, ook bekend as verharding van die are of aterosklerose
• Bietjie verminder bloeddruk

Meer Fish Oil Voordele: vermindering van inflammasie

Omdat die meeste van die voordele van vis olie vandaan omega-3 se anti-inflammatoriese eienskappe, sê kliniese dieetkundige Stella Metsovas, BS, CN, van Laguna Beach, CA., vis olie kan `n rol speel in die voorkoming en behandeling inflammatoriese toestande soos rumatoïede artritis, ulseratiewe kolitis, en osteoporose.

"Inflammatoriese toestande soos rumatoïede artritis en osteoporose is veral fassinerend vir my, want die huidige [behandeling] metodes [byvoorbeeld kalsium aanvullings] is nie so belowend as een keer verwag," sê Metsovas.

Meer Fish Oil Voordele: Wat anders dit kan aandoen--

Terwyl vis lank het `n reputasie as `n brein kos, het onlangse studies getoon dat visolie spesifiek kan help met:

• depressie
• Aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD)
• ontwikkeling baba eye-brein
• Alzheimer siekte
• skisofrenie
• bipolêre versteuring
• Ander brein versteurings

Sommige studies ondersoek die rol wat visolie kan speel in die voorkoming van gewig te verloor as gevolg van kanker dwelms, die vermindering van die groei van kolonkanker selle, en die verlaging van verwerping tariewe vir hart en nieroorplanting pasiënte.

Video: Overview - Essential Fatty Acids

Nog ander is op soek na vis olie om te help met droë oë, gloukoom, en ouderdom-verwante makulêre degenerasie, wat blindheid kan veroorsaak.

Fish Oil: vis of aan te vul?

Jou liggaam maak nie omega 3. Om die bedrag wat jy nodig het, moet jy kosse wat omega 3 of neem aanvullings eet. Behalwe vetterige vis, is omega 3 gevind in sommige moer olies (Engels okkerneute) en groente-olies, soos canola, lijnzaad en lynsaad, olywe, en sojabone. Visolie het twee essensiële vetsure, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaenoic suur (DHA), terwyl groente en neut bronne bevat die vetsuur alfa-linoleensuur (ALA). Sommige studies dui daarop dat die voordele van EPA en DHA is groter as dié van ALA.

"Hoewel ek `n paar kritiek van vegetariërs en Vegans kan kry, die beste bronne van omega 3 is-dier-gebaseerde," sê Metsovas. Voedselbronne sluit omega-3 verrykte eiergele, vetterige vis, kril olie, en gras gevoer beesvleis. Sy beveel aan 1 gram van vetsure per dag. A 3.5-ounce bediening van vis het oor daardie bedrag.

Soos die meeste voedingkundiges, Metsovas beveel eet vis eerder as om `n aanvulling. Wanneer dit is nie moontlik, sê sy, kyk vir `n hoë-gehalte vis olies wat gekonsentreerde bronne van omega 3 per kapsule bied.

Gaan met jou dokter voordat hoër dosisse van vis olie - meer as 3 gram per dag. Mense op anti-stolling dwelms moet ekstra sorg neem, as visolie oormatige bloeding kan veroorsaak.

Fish Oil: Kyk vir die Mercury

`N Probleem met die eet van vis is dat dit `n hoë vlakke van kwik en ander omgewing kontaminante soos polychloorbifenilen (PCB`s) kan bevat. Die oplossing kan wees om vis te kies deur sy grootte.

Kleiner vis, soos sardientjies, is geneig om minder gifstowwe versamel, want hulle is laer op die voedselketting. Vermy groter vis soos haai of swaardvis want hoe groter die vis, hoe meer kwik dit kan hê.

Ook, kan skulpvis, salm, of baber laer in kwik wees. As jy dink van die eet van vis uit plaaslike mere, riviere, of strome, eerste tjek as enige advies oor kwik vlakke of besoedeling uitgereik.

Jy moet ook versigtig wees oor vals eise, Metsovas sê, met betrekking tot die werklike reinheid en varsheid van visolie-aanvullings te wees. Onlangse studies dui daarop dat baie vis olies geneig is tot oksidasie binne `n paar dae van die verwerking. Sy sê moet jy `n hoë-gehalte vis olie wat bygevoeg antioksidante, soos vitamien E, of `n mengsel van verskillende vorme van vitamien E, genoem gemengde tokoferole koop, om die olie minder geneig is om af te breek en galsterig maak. Metsovas sê ook daar is geen standaard definisie van farmaseutiese-graad vis olie. Baie maatskappye sal grade toe te ken aan hul produk te hoër kleinhandelprysbepaling genereer.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Studies toon visolie het baie goeie voordele, insluitend die bevordering van hartgesondheid en die voorkoming van inflammatoriese siektes. So eet vis dikwels, en wanneer jy kan nie, neem visolie-aanvullings.

VERTEL ONS: Hoe kry jy jou omega 3?

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.