My jaar van veroudering agteruit

Die kamer was `n toasty 102 ° F. Die lug was dik met die inspanning van twee dosyn hardwerkende, meestal middeljarekrisis vroue wat inaseming, uitaseming, snork, en kreun hul pad deur `n kragtige reeks van 26 joga inhou. Ek was een van die grunters. Dit was my eerste inval in Bikram, of warm, joga, `n 90-minuut oefensessie uitgevoer in `n hoë-temp, stomende omgewing het vir beide spiere soepel en ontgifting deur (kom ons wees classy oor hierdie) verbeter "oorvloedige sweet." Ek was drup op my yoga mat, die skep van `n bietjie plasse as ek van postuur verskuif na postuur, verlaat sweet hand- en voetspore in my wakker. Tydens `n besonder uitdagende Afwaartse Dog volgorde, ek gegly, gly oor my puddled mat, bestuur `n skouspelagtige gesig-plant, en het myself `n bloedneus.

Video: Kent Larson: Brilliant designs to fit more people in every city

Hoekom, myself vra ek (dep by my neus en probeer om my waardigheid te herstel), was ek om myself deur middel van hierdie? Ek het `n verskeurde asem. O ja: Ek was hier om myself te stoot uit my oefening gemaksone. Ek was hier, want ek het beloof om `n lang lys van aktiwiteite, asook behandelings en terapieë-en denkwyses-dat die belofte van `n verhoogde energie en vitaliteit en `n gelukkiger, gesonder, jonger my gehou probeer. Dit was alles deel van `n jaarlange ondersoek na "die tyd terugdraai" strategieë, `n reis om te ontdek (en eksperimenteer met) maniere om die verouderingsproses-my verouderingsproses te vertraag. (Lees ander voorkoming leser se geval vir warm joga.)

Eenvoudig gestel, dit was `n persoonlike missie-my manier van kyk my eie hard te merk klok-maar `n joernalistieke een so goed. Ek sou my goed geslyp verslagdoening vaardighede te gebruik in die diens van my eie soeke. Ek sou `n storie van hierdie maak. Sien myself as `n skrywer om navorsing te doen vir my sou hou gemotiveerde, hou my op taak, gee my toegang tot mense en inligting-en toelaat dat my om te dink aan myself as iets anders as `n middeljarekrisis vrou (middeljare as Ek leef lank genoeg om `n honderdjarige wees , dit wil sê) paniekerig oor die feit dat `n middeljarekrisis vrou.

Video: A roadmap to end aging | Aubrey de Grey

Gedurende die afgelope jaar, het ek gekyk na die beste wetenskaplike navorsing en die ergste anti-veroudering swendelary. (Neem hierdie vyf velsorg mites, byvoorbeeld.) Ek het aan konferensies en klinieke gegaan, spandeer tyd in die nuutste laboratoriums en neem-no-gevangenes boot kampe. Ek het gepraat met top wetenskaplikes en `n hoë-energie hucksters, fiksheid gurus en kos faddists, geluk afrigters, optimisme Optimizers, en self-deernis opleiers. Ek het detoxed, superfooded, en kalorie beperk. Ek het gestap, draf, gejaag, biked, klim, geswem, tol, geroei, bodem, doos, en Streeptrui. Ek het krul, verwerk, gedruk, weggeruk, gedraai, gepomp, gespring, hurk, en gestoot enorme sakke sand oor gym vloere. Ek het al gedompel, knyp, gat, gemeet, biopsied, geskandeer, meridianed, Reiki-ed, en gehipnotiseer-al op `n soeke na anti-veroudering hype skei van anti-veroudering hoop. Wie ek gepraat het, oral waar ek gaan, wat ek gedoen het (of gedoen het om my), het ek gevra: "Is dit help my op my antikloksgewys reis Is ek veroudering agteruit het ek uitgevind die geheim??"

Video: ROADTRIP CORONIE-EEN BEZOEK AAN DE HARDWERKENDE FAMILIE TOBESARI

Na `n jaar van bloed, sweet en trane-en ek bedoel dat letterlik-Ek het gedink ek wil by die lys te-doen kom om al to-do lists eindig. Die Sewe Geheime van die ewige jeug. Die Agt Sleutels tot Lewe Linksom. Die 10 wenke wat jy sal hou Young Forever. Maar wat ek geleer het is meer ingewikkeld, meer genuanseerde, en potensieel meer lewensveranderende as enige lys kan wees. Ek skryf oor die hele reis in Antikloksgewys: My Jaar van Hipnose, hormone, donker sjokolade, en ander avonture in die Wêreld van Anti-Aging (Uitgegee deur Rodale, wat ook publiseer voorkoming). Hier is `n paar van wat ek dink is die belangrikste lesse wat geleer is.

Jou verjaardag is nie jou ouderdom.
Jou chronologiese ouderdom-die aantal kerse op die koek-is, sê kenners in die wetenskap van veroudering, veel minder van `n akkurate aanduiding van hoe oud jy werklik is as jou biologiese ouderdom, wat is die ouderdom van jou liggaam, die ware ouderdomme van hart, longe, are, brein, spiere-alles binne. Die Baltimore longitudinale studie van Veroudering, `n massiewe poging wat 3000 mense opgespoor van hul 20s tot hul 90s, tot die gevolgtrekking gekom dat mense ouderdom so heeltemal anders tariewe wat die ouer jy is, hoe meer irrelevant jou geboorte datum is om jou ware ouderdom. Chronologiese ouderdom gebeur. Die jaar vlieg deur. Jy kan niks doen om dit te verander. Maar biologiese ouderdom is `n ander storie. (Vir `n Goeie maat, hier is `n 50 dinge wat beter as die jaar gaan deur.)

Leefstylkeuses kan troef jou gene.
Die les hier wat ek geleer het uit poring oor dekades van noukeurige navorsing, is dat jy beduidende beheer oor jou biologiese ouderdom kan uitoefen. Vir so lank, die standaard (en help nie) reaksie op "Hoe kan ek ouer word goed?" was "Kies jou ouers verstandig." Maar die jongste wetenskaplike denke dui daarop dat tot 70% van veroudering verband hou met hoe jy leef. Miskien so min as 30% is geneties bepaal. Hierdie lewenstyl veroorsaak veroudering staan ​​bekend as sekondêre veroudering. Primêre veroudering is die gevolg van die liggaam se self-vernietig instruksies-die onvermydelike agteruitgang van sy sellulêre struktuur en funksie. (Daar is waarskynlik nie `n enkele meganisme van veroudering.) Sekondêre veroudering is die gevolg van die opeenhoping met verloop van tyd van alles wat jy doen of nie doen om-en-vir-jouself, die keuses wat jy elke dag oor hoe jy leef te maak. Dit beteken dat alles van dieet, oefening, en slaap oor hoe jy te doen het met die groot en klein stressors van die lewe, die hoeveelheid en gehalte van jou verhoudings, jou keuse van arbeid, waar jy woon, jou houding teenoor die lewe, en jou deernis vir jouself . Die navorsing is duidelik: Hierdie keuses, gewoontes, en geleer antwoorde kan met verloop van tyd, maak `n groot verskil in hoe jou liggaam ouderdomme van binne na buite.

Dink klein dink langtermyn.
Een van die grootste persoonlike lesse wat ek geleer het tydens my antikloksgewys jaar is dat dit die langtermyn opeenhoping van klein besluite en daaglikse optrede, en nie `n paar dramatiese "dit is dit" antwoord, wat die beste kans wat lei tot `n lewenskragtige en het gesonde lewe. Jy weet waarvan ek praat: Die nuwe! revolusionêre! anti-veroudering! dieet wat jy 10 jaar jonger in 10 weke, of die 2 weke by die vernuwing spa wat vir ewig jou lewe sal verander sal maak. Glo my: daar was. Gedoen het nie. As aantreklik en verleidelik as dié kitsoplossings is, is dit nie lewensvatbaar paaie na `n nuwe lewe, reenergized (jonger) self. (Hoewel `n reis na een van gesondste eko-Amerika se spa kan nie seermaak nie.) Die antikloksgewys reis, het ek geleer, is oor die aanneming van `n konstellasie van gewoontes en patrone van die lewe wat verband hou met `n gesonde, noodsaaklik (en lank) lewe. Dit gaan nie oor `n groot ding, maar baie klein dingetjies. Dit beteken, byvoorbeeld, dat "fiksheid" -a belangrike deel van `n ouer-agtertoe leefstyl-gaan nie oor die Dinsdagaand Zumba klas. Dit gaan oor die allesomvattende aktiewe lewenstyl wat jy vir jouself dat kinders en vennote en vriende insluit. Dit gaan oor die manier, met verloop van tyd, fisiese aktiwiteit deel van jou "normale" lewe. Dit is nie net wat jy soms doen. Dit is wie jy is.

Dink jong.
Ek het geleer dat hoe ons dink oor ouderdom-individueel en as `n gemeenskap-kan diepgaande uitwerking op hoe ons eintlik ouderdom het. Ja, ek bedoel waarneembaar biologiese effekte. Die idee dat ons kan dink onsself jong, dat ons gedagtes veranderinge in ons liggame kan veroorsaak, is wat Harvard Universiteit sielkundige Ellen Langer, PhD, noem die sielkunde van die moontlike en wat ander die biologie van hoop of die biologie van geloof het `n beroep. Dit is die idee bevestig deur `n paar interessante en vindingryke navorsing ontwerp deur Dr. Langer en ander-as jou ingesteldheid verander, jou liggaam sal dienooreenkomstig verander. Dink of word cued "jong" (as `n groep van senior burger manne was in een van eksperimente Dr. Langer se) en jou bloeddruk daal en jou fisiese krag en geestelike skerpte toeneem. Dink jonk en jou liggaam reageer deur besig om jonger. Regtig. In een van haar mees vernuftige sosiale eksperimente, vervoer sy `n groep van die ou manne om `n noukeurig ontwerp en beheer toevlug waar hulle omring deur leidrade om hul jonger jare: tydskrifte, koerante, TV, radio, musiek. Hulle is opdrag gegee net oor "huidige" gebeure (van die 1950`s) te praat, praat net in die teenwoordige tyd, en basies playact dat hulle leef hul 20-jaar-gelede lewens. Hulle is onderworpe aan `n aantal van fisiese en geestelike toetse voor en na. Die resultate blaas my weg. Na hul week van die lewe jong, die mans het verbeterings in greep krag, handvaardigheid, postuur, gang, geheue, verhoor, en visie. Ja, dis reg. Hulle het jonger. (Dit werk vir diegene "Ek voel vet" dae ook. Hier`s hoe om te dink dun.)

In ons kultuur, veroudering (veral vir vroue) is gelykstaande met minuses, nie plus punte, en die negatiewe stereotipes wat verband hou met ouer weeg swaar op ons almal. Doen verwagting reël uitkoms? Het jy geword wat die samelewing verwag dat jy te word, wat almal "Jy is 40.. .or 50.. .or 60 en jy oor die berg" verjaardagkaartjies sê vir julle dat julle?

Mag wees. Daar is `n bewys dat as jy dink "ou" jy kan inlei in `n self-fulfilling prophecy van agteruitgang. A Yale studie Ek lees die gevolgtrekking gekom dat persepsies wat deur mense oor veroudering het meer impak op hoe lank hulle geleef as het hul bloeddruk of cholesterol vlakke en of hulle was rokers. Ongeag van ouderdom, geslag, sosio-ekonomiese status, eensaamheid, of kry dit-die werklike toedrag van hul gesondheid, die manne en vroue met `n positiewe siening van veroudering geleef 7.5 jaar langer as diegene wat in die negatiewe stereotipes gekoop. Vir my is dit is iets baie moeite werd te dink oor-dink jong oor.

Video: ``10 Jaar Jonger Zonder Plastische Chirurgie Met Pora Pur (Meso) Skin Therapy``

Dit is eintlik nie oor die feit dat jong.
Ek is oorspronklik gefokus op-obsessie met die verlaging van my biologiese ouderdom. Ek is van plan om die sukses van hierdie antikloksgewys jaar deur hoeveel ek kon verander wat navorsers noem die bio-merkers van veroudering (metings soos bloeddruk, aerobiese kapasiteit, basale metaboliese tempo, krag, en vet-tot-maer verhouding) te meet. Maar ek het die jaar besef dat, biomerkers ter syde stel, dit was nie regtig jeug Ek was na. Ek wou nie clubbing gaan of `n datum `n 25-jarige man of dra `n bikini. Trouens, ek hou van `n middeljarekrisis vrou. Wat ek was ná was die vitaliteit en veerkragtigheid ons assosieer met die jeug. Wat ek wou was die oorvloed van energie-fisiese, intellektuele, en kreatiewe dat die jeug vergesel: `n sterk hart en duidelike are, aerobiese fiksheid en spierkrag, maklike beweging en `n goeie postuur. (Bad postuur? Die joga beweeg dat jy help staan ​​reguit.)

En dit het gewerk. Ek is biologies jonger nou as wat ek was `n jaar gelede. Ek weet dit omdat ek elke deel van my wat getoets kan word getoets het. Ek reken dit antikloksgewys reis as `n sukses te maak. Maar die werklike sukses sal wees, in die middeljare en vir dekades daarna, na my verjongde aanpak self te gebruik om te soek na nuwe ervarings, maak planne, omhels verander, en bly buigsaam en resilient- om te bly in die dik van die dinge wat, na helder brand.