Vermy om verskroei deur `n warm yoga`

Sondag, 22 Januarie, 2012 (HealthDay News) - Doen joga in `n kamer te tussen 90 en 105 grade verhit - bekend as "warm joga" - is aan die toeneem in gewildheid, maar dit is dalk nie vir almal, `n kenner waarsku.

Inspanning in hoë temperature kan gevaarlik wees vir mense met sekere gesondheid voorwaardes wees, sê Diana ZOTOS, `n joga-instrukteur en fisiese terapeut in die departement rehabilitasie by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City.

"As jy sensitiwiteit hê vir hitte, as jy ooit hitte beroerte gehad het of geneig is om vinnig moeg, duiselig of ontwater kry, moet jy jou dokter te vra voor die aanvang van warm joga," waarsku ZOTOS in `n hospitaal nuusvrystelling. "Enigiemand met osteoartritis, enige Reumatologische artritis, pyn in spiere of `n gesamentlike, of enige vorm van vorige besering moet gaan met hul dokter."

ZOTOS bygevoeg dat enigiemand met `n hoë bloeddruk, lae bloeddruk of hartsiektes `n kardioloog moet raadpleeg voordat jy probeer warm joga.

Selfs al is hulle nie `n onderliggende toestand, beginners, veral diegene wat ouer as 40 het, moet voorsorgmaatreëls te tref voordat jy probeer warm joga.

"Joga van enige tipe is fisies uitdagende, en die verhitte omgewing van warm joga maak die praktyk veral veeleisende," sê ZOTOS. "Die hitte maak mense voel asof hulle dieper kan rek in inhou en vir hulle `n valse gevoel van buigsaamheid kan gee. Dit kan lei tot spier-stamme of skade aan die gesamentlike, insluitend ligamente en kraakbeen."

ZOTOS aanbeveel dat enigiemand nuwe warm joga vertroud is met die 26 inhou gebruik in die klasse word voordat hulle begin.

"Die hitte faktor sit ook meer druk op die hart en uitdagings uithouvermoë. Dit gesê, moet mense van goeie kardiovaskulêre gesondheid- gesonde heup-, knie-, ruggraat en skouer joints- moenie balans of neurologiese kwessies-hê en behoort te hê `n algemene verdraagsaamheid vir oormatige hitte, "het sy opgemerk. ZOTOS aangebied het ook die volgende warm joga wenke vir beginners:

• Bring `n mat, `n handdoek en, indien moontlik, `n vriend.
• Dra kortbroek en `n tenk top.
• Drink baie vloeistowwe goed voor klas (geen koffie of koeldrank).
• Moenie meer as 200 kalorieë twee tot drie uur voor die klas.
• Doen navorsing oor die yoga studio en maak seker dat die warm joga-onderwyser het die behoorlike sertifisering en ervaring.
• Kom vroeg om die instrukteur te ontmoet, raak gevestig en aan te pas by die temperatuur.
• Begin stadig. Moenie probeer inhou dat te gevorderd is en nie inhou as wat gemaklik is of aan die punt van pyn hou.
• Neem breek wanneer dit nodig is.
• Moenie moedeloos raak as jy `n houding nie kan bereik.
• As dit nodig is, vra vrae oor hoe om sekere inhou voer.
• Stop by die eerste teken van duiseligheid, pyn op die bors of voel moeg of oorverhit. Kry mediese hulp indien nodig.