Joga: `n natuurlike antidepressant

Ek is `n laat skakel na joga. Ek het bekend, want ek was sowat 18 wat lotus inhou en ander posisies lyk om te help met emosionele probleme, of ten minste dit is wat my eerste terapeut het vir my gesê, maar dit is my geneem oor 24 jaar tot sowat kom om dit te.

Die navorsing is op joga is wesenlike en bly groei. Twee is my faves: In `n Duitse studie gepubliseer in 2005, 24 vroue wat hulself beskryf as "emosioneel ontsteld" het twee 90-minuut joga klasse per week vir drie maande, terwyl vroue in die beheerde groep normale aktiwiteite voortgesit. Aan die einde van die drie maande, die yogis verklaar verbeterings in stres, depressie, angs, energie, moegheid, en welstand. Trouens, die welstand tellings verbeter deur 65 persent. In `n onlangse studie deur dr P. Murali Doraiswamy aan die Duke University Medical Center, `n groep van 69 ouer volwassenes met `n ligte depressie het weeklikse joga-sessies terwyl `n ander groep van volwassenes het niks gedoen nie. Die depressie tellings van die groep wat deelgeneem het in joga is afgeneem met 40 persent aan die einde van ses maande.

Wat gaan aan in die brein van `n yogi? Ek lees oor `n studie in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne waar navorsers gewerf agt jarelange yogis wat twee keer `n week geoefen vir ten minste vier maande en 11 ander mense wat hul tone nie kan aanraak nie. Beide groepe het `n basislyn breinskandering gedoen. Die kontrole groep lees boeke of tydskrifte vir dieselfde tyd, en al die deelnemers is onmiddellik na geskandeer. Die joga vrywilligers het `n 27 persent toename in GABA vlakke in vergelyking met die basislyn. Daar was geen verandering onder die uitdraaier lesers.

Video: 10 physical symptoms of emotional illness | Natural Health

Video: Deal with depression | 3 ways to balance brain chemistry to deal with depression

Dat studie is belangrik omdat nou weet ons waarom joga is so `n effektiewe antidepressant. Lae vlakke van die neurotransmitter gamma-amino suur (GABA) is wat verband hou met depressie en angs. Gereelde beoefening van joga verhoog die vlakke.

Maar jy moet die regte soort joga te vind vir jou. Het ek `n bietjie selfondersoek voor ek my mat gekoop gedoen, sou ek myself gered het `n paar kontant en frustrasie. Alledaagse Gesondheid se Diana Rodriguez verduidelik ses verskillende soorte joga:

Warm joga. Ook bekend as Bikram joga, hierdie vorm van joga gedoen in `n baie warm kamer - ten minste 100 grade Celsius - om te help reinig en reinig die liggaam deur sweet, en deur die bou stamina. Terwyl Bikram is `n handelsmerk voorsien 90 minute klas wat `n spesifieke reeks van poses volg, ander warm joga klasse neem verskillende beginsels en kan wissel in lengte.

Ashtanga yoga behels stel kern inhou wat gedoen kort na mekaar terwyl jy diep asemhaal. Dit is `n hoë-intensiteit oefensessie wat toon en versterk die spiere en verhoog uithouvermoë.

Krag joga. Ook bekend as Vinyasa, is krag joga afgelei van Ashtanga yoga. Dit is `n ander vorm van vinnige, hoë-intensiteit joga, met die fokus op stamina en soepelheid.

Iyengar joga beklemtoon die belangrikheid van presisie en vorm terwyl jy uit te voer verskillende posisies en inhou.

Kundalini joga. Alternatiewe joga beweeg en inhou, diep asemhaling, meditasie, en sing is `n deel van hierdie tipe van joga.

Video: Hypotension treatment | Foods to treat hypotension

Sagte en herstellende joga. Hierdie joga dissiplines gedoen word teen `n stadiger tempo as ander vorme van yoga- die fokus op stadige strek, die verbetering van buigsaamheid, en ontspanning.