Moet jy probeer warm joga?

Bekendgestel in die 1970`s, het Bikram joga is besig om in gewildheid sedert die tyd. Baie is van mening dat dit die vinnigste groeiende van alle joga metodes wees. Reg saam met dit, het warm joga, wat is tipies `n warm weergawe van die Vinaysa styl is steeds in gewildheid.

Bikram joga bestaan ​​uit `n reeks van 26 posisies en twee asemhalingsoefeninge uitgevoer met `n groep in `n kamer `n temperatuur van 105 grade (warm Vinaysa is tipies uitgevoer word op `n effens laer temperatuur) verhit. Die volgorde van inhou, of asanas, is ontwerp om elke deel van jou liggaam werk, insluitend jou spiere, gewrigte, kliere en organe.

"Bikram joga is wetenskaplik ontwerp om op te warm, rek, te versterk, en detoksifiseer die liggaam van binne na buite," verduidelik Erin Cleary Cook, eienaar en direkteur van Bikram Yoga Main Line in Berwyn, Pa.

Hierdie joga metode is vernoem na Bikram Choudhury, wat begin studeer Hatha joga toe hy 4. was Teen die ouderdom van 12, het hy die jongste ooit nasionale joga kampioen van Indië geword - `n titel wat hy beklee het vir drie agtereenvolgende jare tot sy guru het hom gevra om op te hou kompeteer so ander deelnemers kan `n kans te hê, sê Cook. Bikram het voortgegaan om sy atletiek loopbaan as `n marathonatleet en `n kampioen gewig steler, die opstel van wêreldrekords en meeding in die 1964 Olimpiese Spele.

Wanneer Bikram was 20, gekneus hy sy knie in `n gewig opheffing ongeluk en is nie sal na verwagting weer loop. Gelei deur sy guru, Bikram ontwikkel sy 26-postuur reeks om sy gesondheid te herstel en te rehabiliteer sy knieë. Hy het vinnig ontwikkel `n volgende as `n kenner joga-onderwyser.

"Bikram sy lewe gewy en joga leer om mense aan te moedig om uit te vind en in te span hul innerlike krag en die ding wat hulle dink hulle nie kan doen nie, dus lei sy studente om selfverwesenliking," sê Cook. `N atleet terwyl `n student aan die Harvard, Cook het om Bikram toe sy besef dit kan so intens `n oefensessie te verskaf as die bestuur van vyf myl en sou makliker op haar liggaam wees. Opgelei deur Bikram Choudhury, het sy haar eie ateljee in 2004.

Warm en Bikram Yoga 101

Bikram joga klasse is altyd 90 minute lank terwyl ander warm joga style wissel in lengte. Die groep oefenklasse is ontwerp vir alle vlakke van praktisyns, vanaf die eerste keer studente aan diegene wat oefen vir jare, sê Cook. Elk van die 26 inhou is twee keer en vir `n bepaalde tydperk van die tyd gehou. Die poses kan fisies uitdagend, maar die warmte van die kamer help bevorder buigsaamheid.

Gedurende die groep oefening klas, jy ook jou inwendige organe werk, praktisyns sê. "Deur stelselmatig comprimeren en die vrystelling van spanning op die organe en gewrigte, die Bikram metode lewer `n intense oefensessie en full-body massage," Cook sê. Soos met ander joga metodes, Bikram joga het `n meditatiewe komponent. Gedurende die klas, werk jy op die vermindering van jou bronne van stres en om jou liggaam terug in balans.

Ali Bruder, 35, van Malvern, Pa., Begin neem Bikram joga klasse by studio Cook se om die gewig wat sy op met elk van haar swangerskappe het verloor. "Maar toe ek die gewig verloor, ek nog het myself regtig verslaaf aan die praktyk - dit gaan verder as die fisiese en het `n geestelike terapie wat ek daagliks nodig," sê sy.

Jenn Myles, 41, is die neem van Bikram joga klasse by Bikram Yoga Portsmouth in New Hampshire vir agt jaar. "Wanneer ek voel moeg, af, gespanne, angstig, of gelukkig, energieke of ontspanne, neem `n Bikram klas is `n fantastiese manier om my tyd te spandeer," sê sy. "Dit help verbeter my geestelike fokus beide in die klas en buite in die werklike wêreld."

Wat Bikram vir jou kan doen

Die voordele van Bikram joga sluit in:

• Brandende kalorieë en gewig verloor. Maar weet dat die uitvoering van joga in `n warm kamer nie noodwendig meer kalorieë verbrand as kamertemperatuur joga.
• Verstevigende, versterking, en verlenging van jou spiere. "Binne die eerste maand van `n konsekwente praktyk, sal jy agterkom jy het jou middellyf, heupe, dye en arms afgewerk," sê Cook.
• Gee jou hart en bloedsomloopstelsel n oefensessie sowel. Jy kry die voordele van verbeterde sirkulasie en meer energie.
• Skoonmaak van jou gedagtes en die verbetering van jou vooruitsigte. "Bikram joga is `n praktyk wat bring oor die unie van die liggaam, verstand en gees," Cook voeg.

Bikram Yoga Voor-en nadele

Video: Day 3 - Forget What You Know - 30 Days of Yoga

Aan die positiewe kant, Cook sê, diegene wat Bikram joga gereeld beloon met `n vernuwe liggaam, beter slaap gewoontes, meer energie, minder moegheid, beter fokus en konsentrasie, en minder stres te oefen. "Die hitte en sistematiese aard van die reeks behaal `n vlak van diep spiere en gesamentlike strek wat kan nêrens anders bereik," sê sy. "Konsekwent oefen Bikram joga ten minste drie keer per week op die regte manier sal Verstevigende van die spierstelsel te lewer, vervang vet met spier- balansering van die endokriene sisteem- belyning van die skeletale sisteem- en totale besproeiing van die sirkulasie sisteem met die hulp van die respiratoriese stelsel. "

Bikram joga is ook bekend om hormoonvlakke te balanseer, te stabiliseer bloedsuikervlakke, reguleer bloeddruk, verminder terug en gewrigspyn, en bevorder gewig te verloor. "Die gewig te verloor en liggaam vorm verbeterings wat plaasvind aan die buitekant van die liggaam is `n byproduk van die gesondheid en mediese voordele studente ontvang aan die binnekant," Cook voeg.

Een van die minuses is dat dit geduld vereis. "Jy moet nie noodwendig verwag om in staat wees om die hele reeks te bereik in jou eerste klas," sê Cook. "Jy moet jou praktyk te bou, stap-vir-stap, neem jou tyd en leer die behoorlike inhou."

Ook, nie almal nie goed in `n kamer verhit tot 105 grade. Sommige praktisyns kan swak of moeg voel tydens `n klas, op watter punt is dit altyd `n goeie idee om te stop en rus. Drink baie water onmiddellik na die klas is ook noodsaaklik, as jou liggaam risiko`s erge hidrasie na soveel sweet.

Wenke vir die begin van Bikram Joga klasse

Sien jou dokter voor die aanvang van `n warm joga regimen. Gegewe die lengte van die klas en die hoë temperature, "dit is belangrik dat jy seker maak jy gesond genoeg is om Bikram joga beoefen is," Cook waarsku. Kyk vir onderwysers wat gesertifiseer is in Bikram joga. Vra om hul geloofsbriewe sien.

"Kom vroeg en vertel die onderwyser is dit jou eerste klas," sê Cook. "Hier is presies wat jy nodig het om te weet voor die klas begin." Ook, klas toe kom met `n oop gemoed. "Die moeilikste deel van die Bikram joga klas loop by die deur uit," sê sy. Bring `n bottel water, `n mat, en `n groot handdoek om klas- paar ateljees verskaf matte en handdoeke of huur dit.

Wees altyd op tyd - `n paar ateljees sal jy nie toelaat dat in as jy laat is. As jy `n fisiese beperkings, vertel jou onderwysers voor die klas, sodat hulle jou kan wys hoe om aan te pas. Bikram joga is vir alle vlakke, beklemtoon Cook.

Bly met dit en jy sal sien Resultate

Video: Drake - I`m Upset

"Konsekwentheid en geweldige poging kry jy resultate," sê Bruder. "Dit is regtig `n oefensessie waar jy is `n gevolg van jou harde werk."

Myles is dit eens dat die resultate is die moeite werd: "Oor my tyd as `n student, my krag, soepelheid en uithouvermoë dramaties verbeter het," sê sy "Ek kan sien en verskille in my houding van maand voel tot maand en vanaf jaar. tot jaar. Dit moedig my om voort te gaan om terug te kom en hard werk aan my praktyk. "

VERTEL ONS: Het jy al probeer warm joga? Wat dink jy? (Let wel: Mobile gebruikers sal nie in staat wees om kommentaar te lewer.)

Vir meer voeding nuus en tendense, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @everydayhealth.