Warm joga: is dit veilig en kan jy om gewig te verloor om dit te doen?

Ek het kliënte my vertel dat die idee van die beoefening van joga klink groot, maar doen dit in `n kamer wat rondom 105 grade vir 60-90 minute? Wel, vir baie dit klink vreeslik.

Maar terwyl sweet genoeg om jou tuin nie heeltemal klink soos `n ontspannende middag nat te maak, kan dit meer as net bied ontspanning doen. Vir die meeste, nadat hulle probeer dit, hulle eintlik val in die liefde met die praktyk - vandaar die geweldige gewildheid van warm joga, ook bekend as Bikram joga. Wat beteken die navorsing sê? Kom ons neem `n diep kyk in warm joga, en kyk of die voordele ooreenstem met die hype. 

Wat is die voordele van warm joga?

Times Magazine berig `n studie wat uitgevoer is deur Brian L. Tracy, PhD, `n oefening wetenskaplike by Colorado State University. Dr. Tracy het twee eksperimente met betrekking tot die fisiese gevolge van Bikram joga, `n handelsmerk styl van warm joga, wat behels die voltooiing van `n streng reeks van 26 inhou oor `n tydperk van 90 minute in `n kamer tot ongeveer 105 grade verhit. (1)

Die eerste eksperiment ingesluit gesonde jong volwassenes met geen joga ervaring en wat min of geen oefening op `n gereelde basis gedoen. Die jong volwassenes is beoordeel na agt weke en 24 Bikram sessies. Deelnemers het, in werklikheid, toon `n paar beskeie stygings in sterkte en spierbeheer, sowel as `n groot verbetering in balans. Hulle behaal ook `n effense drop in die liggaam gewig. Terwyl hierdie goed is nie, dit was nie so groot soos verwag, aangesien warm joga voel asof jy regtig hard gewerk.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Dr. Tracy gevoel hy moes meer weet, so hy het `n follow-up eksperiment met ervare yogis. Hierdie tyd, verslaaf hy hulle tot toerusting wat ontwerp is om hul hart tariewe, liggaamstemperature en energie uitgawes te meet tydens `n tipiese 90-minuut warm joga sessie. Hierdie data gehelp verduidelik waarom sommige van die vorige deelnemers het minder gewig te verloor as wat aanvanklik verwag is. Terwyl hartklop en kerntemperatuur verhoog, hul metaboliese tariewe, of die bedrag van kalorieë hul liggame verbrand, was min of meer dieselfde as iemand wat `n vinnige loop het.

Video: STRANDED ON A FLOATY! | CAN THE PUPPIES SWIM TO SAFETY? | We Are The Davises

Ongeag, het warm joga gewild vir `n geruime tyd. Forbes wys daarop dat warm joga het gegroei tot `n $ 6 miljard besigheid, in die besonder, deur `n paar gebrandmerk name. Harvard Business School Professor, Rohit Deshpande, gedeel enige inligting oor wat blyk te wees die twee gewildste joga handelsmerke: Bikram Yoga, gestig deur Bikram Choudhury, wat gewerk het in die rigting van `n patent van sy benadering tot yoga- en Tara Stiles, wat meer fokus op die integrasie van joga met verskillende tipes oefeninge bewegings om `n voordelige oefenprogram te skep. (2)

In `n ander verslag, Dr. Tracy eksperimente om die kalorie brand van warm joga, wat tipies spog met `n redelik groot aantal spoor. Atlete wat getoets berig brand soveel as 1000 kalorieë tydens `n enkele 90-minuut joga sessie, volgens Tracy. Maar sy studie van die fisiologiese response van 11 vroulike en agt manlike deelnemers, tussen die ouderdomme van 18 en 40, het `n verskillende en minder belangrike gevolg. Vroue het in omstreeks n 330 kalorie brand, terwyl die mense getref oor 460 per 90-minuut sessie. (3) Nodeloos om te sê, dit is nog steeds `n ordentlike oefensessie en nie aan die geestelike / spirituele voordele wat sy voorstanders getuig oor praat.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

In die algemeen, is joga keer skepties beskou in terme van sy voordele vir die gesondheid, maar met verloop van tyd, dit het betrekking as `n goeie manier om te help verlig stres en die verbetering van die gesondheid en welstand, selfs deur die oordenking geleenthede kan bied. Dit is selfs aanbeveel deur `n paar dokters vir pasiënte wat kan wees op die risiko vir hartsiektes, asook diegene met rugpyn, artritis, depressie en ander chroniese siektes.

Geskiedenis van warm joga

Stone uitsny, gevind in argeologiese terreine en dateer 5000 jaar of meer, is ontdek uitbeelding figure in joga posisies. Dit is `n algemene wanopvatting dat joga egter gewortel in Hinduism-, godsdienstige strukture Hindoeïsme se ontstaan ​​heelwat later en opgeneem sommige van die praktyke van joga en so ook baie ander godsdienste in die wêreld. (4)

Een van die vroegste tekste wat te doen het met joga is saamgestel deur `n geleerde naam van Patanjali, moontlik so vroeg as die 1ste of 2de eeu vC en staan ​​bekend as "Ashtanga Joga," of die agt ledemate van joga, en word gewoonlik verwys as Klassieke Joga vandag.

Joga waarskynlik aangekom in die VS in die laat 1800`s, maar dit het nie gewildheid te kry tot die 1960`s. Die meeste dikwels beskou as `n antieke tradisie, het joga nou selfs meer algemeen geword onder `n groot deel van die samelewing uit huisvroue te heup broek, uit manlike tot vroulike, van jonk tot oud en van die hardlopers na al die tipes atleet. In werklikheid, is nie ongewoon om `n "joga vir hardlopers" tipe joga klas vind by jou in die buurt studio of nabygeleë gym want dit is `n groot vir buigsaamheid, die opening van die hip flexors en moontlik die voorkoming algemene bestuur van beserings.

In die VSA alleen, sowat 16 miljoen Amerikaners beoefen joga elke jaar, gewoonlik in groepklasse met `n gesertifiseerde joga-onderwyser. Tog het joga entrepreneurs hul eie style van die praktyk gebrandmerk, van 105 graad oefensessie kamers Bikram se ateljees dat "Doga," `n praktyk van joga saam met `n mens se hond aan te bied. (5) (6)

Die verskille in warm joga en Power Joga

Beide warm joga en krag joga help jy die ontwikkeling van krag, verlig stres en help met buigsaamheid, en beide kom met hul uitdagings. Hier is `n lys van `n paar noemenswaardige verskille te help om die styl wat die beste geskik is vir jou mag wees oorweeg.

Hot Joga (soortgelyk aan Bikram)

• Hot kamer wat rondom 104-105 grade / 40 persent humiditeit.
• 26 spesifieke posisies en 2 asemhalingsoefeninge in `n spesifieke volgorde, deur die stigter van Bikram, Bikram Choudhury gekies. Hy beweer dat hierdie houding werk elke deel van die liggaam, gee dit alles wat dit nodig het om "in stand te hou `n optimale gesondheid en maksimum funksie."
• Bikram het sy vorm van joga na die Verenigde State in 1973.
• Bikram is `n reëlgebaseerde praktyk.
• Amptelike ateljees moet tapyt en spieëls op die voorste muur van net die kamer.
• Helder beligting vereis regdeur klas.
• Geen praktiese aanpassings word toegelaat nie.
• Bikram klasse is altyd 90 minute.
• Onderwyser opdrag van die voorkant van net die kamer.
• Daar is geen musiek tydens `n Bikram klas.
• Inhou gehou vir `n spesifieke bedrag van tyd en nie saam vloei.
• Warm joga gebruik asemhaling tegnieke genoem 80-20 asemhaling of uitaseming asemhaal, na gelang van die postuur.

Power Joga (soortgelyk aan Vinyasa)

• Redelik verhit temperature.
• Houdings wissel na gelang van die ontwerpe styl van die instrukteur en aangebied in `n uitdagende reeks.
• Krag joga is die verwesterde weergawe van Ashtanga Vinyasa Joga, `n vorm deur Pattabhi Jois ontwikkel in Mysore, Indië.
• Beryl Bender Birch en Brian Kest, Ashtanga kenners, ontwikkel "Power" joga wanneer hulle begin onderrig Ashtanga-beïnvloed style in die laat 1980`s.
• Baron Baptiste is `n ander bekende praktisyn van die Power joga styl.
• Krag joga verskaf nie streng riglyne.
• Klasse kan enige lengte wees.
• Die ateljee kan enige tipe vloer en beligting het.
• Die instrukteur of plek kan die musiek te kies.
• Jy sal tipies deurgaan tradisionele inhou soos Sun Salutations, afwaartse Teenoor Dog en Warrior, vloei moeiteloos van die een stel na die volgende.
• Vinyasa verwys na die proses van asemhaling en beweging van postuur om postuur, wat is `n belangrike eienskap van Power joga.
• Die vloeiende, hitte bevordering asem genoem Ujjayi gebruik waarin jy inasem en uitasem ritmies deur jou neus. (7)

Is Hot Joga Veilige?

Video: Genius inventions that make the world a better place!

Daar is geen twyfel dat joga bied baie voordele as gevolg van die asemhalingsoefeninge wat gesonde meditasie en die buigsaamheid wat verkry kan word voorsien, gewild, selfs vir hardlopers, maar is dit veilig?

Die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS) geborg navorsing wat hart-koers en kern-temperatuur antwoorde ondersoek na `n 90-minuut warm joga styl klas. Soos voorheen opgemerk, die tipiese sessie is 90 minute lank, in `n kamer verhit tot ongeveer 105 ° F en 40 persent humiditeit en meestal bestaan ​​uit verskeie joga inhou en `n paar asemhalingsoefeninge. As jy al ooit geneem het een van hierdie klasse, het jy waarskynlik gevind jouself heeltemal deurdrenk van die sweet en kan selfs omring deur jou eie sweet plasse, wat vir `n paar, is `n eerder reiniging gevoel. 

Maar die essensie van warm joga, vir baie warm joga-entoesiaste, is die geestelike krag en fokus wat nodig is om die oefensessie in die hitte terwyl doen die inhou met behulp van die beste vorm moontlik verduur. Dit is deel van wat dit opwindend en selfs verslawend maak. Diegene wat hierdie intensiteit lief eis beter bewustheid, soepelheid, krag, spiertonus en algemene fiksheid as `n direkte gevolg van die beoefening van hierdie vorm van yoga.

"Navorsing wat in die afgelope paar jaar het `n paar ondersteuning vir hierdie eise, terwyl dit ook vind voordele in die vorm van `n laer beskou stres vlakke, verbeterde kardiorespiratoriese uithouvermoë en `n beter balans, sowel as verhoogde deadlift krag en skouer buigsaamheid, en beskeie afgeneem liggaam -fat persentasies. "(8) Daar is selfs voorgestel dat joga help diegene met `n hoë risiko van die ontwikkeling metaboliese siekte as gevolg van verbeterde algehele glukose toleransie en insulienweerstandigheid.

So, ja, dit is waarskynlik dat jy al daardie voordele sal kry, maar dit is die hitte wat navorsers probeer om `n beter begrip van kry. ACE gevra John P. Porcari, Ph.D., en sy span navorsers by die Universiteit van Wisconsin, La Crosse se Departement van Oefening en Sportwetenskap vir meer inligting. Hulle het dit gedoen deur die werwing van 20 glo gesonde vrywilligers, 7 mans en 13 vroue, wat wissel in ouderdom 28-67 jaar oud. Alle deelnemers beoefen warm joga op `n gereelde basis-dus hulle vertroud is met die standaard inhou en die warm en vogtige omgewing.

Voor deelname aan die vergadering, wat onder leiding van `n gesertifiseerde instrukteur, elke deelnemer ingesluk `n kern liggaamstemperatuur sensor en kry `n hart-koers monitor om te dra tydens die joga klas. Kerntemperatuur aangeteken voordat die klas begin, en elke 10 minute regdeur die sessie. Hartklop is aangeteken elke minuut tydens die klas en sessie graderings van waargenome inspanning (RPE). Daarbenewens, met behulp van die Borg 1-10 skaal, wat is `n manier van die meting van die intensiteit van `n fisiese aktiwiteit, is RPE vlakke aangeteken teen die einde van die klas. (9)

Hartklop gewissel na gelang van die probleme van die houding uitgevoer. Kerntemperatuur geleidelik toegeneem oor die hele klas vir beide genders- egter hartklop, maksimum hartklop en RPE is in ooreenstemming tussen beide mans en vroue. Die gemiddelde hartklop was naby 80 persent van die voorspelde maksimum hartklop vir mans en ongeveer 72 persent vir vroue. Die hoogste hartklop aangeteken tydens die klas onder die manlike deelnemers was 92 persent, en 85 persent vir die vroue. 

Die gemiddelde hoogste kerntemperatuur vir mans was 103,2 ± 0,78 ° F en 102,0 ± 0,92 ° F vir vroue, maar `n paar van die deelnemers `n effens hoër temperatuur bereik. Selfs al was daar geen tekens van hitte onverdraagsaamheid, kan kern temperature dat hierdie getalle te bereik problematies vir sommige deelnemers en beide die Nasionale Atleties Trainer se Vereniging (Nata) en die American College of Sports Medicine (ACSM) meld dat-inspanning met betrekking hitte siekte en wees hitte beroerte kan voorkom by `n kerntemperatuur van 104 ° F, so kern temperature moet in ag geneem word.

Die kommer lê grootliks in die feit dat hierdie temperature styg sonder `n baie `n beweging omdat hulle fokus hoofsaaklik op die balans en krag eerder as kardiovaskulêre opleiding. En terwyl die sweet gifstowwe kan vrystel, is dit nie te doen die primêre taak, naamlik om die liggaam af te koel wanneer verhit. (10)

Hoe om veilig Neem `n warm joga klas

Uiteindelik, moet jy aandag te skenk aan jou liggaam. As jy lighoofdig voel, kan jy wil om te stap uit die kamer, alhoewel daar baie klasse is nie lief vir enige interruptions- uit te vind die reëls. Daar is vyf belangrike dinge wat jy kan en moet doen om jou klas veilig en voordelig op dieselfde tyd te hou.

1. Neem `n korter weergawe van die klas. In die studie, die gevaarlike kern temperature plaasgevind by in die klas oor 60 minute. Deur smeer die duur van die klas, kan dit help om die hitte veroorsaak risiko`s te verminder, maar nog steeds voorsien die nuttige voordele hierbo genoem.
2. Hou die kamer by `n laer temperatuur. Byvoorbeeld, neem joga klasse wat rondom 98-100 F is vs die algemene 105 graad temps in sommige klasse. Alhoewel sommige kan voel dat dit neem weg van die doel van warm joga, kan jy dikwels lei dieselfde voordele terwyl hy nog erg sweet! Trouens, baie ateljees by full-service gimnasiums verkies hierdie effens laer temps.
3. Hidreer meer gereeld. Daar is `n paar omstredenheid oor hoe water breek ontwrig die fokus van die praktyk vir die individu en vir die mense rondom hulle, maar ons almal weet dat hidrasie is baie belangrik in alle vorme van oefening. Wil jy dalk oorweeg om `n joga-instrukteur wat hidrasie moedig die hele klas.
4. Luister na jou liggaam. As jy voel lighoofdig en naar, deurmekaar, of het spierkrampe tydens of na `n joga praktyk, kan hierdie tekens dat jy nodig het om te verminder jou tyd spandeer in joga praktyk of selfs heeltemal uit te skakel dit wees.
5. Vervang voedingstowwe. Dit is baie belangrik om te leer hoe om te bly gehidreer, maar hou in gedagte dat jy `n baie voedingstowwe kan verloor met `n oormatige sweet sessie. Dikwels, sal deelnemers net die plek van die water, maar besef nie dat hulle op gevaarlike lae vlakke van kalium, natrium en ander elektroliete. Klapper water en `n piesang kan help vervang hierdie voedingstowwe. (11)

Risiko`s van warm joga + Voorsorgmaatreëls om te oorweeg

Neem altyd voorsorg en raadpleeg jou dokter voordat jy probeer `n nuwe oefeninge program, veral as jy `n geskiedenis van diabetes, kardiovaskulêre of respiratoriese siekte, of enige hitte-verwante siekte. Maak seker dat jy goed voor gehidreer, tydens en na jou praktyk. Verlaat die kamer onmiddellik as jy enige simptome van hitte-uitputting, soos duiseligheid, naarheid, hoofpyn, verwarring, swak sig of swakheid voel.