Versnaperinge wat die mag gewigsverlies

Jy sal jou motor nie uit vir `n ry sonder gas, so wat van jou liggaam? Soos `n enjin, moet ons brandstof vir ons aan die gang hou. Oefening op `n leë kan maak dat jy swak en moeg voel, wat veroorsaak dat jy om te slap af of selfs verkort jou workouts-wat minder kalorieë verbrand beteken. Vir die stamina wat jy nodig het om jou oefensessie te maksimeer, geniet `n gesonde snack 1 tot 2 uur voor jy begin. Dit sal jou liggaam tyd om te verteer en krampe te voorkom gee. (Hou dinge beweeg met hierdie 5 fixes vir `n moeite-vry maag.) Plus, met hierdie bevredigende opsies, sal jy minder geneig om te veel indulge post-oefensessie wees.

Sien alle 14 gesonde versnapering idees nou!

Aangepas van Afstap Gewig deur voorkoming Fiksheid Direkteur Michele Stanten. Kry jou kopie van die volledige 8-week dieet en oefenprogram vandag!

Verloor 11 pond in 14 dae met heerlike 400-kalorie resepte!
Af te haal vandag jou kopie!

• 1 ounce gebak tortilla skyfies met 3 eetlepels dik salsa en 2 eetlepels fyn avokado

Genoeg vir: 1

Per porsie: 180 kalorieë, 7 g vet, 1 g versadigde vet, 3 g proteïen, 27 g koolhidrate, 5 g vesel, 4 mg kalsium, 497 mg natrium

• 1 sny Bananaberry brood bedek met ½ eetlepel grondboontjiebotter (of ander neut botter)

Genoeg vir: 1

Per porsie: 197 kalorieë, 8 g vet, 1,5 g versadigde vet, 5 g proteïen, 29 g koolhidrate, 2 g vesel, 22 mg kalsium, 278 mg natrium

Totale Tyd: 60 minute

Video: Nutrisystem review - Nutrisystem reviews: the start of my nutrisystem journey! *****

3 medium ryp piesangs

½ teelepel koeksoda

3 eetlepels bad margarien

¼ koppie fyngemaakte ryp avokado

¾ koppie suiker

3 groot eiers

½ koppie volgraan meel

1½ koppies all-purpose meel

1 teelepel sout

1 teelepel bakpoeier

3 eetlepels koue water

1 teelepel vanielje-ekstrak

½ koppie bevrore bloubessies

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F

2. Mash die piesangs en koeksoda saam in `n klein bakkie en hou eenkant.

3. Room die margarien, avokado, en suiker saam in `n medium bak. Voeg die eiers een vir een by en meng na elke. Voeg die meel, sout en bakpoeier en kombineer tot net gemeng. Roer die water en vanielje. Voeg die piesang mengsel en meng tot goed gemeng. Vou in die bloubessies.

4. Gooi die beslag eweredig in twee 8-duim brood panne. Bak vir 40 tot 50 minute, totdat `n koek tester in die middel van die brood ingevoeg skoon uitkom. Laat afkoel en keer uit.

Maak 16 1 "-thick snye

nota: Na afkoeling heeltemal, slaan `n halwe brood in die refrigerator- dit moet ongeveer 1 week hou. Draai en vries die res vir toekomstige gebruik

dip Sticks

• 1 medium rooi soetrissie sny in stokke, met 1/3 koppie gegeurde hummus (soos Tribe merk)

Genoeg vir: 1

Per porsie: 169 kalorieë, 8 g vet, 0 g versadigde vet, 4 g proteïen, 20 g koolhidrate, 5 g vesel, 8 mg kalsium, 427 mg natrium

• 10 medium aarbeie gedoop in 1 vetvrye sjokolade poeding beker

Genoeg vir: 1

Per porsie: 163 kalorieë, 0 g vet, 0 g versadigde vet, 3 g proteïen, 37 g koolhidrate, 4 g vesel, 85 mg kalsium, 200 mg natrium

Video: chocolate razones científicas para comerlo sin culpa

• 1 Roomkaas-Gevul wortel koek Gem
• ½ koppie vetvrye melk

Genoeg vir: 1

Per porsie: 209 kalorieë, 6 g vet, 2 g versadigde vet, 9 g proteïen, 32 g koolhidrate, 1 g vesel, 164 mg kalsium, 226 mg natrium

Totale Tyd: 45 minute

vul

• 4 onse verminderde-vet roomkaas, versag
• ¼ koppie suiker
• 2 eetlepels vloeibare eier plaasvervanger

muffins

• 1¼ koppie all-purpose meel
• ½ koppie volgraan meel
• ¼ teelepel sout
• ¼ teelepel koeksoda
• ¾ teelepel bakpoeier
• 1 teelepel fyn kaneel
• 2 eetlepels canola olie
• ¼ koppie laevet suurroom
• 2½ eetlepels bruinsuiker
• 2½ eetlepels suiker
• 1 eier
• 1 teelepel vanielje
• 1 koppie vars gerasperde wortels
• ½ koppie gedreineer fyn pynappel

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Smeer `n 12-beker muffinpan met kleefwerende middel.

2. Vir die vulsel: Klits die roomkaas, suiker, en eier plaasvervanger in `n klein bakkie.

3. Vir die muffinsIn `n groot bak, meng die meel, sout, koeksoda, bakpoeier en kaneel. Tersyde gestel.

4. In `n medium bak, room saam die olie, suurroom, en suiker tot goed gemeng. Klits die eier en vanielje. Roer die wortels en pynappel.

5. Maak `n holte in die middel van die droë bestanddele en voeg die nat bestanddele alles op een slag. Roer net tot gemeng. Die beslag sal dik wees, so moenie te veel meng.

6. Vul die muffin koppies omtrent `n kwart van die pad met die beslag. Voeg 1 eetlepel van die vulling, dan bo met meer beslag (dit kan nie heeltemal bedek).

7. Bak vir 20 tot 25 minute, totdat `n koek tester of tandestokkie in die middel van `n muffin ingevoeg skoon uitkom. Laat afkoel vir 10 minute voor die verwydering van die pan.

Maak 12 muffins.

nota: Freeze 10 van die muffins vir hulle vars langer hou. Reserve 1 muffin vir Dag 8

1 koppie vetvrye gewone jogurt gemeng met ½ koppie gesnyde aarbeie en 2 eetlepels repies amandels

Genoeg vir: 1

Per porsie: 204 kalorieë, 7 g vet, 1 g versadigde vet, 13 g proteïen, 28 g koolhidrate, 3 g vesel, 349 mg kalsium, 136 mg natrium

• ½ koppie 1% maaskaas gemeng met 4 onse gekneus, gedreineer pynappel

Genoeg vir: 1

Per porsie: 149 kalorieë, 1 g vet, 1 g versadigde vet, 15 g proteïen, 21 g koolhidrate, 1 g vesel, 87 mg kalsium, 460 mg natrium

• 1 Roomkaas-Gevul wortel koek Gem, sny in die helfte en verhit in `n kleefvrye pan of rooster oond
• ½ koppie laevet vanielje jogurt

Genoeg vir: 1

Per porsie: 164 kalorieë, 6 g vet, 2 g versadigde vet, 4 g proteïen, 25 g koolhidrate, 1 g vesel, 39 mg kalsium, 161 mg natrium

Totale Tyd: 45 minute

vul

• 4 onse verminderde-vet roomkaas, versag
• ¼ koppie suiker
• 2 eetlepels vloeibare eier plaasvervanger

muffins

• 1¼ koppie all-purpose meel
• ½ koppie volgraan meel
• ¼ teelepel sout
• ¼ teelepel koeksoda
• ¾ teelepel bakpoeier
• 1 teelepel fyn kaneel
• 2 eetlepels canola olie
• ¼ koppie laevet suurroom
• 2 ½ eetlepels bruinsuiker
• 2 ½ eetlepels suiker
• 1 eier
• 1 teelepel vanielje
• 1 koppie vars gerasperde wortels
• ½ koppie gedreineer fyn pynappel

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Smeer `n 12-beker muffinpan met kleefwerende middel.

2. Vir die vulsel: Klits die roomkaas, suiker, en eier plaasvervanger in `n klein bakkie.

3. Vir die muffinsIn `n groot bak, meng die meel, sout, koeksoda, bakpoeier en kaneel. Tersyde gestel.

4. In `n medium bak, room saam die olie, suurroom, en suiker tot goed gemeng. Klits die eier en vanielje. Roer die wortels en pynappel.

5. Maak `n holte in die middel van die droë bestanddele en voeg die nat bestanddele alles op een slag. Roer net tot gemeng. Die beslag sal dik wees, so moenie te veel meng.

6. Vul die muffin koppies omtrent `n kwart van die pad met die beslag. Voeg 1 eetlepel van die vulling, dan bo met meer beslag (dit kan nie heeltemal bedek).

7. Bak vir 20 tot 25 minute, totdat `n koek tester of tandestokkie in die middel van `n muffin ingevoeg skoon uitkom. Laat afkoel vir 10 minute voor die verwydering van die pan.

Maak 12 muffins.

nota: Freeze 10 van die muffins vir hulle vars langer hou. Reserve 1 muffin vir Dag 8

• 1 ounce verminderde-vet Cheddarkaas gesmelt meer as 5 hele graan klappers

Genoeg vir: 1

Per porsie: 191 kalorieë, 11 g vet, 5 g versadigde vet, 10 g proteïen, 17 g koolhidrate, 3 g vesel, 203 mg kalsium, 332 mg natrium

• 1 klein piesang gedoop in 2 eetlepels gesmelte semisweet sjokolade chips

Genoeg vir: 1

Per porsie: 230 kalorieë, 8 g vet, 5 g versadigde vet, 3 g proteïen, 41 g koolhidrate, 5 g vesel, 5 mg kalsium, 1 mg natrium

• 1 medium appel, opgesny, met 1 1/2 eetlepels grondboontjiebotter (of ander neut botter)

Genoeg vir: 1

Per porsie: 237 kalorieë, 12 g vet, 2 g versadigde vet, 6 g proteïen

• 1 ounce (ongeveer 18 geheel) ongesoute of liggies gesoute kasjoeneute gemeng met 2 eetlepels rosyntjies)

Genoeg vir: 1

Per porsie: 228 kalorieë, 13 g vet, 3 g versadigde vet, 5 g proteïen, 25 g koolhidrate, 2 g vesel, 23 mg kalsium, 10 mg natrium

• 3 Graham klappers (2 1/2-duim blokkies)
• ¾ koppie vetvrye melk gemeng met 1 eetlepel sjokolade stroop

Genoeg vir: 1

Per porsie:

206 kalorieë, 2 g vet, 0 g versadigde vet, 9 g proteïen, 38 g koolhidrate, 1 g vesel, 193 mg kalsium, 237 mg natrium

• 1 groot harde-gekookte eier
• 1 ounce verminderde-vet Cheddarkaas
• 5 hele graan klappers

Genoeg vir: 1

Per porsie: 206 kalorieë, 2 g vet, 0 g versadigde vet, 9 g proteïen, 38 g koolhidrate, 1 g vesel, 193 mg kalsium, 237 mg natrium