Uit te werk op `n leë maag: dit brand die meeste vet?

Vir iets so eenvoudig moet wees, uit te werk nie altyd so voel. Daar is die keuse van die beste vet verbrand oefensessie. Daar`s daai lastige vraag of oefening of dieet is die sleutel om gewig te verloor. En nou is daar `n nuwe een te gooi in die mengsel: of uit te werk op `n leë maag sal jou help om gewig te verloor vinniger.

Bodybuilders sweer by dit terwyl sommige mense godsdienstig geniet hul pre-oefensessie proteïen skud. So, wat gee? As jy wil pond te werp, moet jy wees Die rede kos en slaan die gym op `n leë maag?

Ongelukkig, soos so baie fiksheid advies, hierdie val in die grys, "dit hang" area. Kom ons ondersoek.

Hoekom Werk wat op `n leë maag?

Die teorie agter te oefen met `n leë maag is dat wanneer jy druk in `n oggend cardio sessie voor ontbyt, jou liggaam vet verbrand vinniger.

Sien, wat gebeur is dat glikogeen, `n tipe van koolhidrate wat ons liggame winkel, "loop uit" oornag. Wanneer jy wakker word en tref die gimnasium eerste ding in die oggend, want jou liggaam is laag op carbs, die idee is dat die liggaam sal op sy beurt aan vette langs energie te verkry. (1)

Dinge te doen kry lastig, want as jou liggaam is heeltemal uit glikogeen - jy `n vroeë aandete gehad, het `n volle nag se rus en miskien is gesluimer `n ekstra uur of twee - die liggaam kan vet verbrand slaan en kop reguit na spiere winkels in plaas daarvan, afsplintering weg by liggaam definisie.

Voordele van Working Out Op `n leë maag

So, wat sê die wetenskap sê die voordele vir die oorslaan van ontbyt voor werk uit?

1. verbrand vet vinniger. Een studie gevolg 12 aktiewe mans wat op die treadmill óf na ontbyt het of terwyl hulle nog van die nag was besig om te vas voor. (2) Die ouens wat nie hul vinnige gebreek het, dit wil sê nie ontbyt gehad het, verbrand tot 20 persent meer liggaamsvet tydens dieselfde workouts.

Wat is veral interessant is dat die mense wat ontbyt oorgeslaan nie later het ooreet of probeer om anders "make-up" vir die vroeë AM kalorieë hulle gemis het op. So kry `n voorsprong op jou oefensessie pre-ontbyt kan help jy verloor meer vet sonder dat jy later sluip in ekstra kalorieë.

2. Verbeter prestasie. Daar is bewyse dat die uitoefening van wanneer jou koolhidrate laag is, soos wanneer jy op `n leë maag, eintlik help verbeter prestasie tydens "gewone" workouts. Die idee agter "trein lae, kompeteer hoë" is wat uit die werk in `n glikogeen-laag staat help jou liggaam meer doeltreffend geword by vet verbrand so by tye wanneer carb vlakke is hoog, is die liggaam voorbereide en slaggereed om te gaan. (3)

3. Tyd beperk eet kan jou help om gewig te verloor. Oefensessie uit op `n leë maag bande in die idee van -Time beperk eet. Op hierdie dieet plan, kan jy eet soveel as wat jy wil van alles wat jy wil. Die enigste nadeel is dat jy streng eet tussen sekere ure, met 12-16 ure van die tyd waar jy nie iets eet.

Die idee is dat wanneer ons liggame weet net wanneer ons gaan eet, ons hormone reageer deur vet verbrand en bemoedigende gewigsverlies tydens die kos-vrye ure. Skedulering workouts tydens vas uur kon die liggaam aan te moedig om selfs meer vet verbrand, veral as jy oefen eerste ding in die oggend.

4. Jy kan jou liggaam se reaksie op insulien te verbeter. Wanneer ons eet, ons liggame vrystel insulien om al die voedingstowwe in die kos wat ons geniet absorbeer. Maar wanneer ons te veel koolhidrate en suiker jy eet, ons liggame word weerstand teen insulien - dit is nie in staat om sy werk te doen as well.

Al wat insulien opbou en kan lei tot `n verskeidenheid van chroniese siektes, soos diabetes. Een van die vele voordele vir die gesondheid van vas, egter die vermindering van die sensitiwiteit vir insulien. Sonder konstante kos, is insulien nie geskep so dikwels, so ons liggame nie immuun teen die hormoon word.

5. Jy mag dalk geïnspireer om oefensessie meer. Let`s face it - ons is almal super besig. Deur uit te werk in die oggend voor te stop om ontbyt te maak, met die koppie koffie of wat ookal anders is dit wat jy kan ontspoor in die oggende, kan jy jou kalorie brand uit die weg geruim word sonder die afleiding dat later gebeur.

As jy nodig het om uit die huis te wees deur 08:00, dit is `n baie makliker om die gimnasium getref voordat jy eet, in teenstelling met sit vir ontbyt, wag om te verteer en dan uit te werk.

Wanneer dit nie `n goeie idee om uit te werk sonder kos op Board

Maar om uit te werk op `n leë maag kan nie die beste idee vir almal wees. Vir elke studie wat sê vet verbrand gebeur makliker wanneer jy oefen voordat jy eet, daar is `n ander een wat die teenoorgestelde sê. `n International Journal of Sport Voeding en Oefening Metabolisme studie het bevind dat `n pre-oefensessie snack of ligte ete eintlik help beter brand liggaam vet. (4)

En `n studie gepubliseer in die Journal of die Internasionale Vereniging van Sport Voeding het geen verskil in gewig te verloor tussen vroue wat `n ete-vervanging skud geëet voordat oefen en diegene wat reguit in hul opleiding het sonder om te eet. (5)

Nog `n probleem is dat sonder enige brandstof in jou maag, jy kan nie uit te werk so hard as wat jy kan. A pre-oefensessie snack dit is `n mengsel van koolhidrate, proteïen en gesonde vette kan jy die energie wat jy nodig het om jouself harder stoot gee.

Video: The Good, the Bad and the Ugly (HD) - Full movie

Daardie ekstra vuur mag dalk net wees wat jy nodig het om te voltooi hoë-intensiteit interval workouts soos CrossFit of Tabata, wat eintlik help jy meer kalorieë te verbrand in `n korter bedrag van tyd. Dit is intense workouts waar jy gaan wil maksimum uit jou energie.

En as jy die opleiding vir uithouvermoë sportsoorte soos langafstand wedrenne of `n driekamp, ​​uit te werk op `n leë maag kan werk vir kort afstande, maar jy absoluut wil om te eet voor meer workouts - afhangende van hoe ver jy gaan, jy dalk selfs nodig om weer brandstof tydens opleiding.

Ten slotte, as jy iemand wat geestelik nodig het om te weet dat jy nie gaan uitbrand halfpad deur die uitoefening omdat jy geëet is, is dit nie `n goeie dag om te oefen op `n leë maag. Dieselfde geld vir mense wat diabetes of ondervinding lae bloedsuiker. Eet `n klein happie sal hou jy veilig tydens jou oefensessie.

finale Gedagtes

Ek wens ek kon jou finaal vertel dat die werk uit op `n leë maag sal lei tot beter resultate. Maar omdat so baie veranderlikes is op die spel - hoe fiks jy reeds is, watter tipe van oefening jy doen en hoe jy oefensessie beste - dit is onmoontlik.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Wat is noodsaaklik is dat jy bly gehidreer voor, tydens en na jou oefensessie. Drink genoeg water sal energievlakke tred te hou. Omdat dors is ook verkeerd vir honger, drink genoeg H2O kan ook pond te hou by die baai.

Miskien nog belangriker as die vraag of julle te eet voordat `n oefensessie wat jy daarna is met. `N mengsel van proteïen en gesonde carbs sal help om jou spiere herstel. Drink `n post-oefensessie herstel skud of eet eiers met groente in die eerste 45 minute na oefening terwyl jou bloed goed sirkuleer is ideaal. Check uit my lys van 43 beste post-oefensessie etes vir vinniger resultate - jy is seker om iets wat jy lief te vind.

Ten slotte, of jy nou uit te werk op `n leë maag of nie, Kudos aan jou om uit daar en neem beheer van jou gesondheid. Bly op die workouts!