kedlaguru.bid

5 Een-skottel vis resepte

Brian Hagiwara

Hier is die gereg op vis: Dit is `n uitstekende bron van omega-3-vetsure, wat kan beskerm teen hartsiektes en beroerte. Maar as jy soos die meeste vroue, is jy nie eet genoeg van dit. In die lig van die regering waarskuwings oor die risiko van kwik besoedeling in sommige spesies, baie mense "onbehoorlik te beperk vis verbruik en moontlik verhoog hul risiko vir nadelige gesondheid uitkomste," kry `n onlangse verslag deur die Harvard School of Public Health.

Vis-wat baie tuis kokke oorweeg intimiderend en ingewikkelde-is eintlik maklik om te prep en dien, as hierdie vyf resepte bewys. Hier is die boor: Smeer groente in `n bak, bedruip met olyfolie en braai of stoom totdat amper klaar. Draai die temperatuur op, snoepie jou gunsteling filet in een van die groente en gebraaide of stoom. In minute, sal jy perfek is gaar vis en heerlike groente op die kant.

As alles wat nie genoeg om jou te kry om die vis toonbank in `n bietjie, oorweeg dit: Die tipe vis wat jy kies is buigsaam. Meng en pas die rasse, en voor jy dit weet, sal jy eet die twee porsies vis wat jy moet mik vir elke week. Beplan om vis gaar te ongeveer 10 minute per duim van dikte.

(Cook vinnige etes by die huis wat groot smaak en veg vet! Sluit aan by Chef`d en kry al die bestanddele en resepte by jou deur afgelewer.)

Vis met Crisp Potatoes

comp-433300-fishandpotatoes-Brian-hagiwara.jpg

Brian Hagiwara

PREP TYD 15 minute / KOOKTYD 38-60 minute / maak 4 porsies

4 med Yukon goud aartappels, geskrop en sny in ¼ "snye
2 eetl olyfolie
4 vellose heilbot of ander visfilette (4-6 oz elk)
1 bossie (sowat 12 miljoen onse) slender asparagus, afgewerk
6 pruimtamaties, gekap (sowat 1 c)
2 eetl gekapte vars basiliekruid of koljander
1 eetlepel vars lemmetjiesap
½ teelepel gemaalde knoffel

1. Voorverhit oond tot 400ºF. Rok 13 "X 9" bak met kook spuit. aartappels, bedruip met olyfolie en verspreiding voeg in selfs laag.
2. GEBRAAIDE aartappels tot bruin aan onderkant, 30 tot 45 minute. Haal uit die oond. Draai aartappels so bruin kant is up.
3. TOENAME oondtemperatuur tot 450ºF. Plaas vis op aartappels. Plaas aspersies tussen ringe.

Video: OMG AMAZING FISH & CHIPS - MAX. FOODPORN!


4. TERUG in die oond en bak tot vis is ondeursigtig in sentrum, 8 tot 10 minute vir dun ringe en 12 tot 15 minute vir dikker ringe.
5. LAAT staan ​​terwyl die maak van salsa: Meng tamaties, basiliekruid, lemmetjiesap, en knoffel.
6. GEBRUIK wye spatel om aartappels te dien met `n gedeelte van vis. Versprei aspersies eweredig. Top met lepel salsa.

VOEDING (Per porsie) 356 cal, 30 g pro, 36 g koolhidraat, 10 g vet, 1,5 g sit vet, 36 mg chol, 4 g vesel, 118 mg natrium

Gebraai Visse met komyn patats

comp-43301-fishsweetpotatoes-brain_hagiwara.jpg

Brian Hagiwara

PREP TYD 10 minute / KOOKTYD 60 minute / maak 4 porsies

1 lb patats, geskil en in skyfies gesny ¼ "dik
½ teelepel fyn komyn
1 eetlepel canola olie
4 baber of ander visfilette (4 tot 6 oz elk)
1 teelepel chili poeier
½ k skuins gesny scallions
1 sak (10 oz) gevries mieliepitte, ontdooi
1 med groen soetrissie, ontpit en gekap
2 eetl vars lemmetjiesap
1 eetl gekapte koljander
1 teelepel fyngekapte Jalapeño, of meer na smaak

1. Voorverhit die oond tot 400ºF. In 13 "X 9" bak, sprinkel aartappels met komyn en gooi met olie te bedek. Verspreiding in selfs laag en braai totdat aartappels bruin, sowat 45 minute.
2. Haal uit die oond. Verhoog oondtemperatuur tot 450ºF. Gebruik `n wye spatel om versigtig te draai aartappelskywe. Reël vis bo-op aartappels. Sprinkel met chili poeier en scallions.
3. Gaan terug na die oond en bak tot vis is ondeursigtig in sentrum, 8 tot 10 minute per duim van dikte.
4. Intussen kombineer koring, groen soetrissie, lemmetjiesap, koljander, en Jalapeño peper.
5. LIFT met `n wye spatel `n gedeelte van aartappels met vis bo-op op opdienborde. Lepel koring slaai bo-op.

VOEDING (Per porsie) 349 cal, 22 g pro, 38 g koolhidraat, 13 g vet, 2,5 g sit vet, 53 mg chol, 6 g vesel, 142 mg natrium



Geroosterde vis met Artisjokke

comp-433302-fishartichokes-brain_hagiwara.jpg

Brian Hagiwara

PREP TYD 10 minute / KOOKTYD 40 tot 50 minute / maak 4 porsies

2 LG rooi uie, sny in ¼ "wedges
2 eetl olyfolie
1 pkg (10 oz) gevries artisjokharte, ontdooi (ongeveer 2 c)
1 c sm kersie of druiwe tamaties
2 eetl gekapte pietersielie

Video: Reuben Riffel wys hoe om `n vis skoon te maak


1 teelepel gerasperde lemoenskil
1 knoffelhuisie, fyn
4 vellose gespartel of ander visfilette (4 tot 6 oz elk)

1. Voorverhit die oond tot 400ºF. Kombineer uie en olie in 13 "X 9" bak. Verspreiding in selfs laag.
2. Gebraaide totdat uie goue, sowat 35 minute. Haal uit die oond. Roer artisjokke en tamaties.
3. In n klein bakkie, meng pietersielie, lemoenskil en knoffel. Tersyde gestel.

Video: Kook Saam Kaaps: Maak dié pynappel-yskastert self


4. Verhoog oondtemperatuur tot 450ºF. Stoot groente aan die een kant van bak en voeg vis. Skep groente oor vis. Strooi pietersielie mengsel.
5. Terug te keer na die oond en bak tot vis is ondeursigtig in sentrum, sowat 5 minute vir dun ringe en 12 tot 15 minute vir dikker ringe.

VOEDING (Per porsie) 230 cal, 24 g pro, 15 g koolhidraat, 9 g vet, 1,5 g sit vet, 55 mg chol, 6 g vesel, 170 mg natrium

Vis met Somer Squash

comp-433304-fishzucchini-brian_hagiwara.jpg

Brian ha

Video: Муссовый торт Шоколад Вишня


PREP TYD 8 minute / KOOKTYD 33-40 minute / maak 4 porsies

1 strook suurlemoenskil, sny in dun repies
2 eetl olyfolie
1 LG rooi ui, gekap
8 oz zucchini, sny in ½ "krummels
8 oz geel muurbal, in ½ "stukke gesny
1 knoffelhuisie, fyn
4 gestreepte bas of ander visfilette (4 tot 6 oz elk), oor 1 "dik
1 eetlepel rooiwynasyn
1 eetlepel water
2 eetl fyngekapte vars kruisementblare

1. Voorverhit oond tot 400ºF. In 13 "X 9" bak, kombineer suurlemoenskil, 1 eetlepel van die olie, en uie, bespreking van 1 eetlepel. Verspreiding in selfs laag. Gebraaide totdat ui sag is, roer af en toe, sowat 15 minute.
2. VERWYDER uit die oond. Roer zucchini, muurbal, en knoffel. Terug te keer na die oond en rooster 10 minute. Haal uit die oond.
3. TOENAME oondtemperatuur tot 450ºF. Stoot groente aan die een kant en voeg vis. Skep groente oor vis.
4. RETURN in die oond en bak tot vis is ondeursigtig in sentrum, 8 tot 10 minute vir dun ringe en 12 tot 15 minute vir dikker ringe.
5. Intussen, kombineer oorblywende eetlepel olie met asyn, water, kruisementblare, en die res van uie. Skep oor bass ringe en dien.

VOEDING (Per porsie) 211 cal, 22 g pro, 8 g koolhidraat, 10 g vet, 1,5 g sit vet, 91 mg chol, 2 g vesel, 125 mg natrium

Gestoomde vis met sneeu-ertjies

comp-433304-salm-brian_hagiwara.jpg

Brian Hagiwara

PREP TYD 10 minute / KOOKTYD 12 minute / maak 4 porsies

4 vellose salm of ander visfilette (4 tot 6 oz), sowat 1½ "dik
1 teelepel gerasperde gemmer
1 knoffelhuisie, fyn
1 eetlepel vars lemmetjiesap
2 teelepel verlaagde natrium sojasous
1 teelepel geroosterde sesame olie
2 scallions, in dun skyfies gesny
1 lb sneeu ertjies

1. RUB ringe met gemmer en knoffel. Rok stoomskip mandjie met kook spuit en rangskik ringe in mandjie.
2. BRING 2 "van water tot kookpunt in `n kastrol. Sit stoomskip mandjie in kastrol en stoom, bedek, 8 minute.
3. Intussen, maak sous: Meng lemmetjiesap, sojasous, sesam-olie, en scallions in klein bakkie. Tersyde gestel.
4. TOP vis met sneeu ertjies en stoom, bedek, totdat vis deur gaar is en sneeu ertjies is skerp-tender, sowat 4 minute langer.
5. OM TE DIEN, maak bed van sneeu-ertjies, top met vis, en drup al met sous.

VOEDING (Per porsie) 271 cal, 26 g pro, 10 g koolhidraat, 14 g vet, 3 g sit vet, 67 mg chol, 2 g vesel, 162 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om Gesmoorde artisjokke met knoffel en tiemie maakHoe om Gesmoorde artisjokke met knoffel en tiemie maak
Beste gaarmaakmetodes om jou kos selfs gesonder maakBeste gaarmaakmetodes om jou kos selfs gesonder maak
Wat voedingkundiges eet wanneer hulle net 5 minute om te kookWat voedingkundiges eet wanneer hulle net 5 minute om te kook
6-Time spaar foelie-pakkie etes jy kan vanaand maak6-Time spaar foelie-pakkie etes jy kan vanaand maak
Die verrassende nuwe rede waarom eet gebraaide kosse kan goed wees vir jouDie verrassende nuwe rede waarom eet gebraaide kosse kan goed wees vir jou
10 Beste en ergste olies vir jou gesondheid10 Beste en ergste olies vir jou gesondheid
Veggie pannekoekeVeggie pannekoeke
Gesonde resep: gebraaide somer groenteGesonde resep: gebraaide somer groente
Lente groente en Turkye sopLente groente en Turkye sop
Somer beleef: hou die smaak in en die kalorieë uitSomer beleef: hou die smaak in en die kalorieë uit
» » 5 Een-skottel vis resepte