Jou post-binge, 3-dag dieet detox plan

Inhoud

• Getty-155126449-skakel-lekkers-luis-alvarez.jpg
• Getty-162046585-sny-down-cocktails-isa-7777.jpg

Die oplossing: Elimineer nageregte wat ryk is in suiker en vet is vir ten minste 3 dae-7 tot 10 sal selfs beter wees. Dit sal help om te onderdruk drange terwyl jy begin om `n smaak vir natuurlike soet kosse, soos vrugte en styselagtige groente te herstel.

Die grootte van jou maag
Die pralerij: Wanneer die "dit is `n vakansie, sal ek dieet môre" mentaliteit geskop in, een van jou natuurlike aptyt beheerstelsels-die maag se netwerk van rek reseptore-verloor sy doeltreffendheid. Gewoonlik, wanneer jou maag is vol, hierdie reseptore stuur boodskappe na die brein wat sê "Ek is tevrede." Maar langdurige periodes van ooreet maak die reseptore minder sensitief. Dit help verduidelik hoekom `n gevoel van "ek is so vol, ek sal nooit weer eet" die volgende dag deur die sin dat jy selfs hongerder as gewoonlik is gevolg.

Die oplossing: As jy hou die eet van dieselfde hoë-kalorie kosse, maar bloot die hoeveelheid verminder, sal jou rek reseptore jou brein dat jy honger sein en moet nood rantsoene-nou. Maar jy kan `n kortsluiting hierdie deur die eet gesonde-grootte porsies van lae-kalorie, hoë-vesel kosse soos vrugte, groente, en volgraan. Hul grootste deel sal die reseptore gelukkig te hou terwyl die voorkoms van oortollige kalorieë.

Kap op Cocktails
Die pralerij: So jy het `n paar te veel puntig eggnogs. Die probleem is nie net die suiker en vet. Die alkohol self pakke in 7 kalorieë per gram (in vergelyking met 4 vir proteïen en koolhidrate en 9 vir vet). En die maag en brein nie vloeistof kalorieë registreer in dieselfde manier as vaste stowwe, so dit is maklik om te gaan reg op te eet en te drink-sonder vergoeding vir die bygevoeg kalorieë. (Check uit wat gebeur met jou liggaam wanneer jy alkohol verbruik.)

Die oplossing: Bevredigende, lae-kalorie drank kan hupstoot metabolisme en selfs jou honger te temper. Tee (verloor die room en suiker) het zero kalorieë en ups metaboliese tempo. Of voor te berei `n kruik van gegeurde water, of een van hierdie sassy water resepte. Voeg gesnyde lemoene, suurlemoene, en lemmetjies om `n kruik-of gooi in bessies of takkies kruisement of sitroengras. Hulle is verfrissend en gee jou genesing antioksidante.

Jou 3-Day Detox Diet
Nou dat jy weet wat die beginsels, is jy gereed om jou drank herstel begin. Ons dieet plan bied oor 1250 kalorieë per dag. Om die drang na lekkers sny, het ons mees verfynde suikers uitgeskakel. Om jou rek reseptore gelukkig te hou, ons funksie plant-gebaseerde voedsel wat ryk aan vesel is. En in plaas van `n hoë-kalorie cocktails, gee ons u heerlike lae- of geen-cal drank. As jy nie terug na jou normale gewig in 3 dae, herhaal vir `n totaal van 6 dae.

DAG 1

ontbyt:

• Eierwit-veggie geskarrel: ½ k eierwitte (of 4 eierwitte) met 1 c gekapte gemengde groente (tamatie, soetrissie, baba spinasieblare), wat voorberei is met kook spuit
• 1 sny geroosterde volgraan brood of ½ volgraan Engels muffin met 2 teelepel 100% vrugte verspreiding
• 1 c vetvrye Griekse-styl jogurt
• Koffie of tee met ¼ k vetvrye melk

snack: 1 vel Graham cracker met 2 teelepel natuurlike (geen bygevoegde suiker) grondboontjiebotter

middagete:

• Hummus-veggie pita broodjie: ½ heelgraan pita verspreiding met 1 teelepel deli mosterd en 1 eetlepel hummus, dan gestop met groente (soetrissies, spruite, blaarslaai, tamatie) en 2 snye avokado
• 1 medium lemoen of 2 nartjies
• Onversoete kruietee (warm of koue) met kaneelstokkie

snack: 1 stuk vrugte of vars 1 c gemengde groente met 2 teelepel olie en asyn aantrek

Aandete:

• 3 oz gebraai salm gesmeer met sitrus glans terwyl dit kook
• Sitrus glans: 1 eetlepel elk lemoensap, heuning, en verlaagde natrium sojasous
• ½ k gaar bruinrys voorberei met 1 teelepel olyfolie
• 1 k gekookte winter muurbal, broccoli, of aspersies

nagereg: ½ k vetvrye gewone Griekse-styl jogurt met 2 teelepel 100% vrugte verspreiding

voeding: 1288 cal, 91 g pro, 181 g koolhidraat, 27 g vesel, 26 g vet, 4,5 g sit vet, 1322 mg natrium, 82 mg cholesterol

DAG 2

ontbyt:

• 1 c lae-vet (1%), geen toegevoegde-sout maaskaas met ½ k pynappelstukke
• 5 heelgraan beskuitjies
• Koffie of tee met ¼ k vetvrye melk

snack: ½ Turkye broodjie: 1 sny volgraan brood met 2 oz lae natrium of verminder natrium kalkoenfilet, blaarslaai, tamatie, en 1 teelepel mosterd

middagete:

• Pasta tuna slaai: 1 k gekookte heelgraan pasta spirale of buig bande met 1 c gekapte kersietamaties en ons tuna slaai
• Tuna slaai: 4 oz water verpak tuna gemeng met 2 eetl gekapte wit ui, 1 eetlepel vetvrye Griekse-styl jogurt, en 2 teelepel Dijon-mosterd
• Water met takkies kruisement of sitroengras

snack: 1 medium lemoen

Aandete:

• 3 oz gebraaide of geroosterde ontbeende hoenderborsies
• 1 medium gebakte patat bedek met 2 teelepel lig verspreiding
• 2 c geteister veld setperke bedruip met 1 eetl vinaigrette slaaisous
• Onversoete kruietee (warm of koue) met suurlemoen

voeding: 1242 cal, 122 g pro, 146 g koolhidraat, 26 g vesel, 21,5 g vet, 4 g sit vet, 1565 mg natrium, 162 mg cholesterol

DAG 3

ontbyt:

• 1 k gekookte hawermeel bedek met ¼ k vetvrye gewone of vanielje Griekse-styl jogurt en 1 c bessies
• Koffie of tee met ¼ k vetvrye melk

snack: 1 oz lae-vet kaas met 5 heelgraan beskuitjies

middagete:

• 1 c lae natrium lensiesop of minestrone sop
• 2 c gemengde slaai setperke met ¼ k lae natrium-water verpak tuna of lae natrium blokkies Turkye en 1 teelepel olyfolie met suurlemoensap of balsamiese asyn
• Onversoete kruie tee met kaneel stokkie

snack: 1 stuk vars vrugte (piesang of appel) of 1 c bessies, met 8 oz vetvrye gewone of vanielje Griekse-styl jogurt

Aandete:

• veggie burger op volgraan bun bedek met 2 snye avokado
• Spinasieslaai: 1½ k baba spinach- ¼ rooi ui, sliced- ¼ k vars mandarijn slices- en 1 teelepel olyfolie met balsemiekasyn
• Seltzer water met gesnyde suurlemoen, oranje, of kalk

voeding: 1277 cal, 86 g pro, 173 g koolhidraat, 34 g vesel, 32 g vet, 5 g sit vet, 1577 mg natrium, 38 mg cholesterol