Don `t hierdie algemene vakansie eet foute maak

Ek vind dat mense oor die algemeen te hard besig met die verkeerde dinge wanneer dit kom by die bestuur gewig, en dit is meer duidelik tydens die vakansieseisoen. Wat ons eet is belangrik, maar die rede agter die rede waarom ons ooreet is net so belangrik. Ons kan nie verander wat ons eet, sonder om die rede waarom eerste.

Mense maak dieselfde foute en oor weer oor en nie eens besef dit. Hulle blameer die voedsel vir die rede waarom hulle nie gewees het suksesvol of hul eie wilskrag. Dit is nie van daardie twee. Dit is die denkproses of wat ek noem die "geraas" in hul kop dat `n mens lei af die gewig-aanwins pad gedurende die vakansie, of die hele jaar vir die saak.

"Ek is nie van plan om middagete te eet vandag, want ek gaan `n party vanaand." Ek hoor stellings soos hierdie al die tyd. Draai middagete sal net maak jy hongerder as jy by die partytjie. Jy sal meer eet by die partytjie, waar dit is meer geneig sal jy gekonfronteer word met aanloklik, hoër kalorie kosse, die presiese voedsel `n persoon wat probeer om gewig te verloor is te vermy. Die teorie agter draai middagete is dat jy sal wees spaar kalorieë uit middagete sodat splurges gemaak by die party "sal nie optel" of "sal nie regtig saak nie." Jy kan dit te rasionaliseer deur jouself te vertel, "Dis OK dat ek geëet te veel mini eier rolle en varke in `n kombers. Ek het nie middagete vandag eet. "

Verkeerd! Deur nie vroeër eet, eet jy meer kalorieë by die party as wat jy wil hê as jy `n sinvolle middagete, `n happie geëet het, en dan het wyse keuses by die partytjie. As ons luister na ons honger en daarop te reageer gepas, kan ons keuses wat in lyn is met ons doelwitte te maak.

Die alles-of-niks-mentaliteit is een van die ergste oortreders van gewigstoename tydens die vakansieseisoen. Niemand kry gewig deur geniet hul gunsteling kos tydens `n vakansie ete. Dit is in ooreenstemming te eet van `n hoë-kalorie kosse oor die ses weke tussen Thanksgiving en New Years wat pak op die pond. Ek hoor mense die hele tyd praat oor besluite van gewigsverlies hul Nuwejaarsdag, en dit is geneig om te wees terwyl hulle `n derde porsie van nagereg is gryp aan die einde van `n reeds oor-welwillend ete. Gesien dat Nuwejaarsdag sperdatum Dag draai wonderbaarlik mense in honger maansiekes. Wat hulle nodig het om dit alles te kry in nou, want in `n paar weke sal hulle nie "toegelaat" om enige daarvan eet ... ooit weer.

Daar is geen rede om op te gee op jou gewig te beheer doelwitte, net omdat dit is die openbare vakansiedae. Dit is heeltemal realisties om te bly op die regte spoor en geniet jou gunsteling kos. Mense is geneig om te wil om die kos vir hoekom hulle is besig om gewig wanneer dit hul gewoontes wat gewigstoename veroorsaak blameer. Vertel jouself jy nodig het om volmaak te eet om gewig te verloor lei jy af in die gedrags- gewoontes pad van ooreet. Is daar iemand gewig te verloor deur die feit dat een gewigsverlies-toepaslike ete? Natuurlik nie. Daarom is die omgekeerde is ook waar. Dit is die herhaling van die gedrag wat sal lei tot `n positiewe of negatiewe resultaat.

Video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

Gesonde Vakansie Eet Wenke:

1. Moenie maaltye oorslaan: Partye het altyd `n paar aanloklik hoë-kalorie kosse, en mag nie die beste keuse nie aan jou beskikbaar te hê. Probeer om te onthou dat jy nie kan beheer jou omgewing, maar jy kan bepaal hoe jy reageer op jou omgewing. Jy is op jou sterkste wanneer jy goed gevoed en tevrede. As jy honger ly, jy is meer geneig om swak keuses maak.
2. Bestuur jou splurges: Laat jouself toe om te eet. Maar eet kos wat jy absoluut lief vir dat jy eet net gedurende die vakansie. As daar `n besondere verrassing wat beskikbaar is om jou is die hele jaar, slaan dit. Jy sal nog `n geleentheid om dit te eet wanneer daar nie so baie ander versoekings om te hê.
3. Ruïneer jou eetlus: Reg voor jy die huis verlaat, het `n gebalanseerde snack. Iets met proteïen en koolhidrate is die beste. Ek het gewoonlik vetvrye gewone Griekse jogurt met `n paar bessies in dit. Dit laat my in beheer te wees wanneer ek by vakansie byeenkomste sodat ek meer diskriminerende kan wees wanneer dit kom by watter kosse Ek sal beswyk op.
4. Kies maer proteïene:Proteïene help om jou tevrede en hou jou langer versadig. Deur die keuse van maer proteïene, jy verminder die kanse van ooreet hoë-vet en `n hoë-kalorie kosse. Dit sal veral belangrik wees wanneer nagereg bedien word. Maer proteïene sluit hoender sonder vel, vis, eierwitte, maaskaas, en skulpvis.
5. Kies groente sonder `n baie bygevoeg vet:Geroomde spinasie, blomkool poffertjies, en zucchini chips is meer van `n vet as hulle `n groente. Kies eenvoudig voorberei groente en vul op hulle terwyl hulle is geneig om die minste kalorieë het.
6. Koolhidrate is OK: Dit is OK om jou gunsteling stysel of koolhidrate gereg eet, maar maak seker jy een porsie daarvan neem en probeer om dit op jou bord laaste voeg. Op dié manier is daar nie veel ruimte om dit te oordoen sal wees.

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Lauren Cohen is `n geregistreerde dieetkundige en kliniese dieetkundige met haar eie praktyk in Englewood, N.J. Sy bied een-tot-een berading aan mense wat op soek om gewig te verloor. laer cholesterol, of bestuur hartsiektes en maag versteurings.