8 Maniere om jou suiker verslawing te klop

In die wêreld van fantasie wenslyste, sou dit nie wonderlik wees as-in plaas van ons te vra om snack al die tyd-ons liggame sou net gebruik om vet wat ons reeds gestoor?

Een belangrike rede dit nie gebeur het te doen met ons dieet. Wanneer jy stysel en verfynde suiker verbruik, hierdie kosse betree die bloedstroom vinnig, wat veroorsaak dat `n suiker piek. Jou liggaam produseer dan die hormoon insulien aan dat suiker ry vanaf jou bloedstroom in selle. Maar met verloop van tyd, buitensporige vlakke van insulien kan maak jou spierselle sensitiwiteit verloor om die hormoon, wat lei tot 2-diabetes en hartsiektes tik. Jou vet selle is `n ander storie: Hulle het altyd sensitief bly. Insulien spykers sluit vet in hulle, so jy kan dit nie gebruik vir energie.

Hoe kan jy breek hierdie siklus en kry jou liggaam om optimaal weer te werk? Gelukkig het jy nie nodig het om te gaan op `n uiterste dieet. Die eerste stap is net om die bloedsuiker spykers wat skerp stygings van insulien produseer te verminder. Die stof in ons dieet dis die meeste verantwoordelik is vir hierdie golwe is stysel-naamlik, een ding ontstaan ​​uit aartappels, rys, meel, koring, of ander graan. (Dink pasta, lasagne, witbrood, oliebolle, koekies, en koeke.) Jy kan heeltemal uitgesny hierdie kosse. Maar sou dit nie wonderlik wees as daar `n manier om die probleem op te los sonder heeltemal die uitskakeling van hierdie koolhidrate was?

Dit blyk daar is. Jy kan stomp die bloedsuiker-verhoging effekte deur gebruik te maak van natuurlike stowwe in voedsel wat koolhidraatvertering en inskrywing stadig in die bloedstroom. Maak nie saak watter soort suiker blokker wat jy gebruik, sal jou taille (en gesondheid) te wen in die einde.

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

Het jy `n vetterige snack 10 tot 30 minute voor jou maaltye.
rede: Jy bly voller langer. By die uitlaat van jou maag is `n gespierde ring, die pilorus klep. Dit reguleer die spoed waarteen kos laat jou maag en gaan jou dunderm. Hierdie klep is al wat staan ​​tussen die ziti in jou maag en `n oplewing van glukose in jou bloedstroom. Maar jy kan stuur jou pilorus klep `n boodskap te vertraag. Vet snellers `n refleks wat die klep verklein en stadiger vertering. So min as `n teelepel van vet-maklik deur `n handvol neute of `n stuk kaas-sal die truuk doen, op voorwaarde dat jy dit eet voor jou maaltyd.

Video: Golda Meir Interview: Fourth Prime Minister of Israel

Begin jou maaltyd met slaai.
rede: Dit absorbeert stysel en suiker. Oplosbare vesel van die pulp van plante-soos boontjies, wortels, appels, en lemoene-deinings soos `n spons in jou ingewande en `n strik stysel en suiker in die nisse tussen die molekule. Oplosbare middel "oplosbaar" -en inderdaad, oplosbare vesel uiteindelik ontbind, die vrystelling van glukose. Maar wat neem tyd. Die glukose dit absorbeer sypel in jou bloedstroom stadig, sodat jou liggaam nodig het minder insulien om dit te hanteer. `N Goeie manier om te verseker dat jy genoeg oplosbare vesel is `n slaai-verkieslik voor, eerder as om na, jy `n stysel eet.

Eet `n paar asyn.
rede: Dit vertraag die afbraak van stysel na suiker. Die hoë asynsuur inhoud in asyn passiveert amilase, die ensiem wat stysel verander in suiker. (Dit maak nie saak watter soort asyn wat jy gebruik.) Omdat dit dien op stysel net, dit het geen effek op die opname van verfynde suiker. Met ander woorde, sal dit help as jy brood eet, maar nie lekkergoed. Maar daar is nog `n voordeel: Asyn verhoog ook die liggaam se sensitiwiteit vir insulien. Jy moet asyn verteer aan die begin van jou maaltyd. Sit dit in slaaisous of sprinkel `n paar eetlepels van vleis of groente. Asyn bring die geur van kos, soos sout nie.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table

Sluit proteïen met etes.
rede: Jy sal nie skei soveel insulien. Hier is `n paradoks: Jy wil insulien spykers-maar stomp om dit te doen, moet jy begin afskei insulien vroeër eerder as later. Dit is soos `n brandweer te reageer op `n vuur. Hoe vinniger die alarm afgaan, hoe minder brandbestryders nodig sal wees die brand te blus. Selfs al proteïen bevat geen glukose, dit snellers `n "eerste-fase insulien reaksie" wat so vinnig gebeur, dit hou jou bloedsuiker vanaf stygende so hoog later-en verminder die totale bedrag van insulien wat jy nodig het om `n maaltyd te hanteer. So het frikkadelle met jou spaghetti.

Nosh op gekookte groente.
rede: Jy verteer hulle stadiger. Beide vrugte en groente bevat oplosbare vesel. As `n reël, al is, groente maak beter suiker blokkers, want hulle het meer vesel en minder suiker. Maar moenie kook jou groente te sentimentaliteit. Kook groente totdat hulle slap en pap versadig die oplosbare vesel, vul dit met water, sodat dit die suiker nie kan absorbeer en stysel jy wil hê dit moet. Ook, skerp groente is meer gesette wanneer hulle jou maag bereik, en groter voedsel deeltjies neem langer om te verteer, sodat jy vol langer voel. Nog `n wenk: Geroosterde groente soos blomkool kan dikwels dien as `n heerlike stysel plaasvervanger.

Sluk wyn met aandete.
rede: Jou lewer sal nie produseer soveel glukose. Alkohol het `n unieke suiker blokkeer eienskappe. Jou lewer normaalweg vat `n paar van die vet en proteïen in jou bloed na glukose, wat bydra tot die glukose uit die carbs wat jy eet. Maar alkohol met `n ete tydelik breek glukose produksie van jou lewer. `N Porsie enige alkohol-bier, rooi of wit wyn, of `n skoot van sterk drank-sal die bloedsuiker vrag van `n tipiese bediening van stysel te verminder met ongeveer 25%. Dit beteken nie moet jy `n paar drankies het (veral as jy `n diabeet is, as verskeie drankies hipoglukemie kan veroorsaak). Nie net het alkohol bevat kalorieë, maar dit vertraag ook die sensasie van volheid, sodat jy is geneig om te ooreet en hoop op kalorieë. Wees veral bedag wees oor die voorkoms van cocktails wat gemaak word met versoete mengers-nog `n bron van suiker.

Red lekkers vir nagereg.
rede: Al bogenoemde. As jy lekkers eet op `n leë maag, daar is niks om die suiker belemmer direk wedrenne in jou bloedstroom-geen vet, geen oplosbare vesel, geen proteïen, geen asyn. Maar as jy lekkers beperk tot die einde van die maaltyd, jy het al van die ingeboude in beskerming van die voorafgaande reëls voorsien. As jy wil bloedsuiker op `n gelyke keel te hou, vermy tussen-maaltyd lekkers ten alle koste-en as jy geniet, nie meer as wat jy kan hou in die beker van jou hand eet. Maar `n paar happies van lekkergoed na `n ete sal min uitwerking hê op jou bloedsuiker en insulien-en kan baie bevredigend wees.

Beweeg jou lyf.
Daar is ander maniere van afstomping suiker spikes, en oefening is een van die beste. Jou spierselle is by verre die grootste gebruikers van glukose in jou liggaam en die teiken van die meeste van die insulien wat jy maak. Wanneer jy oefen, moet jou spiere om hul energie winkels te vul, sodat elke sel wat jy uitwerk begin maak glukose "transporters." Hierdie sit op die oppervlak van die sel en laat glukose te gaan. In die tussentyd, terwyl selle is nog steeds die maak van die transporters, hulle ook oop te stel spesiale kanale wat glukose in te laat, onafhanklik van insulien. So om suiker spykers te verminder, probeer gaan vir `n wandeling na die eet.

Vinnige vasvra: Is jy `n risiko van diabetes?
Indien u enige drie van die volgende tekens, die kans is oor 5-1 dat jy insulienweerstand-`n voorwaarde dat jy sit in gevaar van metaboliese sindroom en diabetes.
1. `n middellyf wat 35 of meer duim meet as jy `n vrou-of 40-plus duim vir `n mens in jou lewe
2. `n bloed trigliseriede vlak van 150 mg / dL of groter
3. `n HDL vlak van minder as 50 mg / dL as jy `n vrou-of minder as 40 vir `n man
4. Bloeddruk van 130/85 mmHg of hoër
5. Vas bloedsuiker meer as 100 mg / dL