Ses klein veranderinge

Dieet kenners sê een van die beste maniere om blywende veranderings in die manier waarop jy eet maak is om te begin klein. Hier is ses klein maniere om gesonder en sny kalorieë eet:

1. Gaan groen. Probeer een nuwe groente of vrugte resep elke week, sê Georgia Kostas, M.P.H., R.D., L.D., direkteur van voeding by die Cooper Clinic in Dallas. Dink aan verskillende maniere om groente te kook, sodat jy hulle nie net is opwarming in die mikrogolf. Probeer `n roerbraai, byvoorbeeld. Kook groente met knoffel en olyfolie, wat ook hart-gesonde in klein hoeveelhede.
2. Sny terug op die hoofgereg. As jy jou entree in die helfte gesny en verdubbel tot op groente elke dag vir `n hele jaar, kan jy verloor `n yslike 35 pond, sê Kostas.
3. Probeer die bord metode. "Wanneer jy jou bord te vul, moet die helfte van dit groente wees," sê Lisa Drayer, M. A., R.D., redaksionele bestuurder van DietWatch.com, `n gewig-bestuur webwerf. Die ander helfte moet verdeel word in `n bediening van stysel en `n bediening van proteïen (laasgenoemde moet wees oor die grootte van `n pak kaarte). "Hierdie styl van eet sal jou help om vol te maak op vesel en beheer van jou kalorieë."
4. Trek jou eie slaai. Restaurante tipies top slaaie met 4 eetlepels van die kleedkamer (of soveel as 300 kalorieë). Al wat jy regtig nodig het, is 1 of 2 eetlepels, so vra vir jou aantrek op die kant, sê Kostas. As jy eet vyf slaaie tydens die week, sal jy 150 kalorieë per slaai en 750 per week te red. As jy 150 kalorieë per dag te red, sal jy verloor 15 pond in `n jaar.
5. snacks voeg. Sny terug op die grootte van jou hoofmaaltye en voeg twee klein snacks. Sommige gesonde versnaperinge is `n stukkie van die vrugte, seldery met grondboontjiebotter, `n houer van Lowfat jogurt, of drie volgraan kraakbeskuitjies met `n verminderde-vet kaas.
6. Maak dit vlugtig. As jy twee vloeistof crea mers gebruik in jou koffie, jy die toevoeging van 60 kalorieë per koppie om jou daaglikse inname. Dieselfde bedrag van afgeroomde melk het 5 kalorieë, sê Kostas. As jy drink twee koppies koffie `n dag, sal jy 120 kalorieë (met room) voeg teenoor 10 (met afgeroomde). "Dit mag nie klink soos baie, maar meer as `n jaar, sal jy verloor sowat vyf pond as jy oorskakel na vlugtig. Dit is `n klere grootte."