5 Verbasend heerlike etes te maak as jy basies allergies vir alles is

dien 4

Totale Tyd: 10 minute

2 ore vars koring, gedopte
2 vars mango`s, geskil, ontpit en in blokkies gesny
½ geel soetrissie, in blokkies gesny
½ oranje soetrissie, in blokkies gesny
1 c kersietamaties, gehalveer
1 rooi Chili, gemaalde
½ rooi ui, in blokkies gesny
½ k gemaalde vars cilantro
2 eetl rys asyn
Skil van 2 lemmetjies
2 eetl vars lemmetjiesap
1 eetlepel avokado olie of olyfolie

Gebruik skerp mes om mieliepitte sny van koppe. Plaas in `n groot bak. Voeg res van die bestanddele te bak met sout na smaak by en meng goed. Dien onmiddellik of dekking en verkoel totdat gereed om te dien, tot 2 dae.

VOEDING (Per porsie) 210 cal, 4 g pro, 42 g koolhidraat, 6 g vesel, 30 g suiker, 5 g vet, 0,5 g sit vet, 137 mg natrium

dien 10

Prep tyd: 20 minute / Cook tyd: 30 minute

marmelade
1 eetlepel olyfolie
1 LG rooi ui, in dun skyfies gesny
2 eetl rooiwynasyn
2 eetl beetsuiker

poffertjies
1 kan (15 oz) cannellini boontjies, afgespoel en gedreineer
½ geel ui, fyn gekap
3 c gekerfde zucchini
½ k garbanzo bone meel
½ teelepel kosjer sout

1. Maak marmelade: Verhit olie in kleefvrye pan of swaar pan oor medium hitte. ui voeg en sprinkel met sout na smaak. Roer en kook tot sag en deurskynend, 5 tot 7 minute. Voeg 1 koppie water en kook tot ui is baie sag en water het af gaar, 10 minute meer. asyn byvoeg en sprinkel ui met suiker. Roer goed en kook tot asyn af heeltemal gaar, 2 tot 3 minute meer. Geur met sout en hou eenkant.
2. Maak poffertjies: Verhit oond tot 375 ° F. bone om voedsel verwerker en pols te voeg tot wat lyk soos dik pasta. Oordra bone om groot bak en voeg ui en zucchini. Gebruik skoon hande te meng goed, vorm dan mengsel in 10 koeke. Tersyde gestel. Op plaat, kombineer meel en sout. Liggies bagger elke koek in meel, patting op alle kante van die koek.
3. Verhit genoeg groente-olie te bedek onderkant van swaar pan of pan oor medium-hoë hitte. Voeg 3 of 4 koeke op `n slag by en kook tot koeke is goue, 2 tot 3 minute aan elke kant. Oordrag koeke te vel pan en bak tot warm en `n dieper goue kleur, 10 tot 15 minute. Sit warm voor met marmelade.

VOEDING (Per porsie) 95 cal, 4 g pro, 14 g koolhidraat, 3 g vesel, 5 g suiker, 3 g vet, 0 g sit vet, 230 mg natrium

dien 6

Prep tyd: 15 minute / Cook tyd: 15 minute

3 LG patats, geskil en in stukke gesny
¼ k rys asyn
¼ k olyfolie
2 eetl heelgraan mosterd
2 knoffelhuisies, fyn
1 rooi Fresno Chili, ontpit en gemaalde
4 vrijwel spek snye, gekook tot bros en verkrummel
1 c dun gesny seldery harte
1 c dun gesny groen uie

1. Bringlarge pot van soutwater tot kookpunt. Voeg patats en prut tot net vurk-tender, 15 minute. Dreineer die aartappels en liggies spoel met koue water. Tersyde gestel.
2. Klits asyn, olie, mosterd, knoffel en Chili. Geur met sout na smaak en hou eenkant.
3. In n groot bak, kombineer patats, spek, seldery en uie, en gooi met vinaigrette. Geur met sout. Sit warm of teen kamertemperatuur, of in die yskas en dien verkoel.

VOEDING (Per porsie)224 cal, 3 g pro, 15 g koolhidraat, 3 g vesel, 5 g suiker, 11 g vet, 2 g sit vet, 308 mg natrium

dien 6

Prep tyd: 10 minute / Cook tyd: 15 minute

1 lb glutenvrye penne pasta (probeer een van hierdie graan-vrye pasta)
12 oz pittige vark of hoender wors, omhulsels verwyder
2 eetl olyfolie, plus meer vir motreën
1 rooi ui, in dun skyfies gesny
5 c grof gekap mosterd setperke

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

1. Bring groot pot van soutwater tot kookpunt. pasta voeg by en kook tot al dente, volgens verpak rigtings, roer dikwels. Reserve ½ koppie pasta kook water, dan dreineer pasta en hou eenkant.
2. In groot swaar pan of pan, kook wors oor matige hitte, te breek met `n hout lepel tot ligbruin, 5 minute.
3. olie en ui voeg tot pan en kook tot ui sag, 3 minute meer. Voeg mosterd setperke en braai net tot verlepte, 1 minuut.
4. bone en pasta voeg om saam pan met voorbehou pasta water, saam gooi alles en kook totdat die water geabsorbeer is, 1 tot 2 minute. sout na smaak, motreën voeg met olie, en sit dadelik voor.

VOEDING (Per porsie) 640 cal, 28 g pro, 67 g koolhidraat, 6 g vesel, 5 g suiker, 27,5 g vet, 8,5 g sit vet, 846 mg natrium

dien 2

Prep tyd: 10 minute / Cook tyd: 6 minute

Salsa
2 c aarbeie, in blokkies gesny
½ k losweg verpak vars basiliekruid, in dun skyfies gesny
¼ k blokkies gesny rooi ui
¼ k losweg verpak vars kruisement, in dun skyfies gesny
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel rooiwynasyn

heilbot
2 vel-op heilbot filet (ongeveer 6 oz elk)
2 eetl groente-olie

1. Maak salsa: Liggies kombineer al salsa bestanddele en voeg sout na smaak. Tersyde gestel. (As jy nodig het om hierdie komende maak, doen dit deur net `n paar uur en voeg dan die vars kruie op die laaste minuut, of hulle sal discolor en die salsa sal pap raak.)
2. Maak heilbot: telling vel van heilbot ringe twee keer met `n skerp mes om te verhoed krul. Strooi beide kante met sout.
3. In swaar pan of pan, hitte groente-olie oor medium-hoë hitte. Plaas filette in pan velkant na onder. Cook sonder om te beweeg 3 minute, en dan draai vis vel kant na bo. Kook tot vis is skerp op buite en net gaar in sentrum, 6 minute totaal. Skep salsa oor vis en bedien dadelik.

VOEDING (Per porsie)333 cal, 33 g pro, 14 g koolhidraat, 4 g vesel, 8 g suiker, 16,5 g vet, 2 g sit vet, 600 mg natrium