Wenke vir `n gesonde hart

`N alledaagse Gesondheid Spesiale Verslag

Die goeie nuus is dat vir die meeste mense, hartsiektes nie net gebeur nie. "Van al hartsiektes ons ervaring, 80 persent is voorkombaar," sê dr C. Noel Bairey Merz, direkteur van die Women`s Heart Center en die voorkomend en rehabiliterend Kardiale Sentrum by Cedars-Sinai Mediese Sentrum in Los Angeles. Die mees doeltreffende manier om jou hart te beskerm, is om `n hart-gesonde dieet, gekombineer met `n matige oefening, stres verligting, en nie rook verteer. Nog goeie nuus: Terwyl begin hierdie gewoontes jong is die beste, dit is nooit te laat om hart-vriendelike lewenstyl verandering te maak.

Vesel is Essential

Veselryke volgraan is `n pilaar van elke hart-gesonde dieet. Volgraan kan help verminder die risiko van hartsiektes in `n aantal maniere: Hulle help om laer "slegte" LDL cholesterol en trigliseriede, reguleer bloedsuiker, bloeddruk te normaliseer en te beheer gewig.

Video: Varsgedruk Eet Reg - Zelda Ackerman

Die meeste van ons weet reeds dat die eet van onoplosbare vesel, wat kom uit bronne soos volgraan, sade, neute, groen blaargroentes, en vrugte velle, bevorder reëlmaat en die vinnige verwydering van afvalprodukte. Die minder bekende oplosbare vesel speel ook `n positiewe rol in metabolisme, deur die ondersteuning van die regulering van insulien, die bevordering van "goeie" HDL cholesterol, en die verlaging van "slegte" LDL cholesterol. Bronne van oplosbare vesel sluit hawer, gars, flaxseeds, wortels, en lemoene. Vervang hele koring, hawer, bruinrys, gars, of bokwiet vir kos wat jy kan op die oomblik eet, soos witbrood of wit rys, is `n maklike manier om die hele korrels wat ryk aan vitamiene, minerale, en vesel by jou dieet.

"Wanneer mense borderline cholesterol, beveel ons eet oplosbare vesel," sê dr Eleanor Levin, wat vir 15 jaar was hoof van Kardiologie by Kaiser Permanente in Santa Clara, Kalifornië, en wat voortgaan om te oefen by die bestuurde sorg organisasie.

Die Instituut van Medisyne beveel `n totale daaglikse veselinname van 38 gram vir mans en 25 gram vir vroue 50 jaar en jonger. Vir mans en vroue ouer as 50, die aanbeveling is vir 30 en 21 gram per dag, onderskeidelik.

Vrugte en groente

Video: Preek 27Sep15. Waarop hoop jy?

Vrugte en groente ook laer bloeddruk, matige bloedsuikervlakke, en sny die risiko vir hartsiektes. Dokters beveel nege porsies per dag - of byna vyf koppies, teen `n minimum. Hoe meer opvallende die groente, hoe beter is dit vir julle. Gaan vir donker blaargroente, en produseer dit is helder geel, oranje of rooi in kleur.

Die Beste Proteïene

Terug te sny op dierlike proteïen, insluitend rooivleis - `n bron van cholesterol bevordering van versadigde vette en natuurlik voorkom transvette - word aanbeveel in hart-gesonde dieet, want dit slagaar-verstopping lipiede in die bloed kan toeneem. Maklik substitusies sluit vis, hoender sonder vel, bone, en peulgewasse. Vis in die besonder voordelig vir jou hart. Twee porsies per week vis wat hoog in omega-3-vetsure - byvoorbeeld salm en haring - verminder jou kans om te sterf aan `n hartaanval by `n derde of meer.

Video: Healthy Heart Foods | 9 Foods To Improve Arterial Health

Oefening en stresverligting

In bykomend tot `n hart-gesonde dieet, dokters beveel aan matige oefening en stres vermindering. Daar is `n oefening vir almal, selfs mense wat fisiese aktiwiteit intimiderend vind. Volgens dr Levin, loop jou hond of loop in intervalle wat totaal 30 minute per dag is genoeg om `n impak te maak. "Dit hoef nie sustained- dit nie hoef te word hijgen en gepruttel te wees," sê dr Bairey-Merz. Oefening soos stap, fietsry, joga, en tuinmaak het die bykomende voordeel van die vermindering van stres - wat kan help om bloeddruk terwyl die bevordering van lewenskwaliteit.

Moenie rook

Jy het dit `n miljoen keer gehoor, maar hier is nog `n rede om op te hou: Rook op sigself is sleg vir jou hart. Gegee dat dit bloeddruk en die risiko van bloedklonte verhoog, terwyl die vermindering van HDL en die vermoë om te oefen, is dit dat daar nog baie meer dodelik. Die nuus is nie al dire: As jy vandag op te hou, sal jou meer risiko van hartsiektes veroorsaak deur rook verminder met die helfte.

Laaste hersien: 1 Augustus 2008 | Laaste opgedateer op: 4 Augustus 2008

Hierdie afdeling geskep en uitsluitlik deur die redaksie van EverydayHealth.com. © 2008 EverydayHealth.com- alle regte voorbehou.