Jy dissin` oefen?

`N Paar weke gelede, tyd tydskrif gepubliseer `n probleem met `n aandag trekkers kop: Hoekom oefening sal nie Jy Dun Maak.

Goeie vraag, sê die skrywer, John Wolk. Die teorie, skryf hy, is dat oefening maak mense honger. En omdat mense eet wanneer hulle honger is, hulle gewig (duh). Mense is ook geneig om te dink hulle verbrand meer kalorieë as wat hulle eintlik doen wanneer hulle uitwerk, sodat hulle hulself "behandel" met `n Starbucks frappuccino of `n nagereg, effektief die lewering van hul kalorie brand-off nietig of by te voeg op die top van wat hulle reeds eet. Natuurlik, oefening het sy voordele, Wolk state, help met hartsiektes en algemene fiksheid. Maar ten spyte van die feit dat, gerapporteer deur die Minnesota Heart Survey, dat daar meer mense oefen vandag as in 1980, maar vetsug gestyg. Wat gee?

of ten minste ware tot `n punt - Wel, volgens sommige voorste kenners, wat hipotese kan nie heeltemal waar wees. James Pivarnik, nie `n kenner in diabetes, maar die President van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde in Indianapolis, het `n rebuttle in die volgende [Augustus 17] issue, wat verklaar:

"Ek moet probleem op te neem met `n paar van die punte uitgebeeld as `n feit Verskeie studies het getoon dat oefening is inderdaad sentraal tot `n doeltreffende gewigsverlies program Die sleutelbegrip is `n eenvoudige vergelyking van energiebalans:.. Kalorieë bestee gedurende die dag moet kalorieë oorskry verteer as voedsel. En in teenstelling met die gekose vir jou artikel data, het studies getoon dat die meeste aktiewes is nie onbeheersd honger na `n oefensessie. Ons raai verslagdoening dat beide kante van `n saak uitbeeld sodat lesers kan self besluit-plaas van gelei af `n potensieel skadelike pad. "

Die LA Times het ook `n groot kontrapunte, met `n deskundige, American College of Sports Medicine lid Dr. Janet Rankin, wat verklaar, " `n Praktiese reaksie op die eis dat oefening maak jy meer eet en gewig is om rond te kyk. As dit die geval, sou dit nie diegene wat gereeld oefen die vetste? dit is duidelik dat, dit is nie die geval nie. "

Dit is waar dat baie verskillende faktore gaan in of iemand suksesvol te verloor gewig is. Daar is toewyding, daar is die regte tipe van oefening, daar is intensiteit vlak en lengte van tyd, en daar is wat jy doen wanneer jy nie oefen (soos eet). Dieet en oefening is belangrik om gewig te verloor, en oefening is beslis belangrik om gewig te onderhoud. Maar vir mense met diabetes, wat so verteer met balansering voedsel, medikasie, oefening en, wel ... die lewe, dinge is nie naastenby so eenvoudig soos dit is vir ons nie-PWD eweknieë. So ek het gedink ek wil `n paar voorste kenners op die gebied van diabetes en oefening vra om te weeg in op wat hulle dink van hierdie eise en wat ons daaraan kan doen nie:

Sheri Colberg-Ochs, `n spesialis in diabetes en oefenfisiologie en skrywer van Die Diabetiese atleet, sê: "Dit is gesonde verstand dat jy maklik kan ooreet en die balans verloor die kalorieë wat jy bestee tydens oefening as jy nie aandag te skenk aan jou dieet at all."

Wolk theorizes dat baie mense nie in staat is om gewig te verloor, want oefening maak hulle verskeurende daarna. Maar dit is meer waarskynlik dat vir die meeste mense, dit is nie `n oorweldigende gevoel van honger wat dryf mense om te eet, maar hierdie "beloning" konsep - dat mense voel dat hulle geregtig om te eet wat hulle wil omdat hulle uitgewerk. Sheri sê die meeste mense oor die algemeen bestee sowat 300-600 kalorieë per uur van aerobiese werk. "Jy kan meer as dit in `n grondboontjiebotter toebroodjie of `n klein bestelling van Frans Fries eet," sê sy. Dus is die idee van lonende workouts met `n post-ete "snack" het te gaan, mense.

Vir mense met tipe 1, het ons soms om voor te eet / tydens / na `n oefensessie by ons bloedsuiker stabiel te hou, wat soms doeltreffend kan doodmaak van die oefening kalorie brand, byvoorbeeld wanneer ons gedwing word om te sluk af `n sap boks.

"Vir tipe 1s, jy het om terug te sny op jou insulien as jy nie wil hê om laagtepunte jaag al die tyd," sê Sheri, en voeg by dat jy inderdaad mag nodig wees om koolhidrate en proteïene eet na oefening om later begin laagtepunte voorkom. Nie `n verrassing nie, maar `n noodsaaklikheid. Sy voeg by dat daar `n laer kalorie maniere van die behandeling van `n hipo, deur die gebruik van glukose tablette, gels of vloeistowwe in plaas van iets soos sap. Behandeling met glukose tablette of doos sap kan ook voorkom toevallige oor-behandeling, wat hope op die kalorieë uit die onbeheerbare drang om te eet uit jou yskas!

Gary Scheiner, CDE, skrywer van Dink soos `n Pankreas, en `n direksielid van die Diabetes Oefening en Sportvereniging, voeg by: "Sny die insulien wat aktief is tydens, en potensieel vir `n rukkie ná die workout.This is makliker en meer effektief wanneer oefening gou uitgevoer nadat `n meal.Exercise voor `n maaltyd vereis gewoonlik ekstra koolhidrate verbruik, wat bydra tot gewigstoename, terwyl oefening na etes kan `n aansienlike insulien dosis vermindering, wat bydra tot gewigsverlies. "

Daar is die truuk: Dit gaan alles oor balans. Volgens Sheri, navorsing toon dat jy gewig alleen kan verloor deur oefening, maar dit kan meer soos `n uur neem elke dag, sowel as die monitering van jou voedselinname. Om gewig te verloor deur dieet alleen is taai, al is. "Jy uiteindelik verloor `n klomp van spiermassa en nie net vet, wat jy verlaat met minder spiere en `n laer metaboliese tempo wanneer jy klaar is," sê Sheri.

`N Laer metaboliese tempo beteken jy vet veel stadiger brand - nie iets wat jy wil aan te moedig as jy probeer om gewig te verloor! Die sleutel is om gereeld te oefen en kyk hoe jou dieet. Geen ekstra snacks, en monitor jou bloedsuiker en maak aanpassings met jou dokter om te werk op `n lae bloedsuiker.

Gary, `n PWD vir 24 jaar self, voeg hierdie laaste opmerking: "Ek dink dat daar te veel obsessie met die scale.`Fitness `is wat ons strewe na, en dit is nie altyd weerspieël wanneer `n gewig van ourselves.Many vorms oefening sal spiermassa, beendigtheid en bloed volume te verhoog - wat almal gewigsverlies kan verhinder nie, maar hulle het almal weerspieël verbeter fitness.Loss van liggaamsvet (die "slegte dinge") met `n gelyktydige toename in die `goeie dinge` gewoonlik toon in dinge soos hoe om jou klere pas, middellyf-heup-verhouding, en die liggaam vet persentasie ... maar nie op `n eenvoudige inweeg. "

Dit mag dalk maklik wees om oefening te blameer vir die feit dat jy nie gewig verloor, en dus dink dat jy glad nie moet oefen. Maar dit is net plain nonsense- oefening het positiewe voordele myriade op jou gesondheid, help om dekades van siektes en gesondheid voorwaardes, soos hoë bloeddruk en hartsiektes te voorkom. Kom ons kry sinvolle hier, mnr Wolk: Oefening moet gedoen word bykomend tot gesonde eetgewoontes (in matigheid), nie as `n plaasvervanger.