5 Skuldgevoelens vry gedroogd resepte

Tuisgemaakte granola is goedkoop, gesonde, en oh-so aanpas. Aan die begin met hierdie eenvoudige, smaaklike resepte.

Inhoud

Tuisgemaakte granola is goedkoop, gesonde, en oh-so aanpas. aan die begin met hierdie eenvoudige, smaaklike resepte.
Video: red tea detox

gesonde gedroogd resepte vir elke dieet behoefte

Lae-suiker Muesli
PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 45 minute / porties: 5
2 c hawermout
¼ k water
2 eetl esdoringstroop
2 eetl grond lijnzaad
1 eetlepel canola olie
1 teelepel kaneel
½ teelepel fyn kardemom
¼ k gekapte haselneute
¼ k gekapte dadels
1 c sojamelk
1. Voorverhit oond tot 375ºF. Smeer `n groot rande bakplaat met kook spuit. Tersyde gestel. Plaas hawer, water, esdoringstroop, flaxseeds, olie, kaneel, en kardemom in `n groot bak. Roer goed om te kombineer.
2. VERSPREIDING eweredig op bakplaat en bak 20 minute, een of twee keer geroer word. haselneute en datums te voeg, en bak `n verdere 5 minute. Verwyder en laat heeltemal afkoel voor die stoor in `n lugdigte houer teen kamertemperatuur vir tot 1 week.
VOEDING (Per ½ k bedien) 251 cal, 7 g pro, 35 g koolhidraat, 5.5 g vesel, 10,5 g suiker, 10 g vet, 0,5 g sit vet, 2,5 mg natrium

Lae natrium Muesli
PREP TYD: 5 minute / Totale tyd: 30 minute / porties: 7
6 c hawermout
½ k koringkiem
1 teelepel fyn kaneel
¼ k heuning
2 eetl groente-olie
2 eetl water of appelsap
1 c rosyne
1. Voorverhit oond tot 300 ° F. Rok twee 2-liter no-stok bak skottelgoed met kleefvrye sproei.
2. kombineer hawer, koring kiem en kaneel in `n groot bak. In `n klein mikrogolf-veilige bakkie, meng heuning, olie, en water of appelsap. Mikrogolf op hoog krag vir 1 minuut. Roer goed en voeg by haver mengsel. Meng goed.
3. SPREAD gedroogd dun en eweredig in voorbereide bak skottelgoed en bak vir 20 minute, of totdat gedroogd goudbruin. Heeltemal afkoel in die bak geregte. Roer rosyne. Stoor in `n lugdigte houer in `n koel, droë plek. Maak 7 koppies.
VOEDING (Per porsie) 219 cal, 8 g pro, 39 g koolhidraat, 5 g vesel, 12 g suiker, 4.5 g vet, 0,5 g sit vet, 2 mg natrium

Hoë-proteïen Muesli

Foto deur Cultura / Danielle Wood / Getty Images

PREP TYD: 5 minute / Totale tyd: 1 uur, 50 minute / porties: 7
3 c hawermout
½ k ongesoute gebraai amandels
3 eetlepels hele flaxseeds
1 teelepel fyn kaneel
1 c geroosterde koringkiem
4 scoops vanielje wei-proteïene poeier
2 eetl bruinsuiker
3 eetlepels heuning
1 c water
3 eetlepels gedroogde bosbessies
3 eetlepels gekapte dadels
2 eetl rosyne
1. Voorverhit oond tot 350 ° F. In `n groot bak, meng al die bestanddele behalwe bosbessies, datums, en rosyne. Smeer `n groot bak pan met kook spuit. Voeg die mengsel en verspreiding van rand tot rand om `n nog laag te skep.
2. BAKE vir 90 minute, roer elke 15 minute, totdat gedroogd is bruin en crunchy. Haal uit die oond en laat dit heeltemal afkoel. Voeg die bosbessies, datums, en rosyne. Roer om te meng.
VOEDING (Per ½ k bedien) 418 cal, 23,5 g pro, 57,5 g koolhidraat, 9.1 g vesel, 23 g suiker, 12 g vet, 1,5 g sit vet, 28 mg natrium

Hoë-vesel Muesli
PREP TYD: 7 minute / Totale tyd: 47 minute / porties: 10
3 c vinnige kook hawermout
½ k gesnyde amandels
2 eetl flaxseeds

Video: Red Tea Detox

2 eetl sesamsaad
¼ teelepel sout
⅓ c heuning
1 eetlepel suiker of ligte bruinsuiker
1 eetlepel ekstra-lig olyfolie
1 teelepel vanielje-ekstrak
1 c gekapte gedroogde kersies
1. Voorverhit oond tot 300 ° F. In `n 9x13 duim bak pan, kombineer hawer, amandels, flaxseeds, sesamsaad en sout. Bak vir 30 minute, of totdat die hawermout en neute is geroosterde en geurig. Verhoog oondtemperatuur tot 350 ° F.
2. Intussen, in `n klein kastrol, meng die heuning, bruinsuiker, en olie. Kook oor medium hitte totdat suiker gesmelt, sowat 1 minuut. Verwyder van die hitte en roer vanielje. Motreën heuning mengsel oor hawer en roer om te bedek.
3. BAKE, roer af en toe, vir 10 minute, of totdat hawer is crispy. Met `n lepel, breek enige klonte. Roer die kersies. Stoor in `n lugdigte houer.
VOEDING (Per ½ k bedien) 230 cal, 6 g pro, 40 g koolhidraat, 7 g vesel, 17 g suiker, 6 g vet, 0,5 g sit vet, 60 mg natrium

Nut-Free Muesli

Foto deur Floortje / Getty Images

PREP TYD: 5 minute / Totale tyd: 45 minute / porties: 8
3 c outydse hawermout
¼ k appelsap
3 eetlepels esdoringstroop
1 eetlepel bruinsuiker
1 eetlepel groente-olie
½ teelepel vanielje-ekstrak
¼ teelepel sout
1. Voorverhit oond tot 325 ° F. Spuit `n klein rande bakplaat met kook spuit of voer dit met foelie. hawer voeg en bak tot bros en geurige, sowat 20 minute.
2. Intussen, roer die res van die bestanddele in `n 1-beker glas maatkoppie saam. Gooi die mengsel oor geroosterde hawermout, gooi, en bak tot bros en bruin, 20 minute meer. Oordra na `n re-seal houer en laat cool- seël en die winkel vir tot 2 weke.
VOEDING (Per ½ k bedien) 219 cal, 7 g pro, 37 g koolhidraat, 4 g vesel, 11 g suiker, 5 g vet, 0 g sit vet, 98 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante