5 Gesonde tuisgemaakte tv etes

Om te prep: Voorverhit die oond tot 425 ° F. Kap 1 SM zucchini, 1 SM geel muurbal, 1 rooi soetrissie, en 1 rooi ui in ½ "stukke en gooi met 1 eetl saffloer olie. Geur met sout en peper en rangskik op `n rande bakplaat in `n nog laag. Roast tot die groente sag en bruin, ongeveer 20 minute. Plaas vier 6 oz salm filette, velkant na onder, op die oppervlak van `n ander gesmeerde rande bakplaat. Geur met sout en peper en braai tot gaar, sowat 12 minute. Verdeel groente onder vier oond-veilige vrieskas houers, saam met ½ koppie basmatirys elk, en top elk met `n salm filet. Cover en vries vir tot 3 maande.
Aan hitte en dien: Voorverhit die oond tot 350 ° F. Verwyder deksel vanaf oond-veilige vrieskas houer en bedek met foelie. Bak totdat die kos verhit deur, sowat 25 minute. Verwyder foelie en bak `n verdere 5 minute.

VOEDING (Per porsie) 482 cal, 47 g pro, 31 g koolhidraat, 1 g vesel, 3 g suiker, 17,5 g vet, 2,5 g sit vet, 247 mg natrium

MEER: 20 Delicious Idees vir Salmon

Om te prep: In `n medium bak, roer saam 3 koppies gaar quinoa, 3 gekapte scallions, ¼ koppie gekapte pietersielie, 3 eetlepels gesny amandels, 2 eetl goue rosyntjies, en 2 eetl saffloer olie- geur met sout en peper. Verwyder die stamme van 4 sm Portobello sampioene en skraap die swart kiewe binne. Vul elke sampioen cap met die quinoa-mengsel en top elk met 2 teelepel verkrummel bok kaas. Plaas elke sampioen in `n oond-veilige vrieskas houer saam met ¾ koppie gesoteerde spinasie. Dek en vries vir tot 3 maande.
Aan hitte en dien: Voorverhit die oond tot 350 ° F. Verwyder deksel vanaf oond-veilige vrieskas houer en bedek met foelie. Bak totdat die sampioene sag is en verhit deur, sowat 30 minute. Verwyder foelie en voortgaan om te bak totdat die kaas ligbruin, ongeveer 10 minute.

VOEDING (Per porsie) 297 cal, 10 g pro, 39 g koolhidraat, 6 g vesel, 6 g suiker, 12,5 g vet, 1,5 g sit vet, 180 mg natrium

MEER: Gesonde sampioen Aandete Resepte

Om te prep: Voorverhit die oond tot 425 F. In `n medium bak, meng 1 lb maer grond Turkye, 1 geklitste eier, ¼ koppie broodkrummels, 1 gemaalde knoffelhuisie, 2 eetl gekapte vars pietersielie, en ½ teelepel elke kosher sout en gemaalde swartpeper. Rol in 8 frikkadelle. Verhit 1 eetlepel olyfolie in `n groot Nederlandse oond of swaar laagtepunt bereik pot, en voeg frikkadelle. Kook tot bruin aan alle kante, sowat 5 minute. Verwyder van die hitte en voeg 2 koppies lae natrium kruie pot, saggies coating die frikkadelle. Verdeel ¾ lb gaar volgraan spaghetti pasta onder 4 oond-veilige vrieskas houers saam met 1 lb groenbone wat reeds gebakken tot bros tender. Bo die pasta met 2 frikkadelle en `n paar kruie. Dek en vries vir tot 3 maande.
Aan hitte en dien: Voorverhit die oond tot 350 ° F. Verwyder deksel vanaf oond-veilige vrieskas houer en bedek met foelie. Bak totdat die kos verhit deur, sowat 20 minute. Verwyder foelie en sit voor met gerasperde Parmesaan.

VOEDING (Per porsie) 423 cal, 34 g pro, 42 g koolhidraat, 8 g vesel, 10 g suiker, 15 g vet, 4 g sit vet, 596 mg natrium

Om te prep: Voorverhit die oond tot 425 ° F. Draai 2 LG patats in perkament papier, en dan foelie. Plaas in oond en kook tot sag en baie tender, 30 tot 40 minute. Intussen, olie `n groot rande bakplaat. Season 1 varkvleis ossenhaas (ongeveer 1¼ lb) met sout en peper en plaas op voorbereide pan. Sny 1 LG appel in ½ "wedges en strooi oor die vark. Geroosterde vark en appels totdat die vark bereik en interne temperatuur van 135 ° F, sowat 20 minute. Dra vleis aan `n snyplank om te rus. Sny patats en skep die binnekant in `n medium bowl- geur met sout en peper by en klits tot glad en romerig. verdeel patats en appels onder vier oond-veilige vrieskas houers. Sny die vark in ¼ "dik medaljes en verdeel onder houers. Dek en vries vir tot 3 maande.
Aan hitte en dien: Voorverhit die oond tot 350 ° F. Verwyder deksel vanaf oond-veilige vrieskas houer en bedek met foelie. Bak totdat die kos verhit deur, sowat 20 minute. Verwyder foelie en sit voor.

VOEDING (Per porsie) 275 cal, 31 g pro, 25 g koolhidraat, 4 g vesel, 10,5 g suiker, 5 g vet, 1,5 g sit vet, 397 mg natrium

MEER: 10 Tasty Idees vir patats

Om te prep: Voorverhit die oond tot 425 ° F. Op `n groot geoliede rande bakplaat, plaas 4 hoenderdye, vel kant na bo, en geur met sout en peper. Kap 1 med eiervrug (ongeveer 1½ lb) in 1 "blokkies en gooi in `n groot bak met 12 oz kersietamaties, 2 eetl olyfolie en ½ teelepel elk gedroogde oregano, kosher sout en gemaalde swartpeper. Reël groente rondom hoender en gebraaide tot hoender goudbruin en deurgaar en groente sag, sowat 25 minute. Verdeel gebraai eiervrug en tamaties onder vier oond-veilige vrieskas houers saam met ½ koppie gekookte farro en een hoender heup elk. Cover en vries vir tot 3 maande.
Aan hitte en dien: Voorverhit die oond tot 350 ° F. Verwyder deksel vanaf oond-veilige vrieskas houer en bedek met foelie. Bak totdat kos verhit deur, sowat 20 minute. Verwyder foelie en garneer met basiliekruidblare.

VOEDING (Per porsie) 279 cal, 19 g pro, 30 g koolhidraat, 6 g vesel, 6 g suiker, 10 g vet, 1,5 g sit vet, 428 mg natrium

MEER: Hoe om te kook `n perfekte sappige Hoenderborsies