6 Beste vakansie bykosse

PREP TYD: 10 minute
TOTAAL: 30 minute
Porties: 8

1 sak (10 oz) vars of bevrore bosbessies
1/2 c warm of soetrissie jellie
1/4 c rosyne of gedroogde kersies
2 eetl bruinsuiker
2 eetl appelasyn
1 teelepel geel mosterdsaad
1 teelepel koljander sade
2 stroke (2 "elk) suurlemoenskil
1 kaneelstokkie
1/2 c gekapte rooi ui

1. kombineer al die bestanddele behalwe uie in medium kastrol. Roer 1/2 koppie water en prut, onbedek, 15 minute.

2. Voeg ui en kook 4 minute. Laat afkoel. Verwyder kaneelstokkie en chill, bedek, totdat gereed om te gebruik. (Lewer sowat 2 koppies.)

VOEDING (Per porsie) 86 cal, 1 g pro, 22 g koolhidraat, 2 g vesel, 16 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 8 mg natrium

BONUS: Amandels verskaf gesonde vette wat laer "slegte" LDL cholesterol help.

PREP TYD: 10 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 8

1/2 c grof gekapte vars basiliekruidblare
1/2 c grof gekapte vars pietersielie
1/2 c gesny amandels, gerooster + ekstra vir garnering
1 LG knoffelhuisie, sit deur knoffel pers
1/3 c olyfolie
1 lb vars groenbone, skoongemaak

1. kombineer al die bestanddele behalwe groenbone in voedselverwerker. Pols tot fyn gekap na pesto maak. Geur na smaak met sout en peper.

2. BLANCH groenbone in kokende soutwater of stoom tot net sag, sowat 4 minute.

3. TOP groenbone met pesto en garneer met ekstra amandels net voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 135 cal, 2 g pro, 5 g koolhidraat, 2 g vesel, 2 g suiker, 12,5 g vet, 1,5 g sit vet, 5 mg natrium

PREP TYD: 5 minute
TOTAAL: 35 minute
Porties: 8

1. POUR Turkye drippings van oondpan in koppie (reserwe pan). Sit in vrieskas totdat vet styg, 12 minute. Vlugtig af en gooi vet. Voeg oorblywende sap tot 5 koppies warm verlaagde natrium hoender sous.

2. Klits 5 eetl meel (of 2 ½ eetl mielieblom) in 1/2 koppie van die sous mengsel tot `n flodder te maak. Tersyde gestel.

3. Voeg 1/2 koppie gemaalde sjalot of uie en 1 eetlepel ongesoute botter tot oondpan. Kook oor medium hitte, roer, 1 minuut. Roer 1/2 koppie witwyn. Prut, skraap pan totdat die helfte verminder, 2 minute. Roer oorblywende sous mengsel. Kook tot verminder tot 3 koppies, 12 minute.

4. REWHISK mis en klits in pan. Kook sous, klits, tot effens verdik, 2 minute (nie meer as 3 minute). Stam, as jy wil. Roer 2 eetl fyngekapte vars kruie (soos dragon of tiemie), as jy wil, en seisoen. (Lewer sowat 2½ koppies.)

VOEDING (Per serving- sowat 5 eetl) 58 cal, 2 g pro, 6 g koolhidraat, 0,5 g vesel, 1 g suiker, 1.5 g vet, 1 g sit vet, 305 mg natrium

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 50 minute
Porties: 8

2½ lb patats, geskil en in 3 sny "× 3/4" wedges
2 eetl olyfolie
3 eetlepels suiwer esdoringstroop
1 eetlepel vars lemmetjiesap
1 / 4-1 / 2 teelepel rooi-peper flakes (opsioneel)

1. Verhit oond tot 450 ° F. Gooi patats met olie en 1/2 teelepel elk sout en swartpeper oor bakplaat. Gebraaide in onderste derde van die oond, sonder om 25 minute. Flip aartappels en voortgaan om gebraaide tot goudbruin en sag, sowat 8 minute langer.

2. Klits saam esdoringstroop, lemmetjiesap, en rooi-peper flakes (indien gebruik). Drup oor aartappels en meng om te bedek. Bak totdat aartappels deurwarm en stroop vorm `n glans, 2 tot 3 minute (wees versigtig om nie te brand). Oordra na opdienbak en dek om warm te bly.

VOEDING (Per porsie) 153 cal, 2 g pro, 26 g koolhidraat, 3 g vesel, 9 g suiker, 5 g vet, 1 g sit vet, 203 mg natrium

BONUS: Patats pak immuun-bevordering van betakaroteen.

PREP: 15 minute
Totale tyd: 1 uur 10 minute
Porties: 10

1 lb multigrain brood (ons gebruik Arnold), sny in 3/4 "blokkies (sowat 11 c)
3 eetlepels ongesoute botter
3 eetlepels olyfolie
5 c prechopped seldery en ui mengsel
5 oz baba boerenkool
2 eetl elke gekapte tiemie en salie
4 knoffelhuisies, sit deur knoffel pers
4 LG eiers, geklits
2 c verlaagde natrium hoender bouillon

1. Verhit oond tot 375 ° F. Verspreiding brood op vel pan. Toast tot goudbruin, 6 minute.

2. MELT botter met olie in `n groot pot oor medium hitte. Cook seldery en ui by en roer, tot sag, 5 minute. Voeg boerenkool, kruie, en knoffel. Roer tot net verlep, 1 minuut. Hitte af, voeg voorbehou brood. Meng eiers en 1 ½ koppies sous. Roer in vulsel. Seisoen. Bedruip met oorblywende sous.

3. Plaas in geoliede 13 "x 9" pan, bedek met foelie en bak 30 minute. Ontbloot. Bak tot goudbruin, 15 minute. (Lewer sowat 10 koppies.)

VOEDING (Per porsie) 232 cal, 9 g pro, 28 g koolhidraat, 6 g vesel, 7 g suiker, 11 g vet, 3,5 g sit vet, 310 mg natrium

BONUS: Kale verskaf kalsium en vitamien K, wat help versterk bene.

PREP TYD: 10 minute
Totale tyd: 1 uur + staantyd
Porties: 6

10 snye kaneel-rosyntjiebrood, verkieslik volgraan, skuins gehalveer
1½ c 2% melk
6 LG eiergele
1/2 c half-en-half
1/2 c ligte bruinsuiker

Video: Listening Practice Through Dictation 3 Unit 21-30 - Listening English - LPTD 3

1. OVERLAP brood in 9 1/2 "x 2" ronde bak bedek met bak spuit. Klits volgende 6 bestanddele. Gooi oor brood. Laat staan, druk af van tyd tot tyd, 20 minute.

2. HEAT oond tot 350 ° F. Kook ketel water. Plaas bakkie met vla in oondpan. Gooi kookwater in groter pan totdat dit halfpad teen kante van vla gereg bereik. Bak totdat vla net is ingestel, 45 minute. Verwyder panne uit die oond. Verwyder bakkie met poeding uit groter pan en sprinkel met griessuiker. Twis 8 "van die hitte tot goudbruin, 1 minuut.

VOEDING (Per porsie) 353 cal, 11 g pro, 47 g koolhidraat, 3 g vesel, 30 g suiker, 11 g vet, 4,5 g sit vet, 228 mg natrium

BONUS: Ons broodpoeding het 70% minder versadigde vette as `n bediening van tradisionele pampoen pastei gemaak met `n swaar room.