3 Mouth hoofgereg slaaie wat `t laat jou honger

Hector Sanchez

Maak een van ons heerlike slaai resepte vanaand. Of jy nou 20, 30, of 40 minute, ons het `n bevredigende hoof-gereg slaai wat jou besige skedule pas.

20 minute of minder: Slaai gekap hoender
Grill hoender en gereed-om-te eet groente en eiers uit die slaai bar maak hierdie slaai `n sprong.

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 10 minute / porties: 4

3 eetlepels rooiwynasyn
2 eetl olyfolie
2 teelepel Dijon-mosterd
8 c lente meng met kruie (sowat 8 oz)
4 LG hardgekookte eiers, geskil en in kwarte gesny
1 SM komkommer, in skywe gesny
1½ k gekapte grill hoender (sowat 8 oz)
⅓ c gekapte rooi ui

1. Klits saam asyn, olie, mosterd, en ¼ teelepel elk sout en swartpeper in opdienbak.
2. ADD res van die bestanddele en liggies gooi te kombineer.
3. DIEN slaai in bakke.

VOEDING (Per porsie) 276 cal, 24 g pro, 6 g koolhidraat, 2 g vesel, 16,5 g vet, 3,5 g sit vet, 333 mg natrium

30 minute of minder: Geroosterde Tuna Nicoise slaai
Kook vars visfilette en sweep `n vinaigrette dat die geure in hierdie een-gereg ete trou.

WERKSTYD: 15 minute / Totale tyd: 30 minute / porties: 4

2 eetl sjampanje of witwynasyn
2 eetl olyfolie
1 LG sjalot, gemaalde
1 teelepel Dijon-mosterd
4 tuna filette (6 oz elk)
1 LG hart Romaine slaai (8 oz), afgewerk
4 oz gaar groenbone
1½ k kersietamaties, gehalveer

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

4 gaar aartappels, in kwarte gesny
¼ k gesnyde rooi ui
12 Caper bessies
28 Nicoise olywe

1. Verhit braai tot medium.
2. Klits saam asyn, olie, sjalot, en mosterd.
3. SEISOEN tuna met sout en peper. Grill tuna, draai, tot goudbruin en deurgaar, 8 tot 10 minute.
4. REëL alle slaaibestanddele en tuna in 4 bekers. Bedruip met vinaigrette.

VOEDING (Per porsie) 340 cal, 43 g pro, 18 g koolhidraat, 4 g vesel, 11 g vet, 1,5 g sit vet, 548 mg natrium

40 minute of minder: Vark-kebabs Orzo slaai
Tuisgemaakte pasta slaai, bedien met `n eenvoudige spiese, klop die sokkies af enigiets gekoopte.

WERKSTYD: 15 minute / Totale tyd: 40 minute / porties: 4

2 eetl rooiwynasyn
2 eetl olyfolie
1 teelepel Dijon-mosterd
1 LG sjalot, gemaalde
1½ eetlepel kappertjiesaad
2 geroosterde rooi soetrissies, gekap
6 oz groenbone, gekap
8 oz volgraan orzo
1½ lb varkvleis ossenhaas, sny in 1 "blokkies
1 SM rooi ui, in stukke gesny
¾ lb kersietamaties, verkieslik aan die wingerdstok
½ k gekapte vars basiliekruid

1. week 8 houtpenne (8 "- 10") in water ten minste 20 minute.
2. Klits saam asyn, olie en mosterd. Roer sjalot, kappertjiesaad, soetrissies, en sout en swartpeper na smaak.
3. KOK bone in kokende soutwater tot sag, sowat 3 minute. Oordra na bak ys water. Terugkeer water tot kookpunt en kook orzo per pakket rigtings. Dreineer orzo en bone. Voeg by vinaigrette, gooi te kombineer.
4. HEAT braai tot medium hitte.
5. DRAAD elke ryg met 4 stukke van varkvleis, afgewissel met uie. Sit tamaties in roosterpan. Grill beide, draai af en toe, sowat 4 minute vir tamaties en 12 tot 15 minute vir sosaties.
6. ADD Basil om orzo. Verdeel sosaties, gebraaide tamaties, en orzo slaai onder 4 borde. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 516 cal, 46 g pro, 55 g koolhidraat, 8 g vesel, 14 g vet, 3 g sit vet, 242 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante