9 Tekens jou kombuis maak jy vet

Die kombuis is die hart van jou huis, maar dit kan ook wees by die hart van jou ongewenste gewig. Alles van die grootte van jou plate op die wattage van jou bolle het `n direkte invloed op wat en hoeveel jy eet, volgens navorsing in die Jaarlikse resensies van Voeding. Hier is tekens dat jou kombuis is saboteer jou taille-en eenvoudige fixes om die skaal beweeg in die regte rigting te kry.

1. Jou plate is skottel grootte
"Die meeste van ons maak `n gewoonte van die vulling van ons borde en afwerking wat op hulle," sê Lisa Young, PhD, RD, skrywer van Die Gedeelte Teller Plan. Maar sedert die 1970`s, borde het gegroei 25%, tot 12 duim of meer in deursnee. Eet uit `n plaat ongeveer 2 duim kleiner en jy sal jouself dien 22% minder kalorieë per ete, wat `n 2-pond gewig te verloor in 1 maand kan beteken, sê Brian Wansink, PhD, direkteur van Cornell Universiteit se Food and Brand Lab en die skrywer van breinlose Eet.

oplossing:
Heroorweging jou plek-instellings. Gebruik jou slaai bord om hoër-kalorie vleis of pasta te hou, en laai jou bord met groente, sê Young. As jy van plan is om nuwe plate koop, die beste grootte is 10 duim in deursnee, sê Wansink. "Enige kleiner, al is, en jy sal terug te gaan vir sekondes," voeg hy by.

2. Jy is lief vir helder lig
Hoë-wattage beligting kan stresvlakke in te samel, te stimuleer jou eetlus en veroorsaak dat jy vinniger as gewoonlik te eet, volgens navorsing resensies. Aan die ander kant, te dowwe is geen beter-studies toon `n lae beligting verminder inhibisies.

oplossing:
Baie moderne kombuise het lae lig bronne, onder-die-kas halogene aan ingeboude ligte rondom die omtrek en `n Pragtige wedstryd oor die tafel, sê Joseph Rey-Barreau, `n beligtingsontwerper in Lexington, KY. Wanneer jy kook, draai op soveel ligte as jy wil, maar wanneer dit tyd is om te eet, gebruik nie meer as 240 totaal watt. Dit is die ekwivalent van vier 60-watt gloeilampe in `n vier-lig oor-die-tafel lamp, byvoorbeeld, of ses 40-watt gloeilampe in ses hoë Hoeden- met fluoresseerpuntligte, gebruik 75 tot 100 totaal watt.

3. Jou tellers is deurmekaar

Video: NO ESPERABAMOS ENCONTRARNOS con ESTO DENTRO de esta CASA ABANDONADA desde 1984

oplossing:
Pick `n plek vir pos en koerante, en hou groot dele van die toonbank ruimte duidelik vir ete prep. Ook, slaan `n paar kook gereedskap, soos `n plastiek boot of kos helikopter, op `n maklik toeganklike rak. En behou `n gebied in die kombuis vir net eet, deur plekmatjies aangewys, dui daarop Evelyn Tribole, RD, wat spesialiseer in intuïtief eet. As jy skei eet uit ander aktiwiteite, is jy meer geneig om te fokus op jou kos en luister na leidrade volheid. Studies toon dat wanneer afgelei, sal jy 15% meer eet.

4. Jou bril is wyd
Mense te dien hulself meer koeldrank en sap by die gebruik van kort, wye glase as wat hulle doen met lang, maer mense, volgens onlangse navorsing. Dit is omdat ons fokus op die hoogte van drank toe giet `n gedeelte. Amerikaners drink sowat 350 kalorieë per dag-gooi net 2 ekstra onse PB elke oggend en jy kan 3 pond kry in 1 jaar.

oplossing:
Gebruik maer bril vir koeldrank en sap, en vul wyer kinders met water en ander kalorie-vry quenchers. Wanneer dit kom by die gewig te verloor, wat jy drink `n groter impak as wat jy eet: Studies toon dat jy 1 pond kan verloor in 6 maande net deur te sny uit een suiker-versoete drank bedien `n dag.

5. Jou spens is groot
Grootmaat inkopies kan help sny kos rekeninge, maar as jy kruideniersware te slaan in hul Super pakkette, jy is meer geneig om jou etes Super. Navorsers het bevind dat mense bereid 23% meer kos wanneer jy kook van groot houers en geëet twee keer soveel kerse van groot sakke vanaf kleineres. Na `n groot verskeidenheid van voedsel kan veroorsaak dat jy te veel eet: "Met vier tipes koekies op jou vingers, jy is meer geneig om `n bietjie van elke probeer op soek na bevrediging," sê Dominique Rubino, MD, direkteur van die Washington Sentrum vir Weight Management en Navorsing in Virginia.

oplossing:
Big pakkette het nie `n natuurlike stop punt, so breek hulle in kleiner houers of enkel-porsies. Hou ook net een verskeidenheid van jou gunsteling lekkerny in die huis te randsteen versoeking help.

6. Jou koekie jar duidelik
Volgens `n ondersoek review, net omdat aanloklik kos maak mense hongerder voel. Dit veroorsaak ook die vrystelling van dopamien, `n brein chemiese stof wat `n voel-goed sensasie veroorsaak en kan `n bepaalde drang verskerp.

oplossing:
"Herontwerp wat binne bereik," sê Wansink. Sit sneller voedsel in ondeursigtig houers en spaar hulle in `n ongeleë plek. Wanneer jy `n stap stoel moet dié koekies te bereik of te stoot afgelope groente om die oorskiet koek in die yskas te kry, dit dien as `n spoedwal om jou te help breek en te heroorweeg, sê Wansink. Jy moet ook `n no-brainer snack emmer skep, voeg Rubino. Laai `n oop houer met jogurt en kaas stokke, en hou dit voor-en middelpunt in die yskas. As jy `n vrug koppie elke dag gekies in plaas van aartappelskyfies, sal jy 4 pond slanker in 6 maande wees.

7. Jou kombuis is neutagtige
Gemiddeld, kombuise is 50% groter as wat hulle was 35 jaar gelede, maak hulle `n plek waar baie van die aktiwiteite gebeur, soos TV kyk of die betaling van rekeninge. Volgens `n onlangse studie, deelnemers wat geëet terwyl TV kyk verteer meer kos en eet meer dikwels oor `n ekstra maaltyd per dag.

Video: Corremos peligro en el BALNEARIO ABANDONADO !!! - URBEX

8. Jou produkte is weggesteek
Eet vyf porsies vrugte en groente per dag kan jou help om gewig te verloor en dit af te hou-nog produseer maak ongeveer `n kwart van die kos wat ons elke dag weggooi, volgens navorsing van die Universiteit van Arizona. Een van die redes wat jy vergeet mag wees dat jy dit stashing in die produkte laaie, waar dit gewoonlik buite sig-en uit die hart. Terwyl die skerp is veronderstel om hierdie voedsel langer vars te hou, as jy vergeet om dit dikwels genoeg oop te maak, kos gaan sleg voor jy dit kan eet.

oplossing:
Koop net `n week se waarde op `n tyd, en hou dit op ooghoogte in die yskas of in `n mooi bak op jou kombuistafel, dui daarop Rubino. Sommige vrugte en groente eintlik smaak beter en bly varser langer by kamertemperatuur, insluitend lemoene, pomelo, mango`s, en tamaties, volgens spesialiste produseer by die Universiteit van Kalifornië Davis.

9. Jy dien kos familie styl
Wanneer ophoop bakkies kos is in die voorkant van jou, jy baie meer geneig om `n ander helpende as wanneer jy die kamer om die ekstras te kry oor scoop is, sê Young. Dit is ook moeiliker om tred te hou van kalorieë te hou: In `n studie, mense geraai hulle het een of twee porsies tydens `n familie-styl aandete, terwyl dit in werklikheid baie van hulle het tot vier geneem.

oplossing:
Plate jou hoofgereg, soos vleis en rys of pasta, by die stoof, en stoor die oorskiet-jy`s minder geneig om outomaties te gaan vir sekondes as die kos is nie maklik toeganklik is, sê Tribole. Maar moenie te hou bedien bakke slaai en groente op die tafel tydens ete-die meeste van ons het nie genoeg porsies kry per dag, en met hierdie lae-kalorie opsies by bereik arm se mag `n tweede of derde helpende moedig.

Video: SECRET TURTLE ARMOR DISCOVERED! (Minecraft News Update)

Video: FROZEN POPSICLES - Inspired by disney movie - Princess Elsa Ana - Two Easy Ice lolly pop recipe