10 Maklik gedeelte beheer truuks

Wanneer die meeste van ons gaan sit om te eet, die laaste ding wat ons wil hê om te dink oor is gedeelte beheer. Maar vir iemand op `n dieet of net op soek na hul huidige figuur in stand te hou, dit is presies wat hulle moet doen.

Weg is die dae van die eet van `n bagel of muffin en voel veilig oor sy kalorieë. Trouens, navorsers gemeet tipiese porsies uit meenemen restaurante, kitskos kettings, en familie-styl eetplekke en bevind dat bagels was 195 persent groter as die deur die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA) stel standaard, muffins was 333 persent groter en gaar pasta oorskry die standaard deur 480 persent. Scariest van al was koekies, wat `n yslike sewe keer die USDA aanbevole dienende grootte was.

Video: Section 10

Gedeelte beheer en Dieet: Hoe dit werk

Die eerste stap in suksesvolle gedeelte beheer is om te leer die korrekte dien grootte - die bedrag van voedsel aanbeveel deur regeringsagentskappe, soos die dieetriglyne vir die Amerikaners steek deur die USDA en Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste, en die USDA Food Guide Pyramid. Die dienende grootte kan gewoonlik gevind word deur die lees van voeding etikette. Maar die gedeelte is die bedrag van kos of drank `n persoon kies om te verteer. In baie gevalle is die gedeelte geëet is groter as die porsiegrootte bloot omdat ons nie enige beter te leer ken.

Borsel op jou kos-etiket Smarts

"Gedeelte beheer word beperk wat jy eet," sê Mary M. Flynn, RD, PhD, hoof navorsing dieetkundige en assistent-professor van medisyne by die Miriam Hospitaal en Brown Universiteit in Providence, RI "Dit is om bewus te wees van hoeveel kos jy is eintlik eet en wat kalorieë is in daardie bediening. "

Gedeelte beheer en Dieet: 10 Easy Wenke vir kleiner Porsies

Die goeie nuus is dat met `n bietjie oefen, gedeelte beheer is maklik om te doen en kan mense help om suksesvol te wees in die bereiking en dan die handhawing van `n behoorlike gewig wees.

Hier is 10 eenvoudige maniere om jou gedeeltes van `n gesonde grootte te hou:

1. Meet akkuraat. Vir voedsel en drank, gebruik gadgets soos `n maatkoppie, eetlepel, teelepel, of kos skaal.

2. Leer hoe om porsiegroottes te bepaal. " `Ballpark` kos porsiegroottes deur die beraming van porsiegroottes in vergelyking met bekende voorwerpe," sê Rose Clifford, RD, kliniese dieetkundige in die departement van apteekdienste by die Washington Hospital Centre in Washington, DC. "Byvoorbeeld, drie onse gaar vleis, vis, of pluimvee is omtrent so groot soos `n pak kaarte." Ander maklik metings te oogbal sluit in:

• ½ koppie is die grootte van `n roomys scoop
• 1 koppie is die grootte van `n tennisbal
• 1 greintjie kaas is die grootte van `n domino

3. Gebruik gedeelte beheer dishware. Kies uit kleiner borde, bekers, koppies, en glasware in jou kombuis en meet wat hulle hou. Jy mag vind dat `n bak wat jy gedink het 8 onse sop eintlik hou 16, wat beteken dat jy al eet twee keer wat jy beplan.

4. uitdeel jou porsies afsonderlik. Dien die kos uit die stoof op plate eerder as familie-styl by die tafel, wat sekondes moedig.

5. Maak jou eie enkele dienende pakke. "Re-gedeelte grootmaat hoeveelhede gunsteling kos soos pasta, rys, en graan in individuele gedeeltes in rits sakke sodat wanneer jy in die bui vir `n paar kos wat jy sal onmiddellik die aantal porsies wat jy voorberei is te sien," sê Jennifer Nasser, RD, PhD, assistent-professor in die departement van biologie by Drexel Universiteit in Philadelphia.

6. Voeg die melk voor die koffie. Wanneer moontlik, sit jou (vetvrye) melk in die koppie voor die byvoeging van die warm drank beter meet die gebruik bedrag.

7. Meet olie versigtig. Dit is veral belangrik omdat olie (selfs die gesonde vorme soos olywe en saffloer) het so baie calories- dit nie gooi direk in jou kook pan of oor kos.

Video: Week 10, continued

8. Beheer gedeeltes wanneer hulle uiteet. Eet die helfte of deel van die ete met `n vriend. As eet `n slaai, vra vir dressing aan die kant. Steek jou vurk in die kleedkamer en dan in die slaai.

Video: Profit Builder 2.0 Bonus and Walk-Through Review

9. groente by. Eet `n koppie lae-kalorie groentesop voor `n ete, of groente te voeg tot geregte en toebroodjies aan volume te voeg sonder `n baie kalorieë.

Probeer om hierdie Bees sop met wortel groente Resep

10. Luister na jou honger leidrade. Eet wanneer honger en stop wanneer tevrede of gemaklik vol. "Probeer om te meet wanneer jy 80 persent vol en daar stop," sê Clifford. "Daar sal meer kos wees by die volgende maaltyd of versnapering!"