16 Eenvoudige maniere om minder te eet

Jy eet gesonde kos-maar nog weeg meer as wat jy wil. As dit jou, oorweeg hierdie versnapering van eetbare wiskunde: Wanneer Cornell Universiteit navorsers gevra vrywilligers om die aantal eet besluite wat hulle maak elke dag skat, die meeste het gesê 15. Trouens, hulle werklik gemaak oor 221 besluite oor wat om te eet-asook hoe , wanneer, waar en met wie hulle wil om te eet.

"So baie kos besluite geneem word op sinnelose auto pilot," sê navorser en kos sielkundige Brian Wansink, PhD, skrywer van Breinlose Eet-Why We Eet Meer as wat ons dink."Dit is regtig makliker as wat ons dink aan klein dingetjies laat om ons-plaat grootte, pakket grootte, mense rondom ons, afleiding-invloed hierdie 200-plus besluite, want ons is nie bewus van hulle in die eerste plek."

Van smaak-toets globs van koekie deeg te neem tweede porsie van Mac `n `kaas te vestig in vir hierdie week se episode van die Voice met `n sak van skyfies, auto pilot noshing blikkie pad jou dieet met honderde ongedokumenteerde kalorieë elke dag. Kry `n greep op "geheueverlies eet" kon verborge dieet skuiwergate toemaak sodat jy jou gesonde gewig doelwitte-en kan bereik sny ongewenste vet en suiker uit. Hier, strategieë om jou te help situasies waar jy verbruik meer kalorieë en hoe om jouself te rig vir sukses te identifiseer.

Eet 400-kalorie etes om gewig te verloor sonder om te voel honger. Kry jou kopie van die 400-kalorie Fix!

Hou jou entree, stysels, en `n hoë-vet kosse in die kombuis. Hou hulle van die tafel af kan jy talm oor gesprek sonder versoeking. Moenie sit plain groente, slaai, of die vrugte wat jy ervaar vir nagereg uit op die tafel-paar van ons kry die 12/5 produseer porsies per dag voedingkundiges beveel. Wansink sê hierdie raad kon ete-time kalorieë te sny deur 15-20%.

In `n studie, vrywilligers geëet 30% meer hoendervlerkies wanneer die bene is geklits van die tafel af as wanneer die bewyse het oorgebly om te stapel in plain view. As jy met nou muffins gebak in muffin vraestelle, koekies uit `n boks, roomys, of enige ander hoë-cal kos wat asblik skep, laat die puin uit terwyl jy Nosh sodat jy bewus wees van hoeveel jy eet.

Buck die neiging tot serviesje geskik is vir `n reus. A normale grootte gedeelte lyk genoeg op `n effens kleiner bord. En `n paar studies toon dat almal van kinders tot `n lang tyd kroegmanne gooi minder as wat hulle gebruik lang, maer bril as breed, hurk kinders.

Alkohol maak dikwels vir ongeremd eet. As jy geniet `n glasie wyn of bier met jou maaltyd, het dit aan die einde. Verreken die kalorieë deur die keuse van vrugte vir nagereg-how oor `n bak van bessies met `n glas Merlot, of `n ryk Chardonnay saam met snye ryp pruime of perskes, of `n sprankelende witwyn met clementines of aarbeie?

Moenie praat met jou mond vol. Kweek die kuns van die gesprek en verleng jou maaltyd deur jou vurk neer tussen byt en fokus op tafel praat. Sommige paartjies en gesinne maak `n punt om positiewe ervarings deel van hul dag met mekaar te ete tyd. (En draai af van die TV tydens etes!)

Soms, die klassieke-restaurant eet advies te kry `n na-go houer dadelik en pak die helfte van jou maaltyd voordat jy begin om te eet blyk uit plek-veral as jy uit vir `n fancy ete of eet met nuwe vriende. Om ooreet vermy, bloot merk wat jy eet en wat julle sal red vir latere-d.w.z., Sny die spys van jou sal nou, dan sny dit in byt-grootte stukke as die ete vorder. Verdeel dat reuse berg van rys in `n bietjie "nou" paal en `n groter "huis toe te neem" hopie. Jy kan dit doen sonder fanfare, met `n paar vegers van jou mes of vurk. Sodra jy geëet jou `nou` gedeeltes, vou jou doek en sit jou silwerware op jou bord.

Gewoonlik, is daar geen kulinêre rede om koekie deeg of koekbeslag smaak, so hou jou mond besig met `n sterk,-ment gegeurde gom, en jou smaakknoppies besig met `n selfgeldend smaak soos munt kon die truuk doen. Bonus: Kies `n suiker vrye gom versoet met xylitol-dit kan help veg-holte veroorsaak bakterieë.

Laat jouself net klein smaak van jou stoof-top of oond-gereed skeppings, dan crunch op baba wortels wanneer jy die behoefte om te kou oor iets voel. Of, `n glas yswater op hand.

Kinders, veral voorskoolse kinders, is geneig om te neem net wat hulle sal eet-en hulle te help om te leer om uitdeel net genoeg kos om hul honger te stil is `n lewe les werd leer (en jou geduld en leiding werd).

Selfs `n 4-jarige kan `n bord loop in die kombuis. As jy uit die asblik kan, sal hulle is mal storting uneaten kos in te neem. Gee hulle uneaten kos om Fido as jy slegte gooi dit uit voel, net nie laat jou kies op dit!

Draai nodig kos gedurende die dag kan laat jy outentiek saans honger, wanneer jou weerstand is laer omdat jy moeg is. As jy probleme het om tyd vir ontbyt, vestig op een of twee oggend etes wat jy kan eet op die vlug of die opstel van die vorige aand. As jy jouself draai `n middag snack, probeer om een ​​van die huis, sodat dit `n no-brainer.

In plaas van die misbruik van die Chunky Monkey roomys wanneer jy ontsteld is, streel jou gees en liggaam met `n kort joga roetine of `n paar minute van progressiewe ontspanning: stadig asem te haal, dan fokus op een gebied van jou liggaam op `n slag. As jy uitasem, voel die spanning in daardie gebied smelt weg. Begin met jou voete, eindig met jou nek, skouers, kop, en gesig (ontspan jou oë en selfs jou tong-jy kan verras deur hoeveel spanning jy hou in daardie kolle!). Twintig minute van ontspanning kan laer vlakke van die streshormoon kortisol, wat kos drange kan veroorsaak. Of, bel `n vriend, `n brief te skryf, lees `n goeie boek, loop buite en bewonder die maan en sterre, troeteldier jou hond, of gaan trek jou gade. Die mens is bedoel om te wees saam-Herkoppel is ontspannend.

Ons belowe-nos daaraan gewoond te raak in `n dag of twee. As jou huis het `n kantoor hoek in die kombuis (soveel nuwe huise en condos doen), gebruik dit vir kookboeke net-hou jou kantoor in `n ander deel van jou huis om jouself uit die kombuis op off-ure hou.

Draai hulle pak hulle hou hulle in moeilike om te bereik, hard-to-sien plekke in die kas, yskas of vrieskas. In `n bekende studie, kantoorwerkers geëet 23% minder lekkergoed uit `n bedekte, ondeursigtig lekkergoed gereg as uit `n sien-deur houer.

Dit kan `n kragtige "eet tyd se oor" boodskap dat jou brein outomaties gehoorsaam te stuur.

Die meeste TV-programme word onderbreek deur rommel-voedsel en kitskos advertensies met groot, sappige, slissend, kaas-y, sjokolade-y beelde ... die soort van "kos porno" dat logika verbypaaie en doen `n beroep direk aan jou steeds honger innerlike Labrador Retriever: Sien kos, wil kos. Geen wonder dan dat in `n Harvard-studie van kinders eetgewoontes en TV, navorsers het bevind dat kinders geëet `n ekstra 167 kalorieë vir elke uur van TV hulle gekyk. Ons is seker die getalle is soortgelyk vir volwassenes. Die beste oplossing-maak `n no-voedsel-in-front-of-the-TV reël.