5 Gedeelte beheer wenke wat jy nog nooit voorheen gehoor

Dit maak nie saak watter dieet jy volg. Om gewig te verloor, jy het om te weet wanneer om die remme te pomp op jou gedeeltes. Maar, natuurlik, dit is makliker gesê as gedaan wanneer jy gekonfronteer is met `n reuse bak pasta.

Video: Week 5

Porsiegroottes (van pretty much alles maar produseer) het so drasties in afgelope dekades toegeneem dat ons oë nie weet wat "net genoeg" eintlik lyk, volgens `n 2015 Kritiese resensies in Voedselwetenskap en Voeding analise.

Die resultaat: Ons ooreet meer kalorieë as wat ons dink en likwideer ontspoor ons gewigsverlies pogings, sê Julie Upton, RD, mede-stigter van aptyt vir Gesondheid.

Video: Week 4

Weeg en meet jou kos kan beslis help. Maar met `n gewig en meet suig ook. In plaas daarvan, gebruik hierdie mal eenvoudige leidrade om jou porsiegroottes op koers te hou en maak om gewig te verloor soveel makliker.

Video: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016

1. Begin om te kook met speserye eerste.
Probeer dishing uit egter veel botter, olie, slaaisous, mayonnaise, of enige ander ekstras wat jy beplan om te gebruik in jou bakkie, en dan sit die bottel weg voor jy kook te kry. Jy sal outomaties beland met behulp van baie gesonder porsiegroottes, sê Wesley Delbridge, RD, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Dit is omdat die meeste mense nie besef dat hulle oorboord gaan op die souse en kante wanneer hulle bolaag hul kos, sê Delbridge. Dit is `n klein verandering wat kan lei tot `n groot beloning in die lang termyn.

2. Moet nie eet "dieet" kos.
Vetvrye, lae-cal, en glutenvrye basies beteken super-maklik om te ooreet. In `n studie van die Cornell Universiteit Food and Brand Lab, mense wat gedink hulle eet `n lae-vet voedsel geëet 28,4% meer kalorieë as diegene wat geweet het dat hulle eet op die volvet-weergawe. Intussen het baie verpak dieet kosse is so laag in een voedingstof-agtige vet, suiker, of kalorieë-dat hulle belaglik hoog in die ander twee of laat jou honger, sê Delbridge. Die resultaat: Jou gedeeltes handuit ruk.

3. Vul die helfte van jou bord met groente.
Wanneer hei kos op jou bord, volg `n eenvoudige reël: Vul die helfte van dit met groente, `n kwart met proteïen en `n kwart met stysels, sê Keri Gans, RDN, skrywer van Die Dieet kleingeld. Vir die meeste vroue, die verhoging van groente porsiegroottes outomaties verminder porsiegroottes van meer calorically digte voedsel, soos pasta en steak. "Groente speel `n belangrike rol in die handhawing van behoorlike porsiegroottes. As jy iets weg te neem, soos vet of koolhidrate, jy het om iets terug te sit om honger te voorkom," sê sy. "Veggies ruimte in beslag neem op die bord, wat lei tot sielkundige satiety, en is vol van vesel, wat lei tot fisiologiese satiety." (Kry ná jou gewig te verloor doelwitte met Women`s Body klok Dieet Gesondheid se.)

4. Weet wanneer om groter borde gebruik.
Ja, jy het gehoor dat die eet van entrees op kleiner borde kan jou help om terug te sny. Maar nie almal deel-beheerstrategieë behoort te wees oor die eet van minder. "Jy kan `n ordentlike slaai nie maak op `n 8-duim plaat, jammer," sê Georgie skrik RD, skrywer van Maer Gewoontes vir Lewenslange gewigsverlies. "Ek is lief vir die gebruik van my groot, vlak pasta rolbal vir formidabel slaaie." Net seker maak dat die grootste deel van jou slaai is eintlik groente.

Video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving

5. Sny jou kos voor sit by die tafel.
Wanneer jy kap `n hoenderborsie of patat, neem dit outomaties manier om meer ruimte op jou bord-wat kan help jy voel soos jou porsiegroottes is meer bevredigend, volgens navorsing van die Arizona State University. En sedert satiety is soveel in jou kop as dit in jou maag, dit is groot, sê Delbridge.

Vir meer no-brainer gedeelte groottes wenke, kyk na ons handige gids wat jou sal help om jou maaltye te hou in toom.