Die een klein verandering wat jy wil red, 527 kalorieë per dag

In `n wêreld oorrompel deur gek beperkende dieet, miserabel sap planne, en gewigsverlies pille, dit is maklik om oor `n eenvoudige konsep vergeet: gedeelte beheer. Maar nuwe navorsing toon dat die maak van hierdie een-verandering meer aandag aan hoeveel jy eet eerder as wat jy eet-is die goue standaard as jy wil om gewig te verloor. Trouens, wetenskaplikes by die Universiteit van Cambridge in die Verenigde Koninkryk het bevind dat terug te sny op die versorging van grootte alleen kan help Amerikaners eet `n gemiddeld van 527 minder kalorieë per dag, wat lei tot `n gewigsverlies van ongeveer een pond per week.

Navorsers verwerk die nommers op meer as 60 studies oor voedselinname en bevind dat die verhoging van porsiegroottes het veroorsaak dat ons al meer eet, ongeag van ons geslag, honger vlakke, hoe dun of vet is ons, of ons bedrag van self-gerapporteerde wilskrag. In die besonder, het hulle gevind dat LEKKER gedeeltes meer as 500 kalorieë kan byvoeg by elkeen van ons borde elke dag, wat net gehelp om ons voller en voller te maak.

"Die boodskap is dat, maar dit gebeur, die vermindering van die bedrag van voedsel wat eindig in die voorkant van ons in die eerste plek is die sleutel [om gewig te verloor]," sê Gareth Hollands, PhD, senior navorsingsgenoot by die Universiteit van Cambridge Skool vir Kliniese medisyne en mede-outeur van die papier.

Video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版

Maar daar is `n groot probleem: Die eerste en enigste stap van gedeelte beheer-eet minder-is berug moeilik om te doen. So hoe kan jy die prestasie te bereik? Hier is die top ete-hervorming,-vet skietwerk wenke van Lisa Young, PhD, skrywer van Die Gedeelte Teller.

1. Vergeet van gedeeltes wanneer jy eet uit, want restaurante is berug vir die versorging van ekstra groot maaltye. Los voordat jy selfs loop in `n restaurant `n entrée verdeel, aanvulling met `n slaai of veggie bykos. Vermy al-jy-kan-eet handel, en wag vir jou cocktail het tot na jou maaltyd, want alkohol is bewys dat sneller ooreet.

2. skaal jou borde en glase kleiner eetgerei, wat `n lang pad gaan in die vermindering van hoeveel kos beland op jou bord.