8 Classic troos voedsel gesonder gemaak

geur by te voeg sonder braai: Pan sous en tert slaw sny die behoefte vir `n olierige sous of kors. (Moet `n paar gesonder gewoontes? Sluit aan by die daaglikse gesonde leefwyse wenke te kry, verslanking resepte, en meer reguit na jou posbus!)

Genoeg vir: 4 / TOTAAL: 30 minute

½ lb seldery wortel, geskil
2 appels, ontkern
½ k 2% plain Griekse jogurt (hier is 4 dinge wat jy moet weet voor jy koop Griekse jogurt)
¼ k vars suurlemoensap
2 teelepel gekapte vars dragon
1 teelepel kosjer sout
1 teelepel swartpeper
1 eetlepel olyfolie
4 dun-cut ontbeende vark tjops (ongeveer 1¼ lb)
1 sjalot, gemaalde
¼ k appelasyn
1 c verlaagde natrium hoender bouillon

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

1. flard seldery wortel en appels met `n boks rasper of voedselverwerker met verkleining skyf. Oordra na medium bak en meng met jogurt, suurlemoensap, dragon, en ½ teelepel elk van die sout en peper. Tersyde gestel.
2. HEAT olie oor medium-hoë hitte in `n groot pan.
3. SEISOEN varktjops met oorblywende ½ teelepel elk sout en peper. Cook tot bruin en interne temperatuur registreer 145 ° F op `n vleis termometer, sowat 5 minute per kant. Oordra aan die bord.
4. DIEN varktjops bedek met pan sous, met slaw op die kant.

VOEDING (Per porsie) 319 cal, 29 g pro, 26 g koolhidraat, 3 g vesel, 12 g suiker, 11,5 g vet, 3,5 g sit vet, 607 mg natrium

Mac en kaas is ryker met muurbal, nie room gemaak. (Uitteken meer slim bestanddeel swaps hier.)

Genoeg vir: 8 / TOTAAL: 40 minute

1 pkg (13,25 miljoen onse) heelgraan pasta skulpe
2 eetl ongesoute botter
½ ui, in blokkies gesny
all-purpose meel 3 eetlepels
1½ koppies 1% melk
4 oz Gruyère, gekerfde
4 oz verminderde-vet cheddar, gekerfde
1 pkg (10 oz) bevrore fyn gemaak muurbal, ontdooi (of Volg hierdie maklike stappe vir prepping `n botterskorsie muurbal)
½ teelepel sout
¼ teelepel cayenne
½ k geroosterde brood krummels

1. COOK pasta skulpe per pakket aanwysings, dreineer, en hou eenkant.
2. MELT botter in kastrol oor medium-hoë hitte. ui voeg by en kook tot deurskynend, 5 minute. meel voeg en kook, roer, totdat borrelende, 30 sekondes. Klits in verhitte melk en kook tot dik, 3 minute. Roer Gruyère, cheddar, bevrore fyn gemaak muurbal, sout en rooipeper. pasta Voeg by Pot roer om te bedek.
3. DIEN bedek met broodkrummels.

VOEDING (Per porsie) 354 cal, 17 g pro, 47 g koolhidraat, 6 g vesel, 3 g suiker, 12 g vet, 6,5 g sit vet, 300 mg natrium

Ekstra boontjies en groente hupstoot smaak en vul jou op. (As jy lief is gekruide voedsel, kan daar `n rede wees.)

Genoeg vir: 8 / totale tyd: 1 uur 40 minute

1 oz droog guajillo Chiles
1 ui, gekap
1 blik (4 oz) groen Chiles
2 Chipotle rissies
2 eetl adobo sous
3 knoffelhuisies, verpletter
¾ lb ontbeende, hoender sonder vel borste
¾ lb ontbeende, hoender sonder vel dye
2 teelepel fyn komyn
½ teelepel rooipeper
½ teelepel sout
½ teelepel peper
3 eetlepels olie
1 qt verlaagde natrium hoender bouillon
3 blikkies (14 oz elk) ongesoute bone, gedreineer
1 blik (12 oz) bier
2 trosse spinasiebeet

1. STEEP driedchiles in 2 koppies kookwater tot sag, 15 minute. Dreineer, bespreking ½ koppie vloeistof.
2. PASTA geweek Chiles en voorbehou vloeistof in blender met uie, groen Chiles, Chipotle rissies, adobo sous, en knoffel.
3. loot hoender met komyn, cayenne, sout en peper.

Video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes

VOEDING (Per porsie) 307 cal, 27 g pro, 25 g koolhidraat, 6 g vesel, 2 g suiker, 10 g vet, 1,5 g sit vet, 808 mg natrium

Maak jou pie voedsame met `n volgraan kors.

Genoeg vir: 6 / totale tyd: 1 uur 15 minute

KORS
1¼ c hele koringmeel
¼ k gerasperde Parmesaan
1 eetlepel gekapte vars tiemie
½ teelepel kosjer sout
½ teelepel swartpeper
6 eetl koue ongesoute botter, in blokkies gesny
4 tot 6 eetl yswater

VUL
4 eetlepels olyfolie
½ geel ui, gekap
¼ meel c all-purpose
1 eetlepel gekapte vars tiemie
1 eetlepel gekapte vars salie
½ teelepel kosjer sout
½ teelepel swartpeper
2½ c verlaagde natrium hoender sous, verhit
2 c gekerfde hoender gaar (Volg hierdie maklike instruksies vir hoe om hoenderborsie stroop)
2 c geskeur boerenkool
2 c broccoli blommetjies
1 c bevrore groenbone

KORS

Video: Team Ico Collection Review

Video: UFO Congress Czech - Podhrazska Ilona, Ivana - EBE OLie- CC.- Lecture

VUL
1. Verhit olie oor matige hitte in `n pot. ui voeg by en kook tot deurskynend, ongeveer 7 minute. meel voeg en kook tot borrelende, oor 30 sekondes. Roer tiemie, salie, sout en peper by en kook totdat geurige, 30 sekondes meer. Klits in sous en kook tot verdik, sowat 5 minute.
2. Verwyder die van hitte opskudding in hoender en groente. Oordra na 10 "diep-gereg pie pan.
3. ROLL kors in 12 "ronde en plek op te vul. Press kante van kors teen pie plaat te seël. Sny, fluit kante, sny vents in kors en bak by 375 ° F tot kors goudbruin, ongeveer 40 minute. Cool 15 minute voor jy dit voorsit .

VOEDING (Per porsie) 425 cal, 24 g pro, 29 g koolhidraat, 5 g vesel, 1 g suiker, 25 g vet, 10 g sit vet, 454 mg natrium

hupstoot voeding en geur by te voeg sampioene.

Genoeg vir: 8 / totale tyd: 2 uur 30 minute

2 eetl olyfolie
2 uie, in ringe gesny
3 c sampioen sous
⅓ c heuning
2 eetl tamatiepasta
2 takkies tiemie
2 takkies roosmaryn
1 lourierblaar
3 snye volgraan brood, gekap
½ k 1% melk
2 lb grond beesvleis
1 lb sampioene, gekap
2 LG eiers
½ k pietersielie, gekap
2 eetl tiemie, gekap
2 eetl roosmaryn, gekap
1 teelepel sout
1 teelepel peper

1. Verhit olyfolie in `n pan oor medium-lae hitte. Cook uie tot gekarameliseerde, 40 minute.
2. kook sampioen sous, heuning, tamatiepasta, tiemietakkies, roosmaryn takkies, en lourierblaar in `n pan. Verminder hitte prut totdat verminder tot 1 koppie, 40 minute, en druk.
3. Meng brood en melk in `n bak. Meng in beesvleis, sampioene, eiers, pietersielie, tiemie, roosmaryn, sout, peper, en uie.
4. SHAPE in 2 brode on-perkament gevoer bak en webleserprogrammatuur effektief te top met `n paar kruie. Bak 20 minute by 375 ° F voeg oorblywende sous. Bak tot gaar, 30 tot 40 minute meer.

VOEDING (Per porsie) 376 cal, 27 g pro, 24 g koolhidraat, 2 g vesel, 16 g suiker, 20 g vet, 7 g sit vet, 618 mg natrium

Genoeg vir: 6 / totale tyd: 10 minute

1¼ koppies 2% plain Griekse jogurt
2 teelepel meel al-doel
½ teelepel sout
⅛ teelepel neutmuskaat
knippie cayenne
2 eetl olyfolie
1 knoffelhuisie, verpletter
3 sakke (6 oz elk) babaspinasie

1. Klits saam jogurt, meel, sout, neutmuskaat, en cayenne in `n bak.
2. HEAT olyfolie en knoffel in `n pan oor medium-hoë hitte. Voeg babaspinasie in groepe. Kook tot voor die byvoeging volgende joernaal, sowat 2 minute per bondel verlep. Verlaag hitte op te wek lae- in jogurt by en kook tot dik, sowat 2 minute.

VOEDING (Per porsie) 110 cal, 6 g pro, 12 g koolhidraat, 4 g vesel, 2 g suiker, 5.5 g vet, 1 g sit vet, 311 mg natrium

Fyn gemaak aartappels en blomkool voeg rykdom sonder suiwel.

Genoeg vir: 4 / totale tyd: 50 minute

2 eetl olyfolie
1 tot 2 sm gedroogde Chiles
1 knoffelhuisie, verpletter
1 prei, wit en liggroen dele net, gekap
½ SM kop blomkool, gekap in blommetjies (ongeveer 3 c)
1 lb baba Yukon goud aartappels, groteres gehalveer of in kwarte
1 qt verlaagde natrium groente sous
1 teelepel kosjer sout
1 teelepel swartpeper

1. Verhit olie, Chili, en knoffel oor medium-hoë hitte in `n groot kastrol. prei voeg by en kook tot sag, sowat 5 minute. blomkool, aartappels, sous, 2 koppies water, sout en peper by. Bring tot kookpunt, verminder hitte tot laag, en laat prut tot aartappels sag is, sowat 35 minute.
2. Verwyder die Chili en puree sop in blender, in groepe, tot glad. Terug te keer na pot en verhit.
3. DIEN bedek met grasuie, gerookte sout, kasjoeneute, en `n drup van olyfolie as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 121 cal, 2 g pro, 17 g koolhidraat, 3 g vesel, 3 g suiker, 4.5 g vet, 1 g sit vet, 438 mg natrium

Niemand sal hulle weet is gemaak van heelgraan meel en hawer. (Hier is ` 7 meer maklik skoon nagereg resepte moet jy probeer.)

Genoeg vir: 34 koekies / TOTAAL: 25 minute

1 c hawermout
1 c hele koringmeel
1 teelepel koeksoda
½ teelepel kosjer sout
¾ c (1½ stokkies) ongesoute botter
½ k ligte bruinsuiker
2 LG eiers
2 teelepel vanielje-ekstrak
1 sak (10 oz) donker sjokolade chips
1 c gekapte okkerneute

1. LINE 2 bakplate met perkament.
2. PULSE hawer tot baie fyn in `n voedselverwerker (byna meel konsekwentheid), sowat 1 minuut.
3. STIR saam hawer, meel, koeksoda en sout in `n bak.
4. CREAM botter en suiker in `n groot bak met `n elektriese menger tot lig en donsig, sowat 3 minute. Klits eiers, een op `n slag, totdat dit ten volle opgeneem, dan klop in vanielje. Voeg haver mengsel en klits tot net gemeng. Moenie te veel meng. Vou in sjokolade chips en okkerneute tot net gemeng.
5. SCOOP 1 "balle in groepe op voorbereide velle sowat 2" uitmekaar. Bak by 350 ° F tot goudbruin, 12 tot 15 minute. Cool 5 minute op bakplaat, dan oordra na afkoeling rakke. Winkel in n lugdigte houer tot 1 week.

VOEDING (Per koekie) 142 cal, 2 g pro, 12 g koolhidraat, 1 g vesel, 7 g suiker, 10 g vet, 5 g sit vet, 71 mg natrium