5 Eenvoudige winter sop

Voorraad op winter Super-patats, witwortels, blomkool, en meer-met resepte vir heerlike bakke skoon, lae-kalorie comfort food.

PREP: 20 minute
Totale tyd: 1 uur 5 min

Video: Deze 10 items kunnen niet ontbreken in je winter wardrobe! l Musthaves

4 c verlaagde natrium hoender of vleis sous of stock
3 c lae natrium tamatiesap
4 wortels, gesny
3 dun vel kook aartappels, geskrop en gekap
2 med witwortels, geskil en in skyfies gesny
1 ui, gesny in agstes
1 rib seldery, in dun skyfies gesny
1 knoffelhuisie, verpletter
¼ k fyngekapte vars pietersielie
¼ teelepel komyn

1. kombineer sous en tamatie sap in groot kastrol en bring tot kookpunt oor medium-hoë hitte. Voeg wortels, aartappels, witwortels, ui, seldery en knoffel. Verlaag hitte tot medium-laag en prut tot groente sag, 45 minute tot 1 uur.

2. Roer in pietersielie, komyn, en ¼ teelepel elk sout en peper. Deurwarm. (Lewer sowat 11 koppies.)

VOEDING (Per porsie) 157 cal, 4 g pro, 35 g koolhidraat, 6 g vesel, 9 g suiker, 0,5 g vet, 0 g sit vet, 511 mg natrium

PREP: 20 minute
Totale tyd: 1 uur
Porties: 6

2 eetl ongesoute botter
2 med uie, gekap
1 teelepel karwysaad, gekneus
2 lb med rooibruin (bak) aartappels (sowat 3), geskil en in 1 "blokkies gesny
4 c verlaagde natrium hoender bouillon of stock
1 lourierblaar
2-3 c byt-grootte broccoli blommetjies
2-3 c byt-grootte blomkool
½ k 2% melk
4 oz verminderde-vet skerp Cheddar, gekerfde

1. Smelt botter in kastrol oor medium hitte. uie en karwysaad by te voeg en kook tot sag. aartappels, sous, en lourierblaar by te voeg by en prut, bedek, sowat 30 minute.

2. Voeg broccoli en blomkool en prut, bedek, tot sag, sowat 10 minute. Gooi lourierblaar. Roer melk en kaas tot gemeng.

3. SEISOEN met sout en peper en garneer met meer kaas, as jy wil. (Lewer sowat 9 koppies.)

VOEDING (Per porsie) 261 cal, 10 g pro, 37 g koolhidraat, 5 g vesel, 4 g suiker, 8.5 g vet, 5,5 g sit vet, 498 mg natrium

PREP: 10 minute
Totale tyd: 50 min
Porties: 6

1 eetlepel ongesoute botter
1 LG soet ui, in blokkies gesny
1 eetlepel kerriepoeier
2 med garing of patats (ongeveer 1⅓ lb totaal), geskil en in blokkies gesny
4 c verlaagde natrium hoender of groente sous of stock
½ k half-en-half of ingedampte melk
Vars grasuie, in 2 "stukkend geslaan (opsioneel)

1. Smelt botter in kastrol oor medium hitte. Voeg ui, kerriepoeier, en ¼ teelepel peper. Roer tot aromatiese, sowat 5 minute. yam en sous voeg. Prut, bedek, totdat groente sag, sowat 30 minute.

2. OORDRAG om blender in groepe en puree tot glad. Roer half-en-half tot deeglik gemeng. Geur na smaak en versier elke bedien met `n paar grasuie, as jy wil. (Lewer sowat 5 koppies.)

VOEDING (Per porsie) 124 cal, 3 g pro, 19 g koolhidraat, 3 g vesel, 5 g suiker, 4.5 g vet, 2,5 g sit vet, 351 mg natrium

PREP: 15 minute
TOTAAL: 40 min + staantyd
Porties: 6

½ oz gedroogde sampioene, soos Shii
3 teelepel olyfolie
2 med uie, grof gekap

Video: Plowing Snow WITH A TANK!

Video: How to make Easy Kimchi (막김치)

Video: 10 Easy DIY Miniature L.O.L, Barbie & LPS Pet / Doll Gift Accessories - 10 Quick and Easy DIY Ideas

1. kombineer gedroogde sampioene en 1 koppie kookwater in hittebestande bak. Dek en laat staan ​​30 minute om hersaamstel. Dreineer sampioene in sif stel oor bak, bespreking van deurdringende vloeistof. Sny sampioene.

2. HEAT 2 teelepel van die olyfolie in swaar sop pot oor medium-hoë hitte. Voeg uie, gemmer en knoffel by en kook, roer af en toe, tot ligbruin, ongeveer 5 minute. Voeg oorblywende 1 teelepel olyfolie en cremini sampioene en kook, roer af en toe, tot bruin, 5 tot 10 minute. Roer sous, gars, sjerrie, sojasous, sesam-olie, suiker (indien gebruik), voorbehou sampioene en vloeistof, en 2 koppies water. Bring tot kookpunt. Verminder tot `n prut, bedek, en kook tot gort sag, sowat 15 minute. (Lewer sowat 6 koppies.)

3. skeplepel in sop bakke en garneer met scallions, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 153 cal, 5 g pro, 26 g koolhidraat, 5 g vesel, 2 g suiker, 3.5 g vet, 0,5 g sit vet, 391 mg natrium

PREP: 15 minute
Totale tyd: 1 uur
Porties: 6

1 lb geskil witwortels
1 lb geskil wortels
1 eetlepel groente-olie
1 LG prei, in die lengte gehalveer, gewas, en dwars gesny in ½ "stukke
1 teelepel kaneel
⅛ teelepel cayenne
⅓ c vinnige kook hawermout
2 eetl verminderde-vet suurroom
Gekap koljander (opsioneel)

1. SUT helfte van die witwortels en wortels in dun vuurhoutjies en hou eenkant vir garnering. Sny oorblywende witwortels en wortels.

2. HEAT olie in swaar pot oor medium hitte. prei, kaneel, cayenne, en 1¼ teelepel sout by te voeg. Cook, roer, totdat leek is versag, sowat 5 minute. Voeg gesnyde witwortels en wortels, hawer, en 6 koppies water en laat prut tot witwortels en wortels versag, sowat 30 minute.

3. OORDRAG om blender in groepe en puree. Pas geurmiddels indien nodig en versier elke bedien met 1 teelepel suurroom, koljander (indien gebruik), en pastinaak en wortel vuurhoutjies. (Lewer sowat 8 koppies.)

VOEDING (Per porsie) 131 cal, 2 g pro, 24 g koolhidraat, 6 g vesel, 7 g suiker, 3.5 g vet, 0,5 g sit vet, 552 mg natrium