Stop klimtol dieet vir `n goeie

Herwin selfs `n paar pond van gewig verloor is meer as frustrerend-dit kan ongesonde wees. `N Nuwe studie van 80 postmenopousale vroue het bevind dat diegene wat herwin so min as vier pond het gemiddeld hoër vlakke van LDL (slegte) cholesterol en bloedsuiker as voordat hulle wil gewig verloor, sê Daniel Beavers, PhD, hoofnavorser en assistent-professor aan Wake Forest University School of Medicine. "Wanneer ouer vroue gewig te verloor, hulle spiere en vet verloor," sê hy. "Maar wanneer hulle gewig te herwin, kry hulle terug `n groter deel van die vet as wat hulle verloor het, wat liggaamsamestelling verskuif na `n minder gesonde profiel." Die afhaal: Die handhawing van gewig te verloor is net so belangrik soos die pond te verloor in die eerste plek.

Graham Thomas, PhD, coinvestigator by die Nasionale Weight Control Register-wat die gewoontes van meer as 10,000 mense wat verlore gegaan het en gehou af ten minste 30 pond-aandele hierdie strategieë spore.

Jy hoef nie te belê in `n gimnasium of duur toerusting: "Tagtig-een persent van ons lede loop vir oefening," sê dr Thomas. Moenie die tyd nie? Kyk minder TV. NWCR lede sien minder as 10 uur per week. (Check uit hierdie 25 maklike maniere om te sluip in 10 minute se oefening.)

Brandstof op `n ontbyt van volgraan, lae-vet suiwelprodukte, en maer proteïen is ook tipies van `n suksesvolle onderhouers. Dit kan help om deur die behoud van die honger onder beheer. (Hier is ` 9 groot ontbyt opsies om jou dag af reg te begin.)

"Hop op die skaal gereeld kan jou help om raak te sien klein gewigstoename en vinnig om te keer nie," sê dr Thomas. Meer as die helfte van NWCR lede stap op `n skaal weeklikse. Net versigtig wees dat jy nie te raak skaal obsessie-hier is vier waarskuwingstekens om op die uitkyk vir.

As gesonde veranderinge word gewoontes, hou gewig af voel makliker, volgens dr Thomas. Nog `n bonus: As jy vet vervang met spiere, brand jy meer kalorieë op `n daaglikse basis, selfs wanneer jy nie beweeg nie, sê Voorkoming adviseur Wayne Westcott, PhD.