Stop klimtol dieet

Soos enige veteraan van die dieet oorloë jy kan vertel, om gewig te verloor is nie naastenby so moeilik as om dit af oor die lang termyn.

"Wanneer ek `n dieetgeskiedenis neem, kry ek `n lang lys van gewigsverlies planne en programme van ervare verslankers," sê Molly Gee, M.Ed., R.D., `n gewigsverlies berader en navorser by Baylor College of Medicine in Houston. Nog suksesse meeste dieters `met hierdie planne is van korte duur en lastig, die pond vinnig terug te keer. Gee noem dit die "dan `n paar" probleem: "Baie van die vroue verloor tien pond, te herwin, dan is dit en dan `n paar `n paar jaar later, sal hulle verloor vyftien pond, maar herwin dit en dan `n paar.." Baie kliënte, sê sy, het hele kaste in verskillende groottes in hul kaste.

Maar dit is meer as net `n klere-uitgawe, ongelukkig. Die gevolge van gewig fietsry insluit `n verhoging in risiko siekte, en die gewoonte kan ook lei tot `n ongewenste verandering in die liggaam samestelling wat ups vet en verminder spiere. Hierdie donker prentjie verduidelik waarom voeding kundiges adviseer om jou yo-yo gewoontes rak en om die bose kringloop met langtermyn strategieë.

"Byna al die suksesvolle verloorders in die Nasionale gewigsbeheer register het klimtol dieters het," sê register direkteur James O. Hill, Ph.D., `n vetsug navorser by die Universiteit van Colorado in Denver. "Wat mense nodig het om te leer, is dat as wat jy voor is nie werk gedoen, wat jy nodig het om iets anders te probeer."

Weet jou gewoontes

Die eerste stap om te breek die klimtol patroon en die skep van `n gesonder benadering om gewig te verloor is om te probeer `n bietjie self-ondersoek. "Dit is belangrik om te kyk na jou eetgedrag en identifiseer jou kwesbaarheid," sê Robert Kushner, M.D., mediese direkteur van die Wellness Institute aan die Noordwes-gedenkhospitaal in Chicago.

Hy dring daarop aan kliënte om hul gewig veranderinge grafiek en kyk na die gebeurtenisse in die lewe wat saamgeval met gewig winste of verliese, soos swangerskap, `n werk of verblyf verandering, `n nuwe huwelikstatus of `n dood in die familie. Dit help om die gebeure of omstandighede in die verlede dat jy gevra word om `n gewigsverlies program te inisieer of een wat help jy slim af laat vaar verstaan.

"Wanneer jy jou eie gewigsverlies patrone te ondersoek, kan jy dan identifiseer potensiële metodes en gereedskap wat sal werk vir jou lang termyn," sê dr Kushner, skrywer van Dr. Kushner se persoonlikheidstipe Dieet.

Kyk na die nommers

Dr. Kushner dring daarop aan kliënte te konsentreer op hul gedrag, nie op die skaal. Trouens, het hy nie mense weeg in sy program tot aan die einde van hul eerste besoek. Gee dring daarop aan haar kliënte te fokus op doelwitte vir hul gereelde eetgewoontes. Byvoorbeeld, moedig sy strategieë soos die eet van 250 minder kalorieë per dag, nadat hy op brood en botter of sny `n paar blikkies koeldrank uit jou dieet, eerder as fixerende op `n doel van die verlies van 40 pond. En wanneer jy kyk na jou nommers, in gedagte hou dat kenners dit eens dat selfs `n klein gewig te verloor as `n sukses beskou moet word. Onthou dat die handhawing van `n gewigsverlies is `n groot prestasie, selfs as jy nie voortgaan om bykomende pond te verloor.

Vergeet van Giere

As jy `n sucker vir die dieet-of-the-oomblik is, dink ernstig oor verset teen die drang. In plaas van spring op die nuutste gewigsverlies trein, verfyn wat jy gereeld doen om in vorm te hou. "Moenie probeer om die nuutste oefening rage inpas by jou leefstyl pas, want dit is gewilde," sê Gee. "As jy is die maak van `n poging om `n daaglikse wandel neem, moenie jou plan te laat vaar omdat dit nie nuwe lyk." Selfs as iets geadverteer as `n moeiteloos 40-pond-gewigsverlies wonder, veg die versoeking om `n gier volg.

Vreugde in die dag-tot-dag

Klein daaglikse strategieë kan `n groot verskil maak, sê dr Hill. Stap 2000 stappe min of skeer net twee koekies "die moeite werd om van kalorieë van `n snack kan optel met verloop van tyd. Fokus op klein lewenstyl verandering wat jy konsekwent kan doen sal meer bevrediging as streng dieet te bring. "Voeg een of twee gesonde gedrag na jou gereelde roetine, en jy klaar is vir die dag," sê dr Hill.