9 Ontbyt dat spring begin jou brein

Gewone jogurt kry slimmer as jy dit bo met okkerneute ( `n goeie bron van brein-besparing omega 3) en bessies (een van die mees gekonsentreerde bronne van antioksidante). Proteïen uit die jogurt, gekombineer met vesel en volgraan uit gekerfde koring blokkies en `n hoë-vesel graan, kry stadig verteer vir bestendige energie (en beter konsentrasie) almal môre lank.

Porties: 1

¾ c lae-vet gewone jogurt
½ k gekerfde koring blokkies
¼ k hoë-vesel graan
1 eetl gekapte okkerneute
¼ piesang, gesny
¼ k bessies

LAAG al die bestanddele in `n bak en eet dadelik.

VOEDING (Per porsie) 336 cal, 16 g pro, 59 g koolhidraat, 10 g vesel, 9 g vet, 2,5 g sit vet, 159 mg natrium

Gebakte eiers word gesonder wanneer jy dit kook met `n brein kos soos olyf olie-tamaties, spinasie, en `n appel op die kant ronde uit die ete met belangrike antioksidante.

Porties: 1

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

1 eier
1 teelepel olyfolie
1 volgraan Engels muffin
1 sny verminderde-vet Switserse kaas
1 sny tamatie
3 baba spinasieblare
1 SM appel

1. FRY 1 eier in olyfolie.
2. Vul Engels muffin met kaas, tamatie, spinasie, en gebakte eier.
3. DIEN met appel.

VOEDING (Per porsie): 360 cal, 20 g pro, 50 g koolhidraat, 9 g vesel, 22 g suiker, 12 g vet, 4 g sit vet, 350 mg natrium

A quickie ontbyt vir besige vroue- jy selfs kan sweep hierdie smoothie die vorige aand so dit is gereed wanneer jy loop by die deur uit. Gepak met antioksidante, omega 3 in lijnzaad, en vesel van vrugte en volgraan, sal hierdie ontbyt help jy bly skerp-en full-tot middagete.

Porties: 1

8 oz vetvrye melk
½ k bevrore bessies
½ piesang, gesny en verdeel
1 eetlepel grond lijnzaad
⅓ c hoë-vesel graan
1 sny volgraan roosterbrood
¼ k gereelde of geen--sout gevoeg 1% maaskaas
dash kaneel

BLEND melk met bessies, ¼ piesang, lijnzaad, en graan.
DIEN met bedek met `n Huisie kaas- ¼ piesang, en kaneel.

VOEDING (Per porsie) 361 cal, 23 g pro, 64 g koolhidraat, 17 g vesel, 6.5 g vet, 1,5 g sit vet, 597 mg natrium

Skud `n blah bak van graan met pampoenpitte en gesnyde perskes, goeie bronne van vitamien E, gesonde vette, vesel, en antioksidante.

Porties: 1

¾ c heelgraan graan
½ k hoë-vesel graan
4 teelepel pampoenpitte
1 med perske, gesny
8 oz vetvrye melk

1. Meng graan saam.
2. TOP met pampoenpitte, perske, en melk.

VOEDING (Per porsie) 348 cal, 18 g pro, 75 g koolhidraat, 21 g vesel, 6.5 g vet, 1 g sit vet, 248 mg natrium

rosyne, appels, en amandels toe te voeg tot plain hawer bied `n lekkerder en meer bevredigend tekstuur, nie om `n groot bron van brein stimuleer flavonoïede en vitamien E. noem

Porties: 1

½ k rou hawermout
2 eetl rosyne
¼ k gekapte appel
1 eetlepel repies amandels (of 6 amandels, gekap)
4 oz lae-vet gewone jogurt
2 oz vetvrye melk
½ teelepel bruinsuiker of heuning (as jy wil)

MIX bestanddele saam en eet dadelik.

VOEDING (Per porsie) 361 cal, 17 g pro, 57 g koolhidraat, 6 g vesel, 8.5 g vet, 2 g sit vet, 114 mg natrium

Salmon is een van die beste bronne van omega-3-vetsure, wat kenners dink maak breinselle kommunikeer met mekaar beter. Gebruik dit, saam met maaskaas, na bo hele graan roosterbrood vir `n vul, fiber- en proteïenryke maaltyd.

Porties: 1

Video: UFO Congress Czech - Podhrazska Ilona, Ivana - EBE OLie- CC.- Lecture

2 snye volgraan roosterbrood
¼ k gereelde of geen--sout gevoeg 1% maaskaas (geklopte of gereelde)
2 snye rooi ui
2 oz gerookte salm
1 med lemoen of 6 oz lemoensap

1. TOP roosterbrood met maaskaas, ui, en salm.
2. DIEN met oranje of lemoensap.

VOEDING (Per porsie) 338 cal, 24 g pro, 52 g koolhidraat, 9 g vesel, 4.5 g vet, 1 g sit vet, 523 mg natrium

Fetakaas en salsa smaak hierdie gesonde eier wrap. Gesonde vette van olyfolie en antioksidante in die salsa bied `n brein-gesonde ingrediënten te vul vesel van die wrap en proteïen uit die jogurt sal jou help om te verhoed dat die middel-oggend drange.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Porties: 1

1 eier
2 eierwitte
1 teelepel olyfolie
1 8-duim volgraan tortilla
¼ k verkrummel verminderde-vet fetakaas
2 eetl lae-vet gewone jogurt
¼ k salsa
4 oz swartbessie sap of lemoensap.

1. geskarrel eier en eierwitte in olyfolie.
2. Vul tortilla met feta en eiers. Vou in die helfte en mikrogolf (of hitte in `n pan) tot kaas smelt.
3. TOP met jogurt en salsa.
4. DIEN met swartbessie sap of lemoensap.

VOEDING (Per porsie) 352 cal, 23 g pro, 35 g koolhidraat, 5 g vesel, 15 g vet, 5 g sit vet, 590 mg natrium

Dit jogurt is alles behalwe vanielje! Pampoen, peer, heuning, en okkerneute smelt vir `n pikante-soet, crunchy geur. Selfs beter, sal hierdie lekker mengsel van omega 3 en antioksidante help jou breinselle bly jonk en soepel.

Porties: 1

¼ k geblikte pampoen
1 SM peer, gekap en verdeel
1 teelepel heuning
¾ c lae-vet gewone jogurt
½ k Kashi GoLean graan
1 eetlepel okkerneute, gekap

1. STIR pumpkin- ½ peer, en heuning in jogurt.
2. TOP met graan, okkerneute, en oorblywende ½ helfte peer.

VOEDING (Per porsie) 362 cal, 19 g pro, 61 g koolhidraat, 12 g vesel, 8.5 g vet, 2,5 g sit vet, 177 mg natrium

Slaan die stroop en top hierdie ontbyt gunsteling met brein stimuleer bessies, jogurt, en in plaas lijnzaad. Dit is `n gesonde, lekker, en `n groot naweek ete vir die hele gesin.

Porties: 1

2 volgraan wafels
½ k bevrore bessies (ontdooi)
½ k laevet gewone jogurt
2 teelepel grond lijnzaad

TOP wafels met bessies, jogurt, en lijnzaad.

VOEDING (Per porsie) 367 cal, 24 g pro, 44 ​​g koolhidraat, 6 g vesel, 11,5 g vet, 3,5 g sit vet, 367 mg natrium