3 Moves vir `n stewiger terug

Kry op die bal vir `n beter agter die oog

Inhoud

Kry op die bal vir `n beter agter die oog

Terug uitbreiding
Video: blender tutorial: how to make a `stylized` potion

Omgekeerde terug uitbreiding
Pose kind se met twist
Video: iedereen kan haken© boordsteek ribbelsteek (different languages subtitled)diy crochet super chunky

Daar is niks meer frustrerend as trek op jou gunsteling jeans-net om te sien daar is `n bietjie ekstra bult bokant die heupe. Sug. Die goeie nuus is dat jy kan help verdryf hardnekkige terug vet-en ferm jou boude terwyl jy daarmee besig is! -Opstel oor die byvoeging van hierdie bewegings om jou gewone oefensessie.

Doen twee stelle van 15 spanne van elk, drie maal per week. Bonus: `n Sterk terug help ook voorkom pyne en verbeter postuur, sodat jy beter in enige uitrusting sal kyk.

terug Uitbreiding

A: Kom hou gemeenskap met maag op bal (beskikbaar by die meeste sport goedere winkels), met bolyf en nek parallel met die vloer. Plaas hande agter die kop en rus voete wyer as skouerbreedte uitmekaar op die vloer agter jou.

Video: Blender Tutorial: How to make a `stylized` Potion

B: Stadig verhoog bolyf sodat bors is `n hele paar duim hoër as die bal. Hou vir 3 sekondes. Terug te keer na die beginposisie en herhaal.

doen nie ...in te samel terug hoër as gemaklik

Wenk: As jy sukkel om die bal bestendige hou, doen hierdie skuif met voete teen `n muur.

Omgekeerde Terug Uitbreiding

A: Lê met pelvis op bal. Plaas hande onder die skouers op die vloer in die voorkant van die bal. Res voete op die vloer agter jou.

B: lig stadig bene, hou bene reguit, totdat enkels en agterkant van kop is in lyn. Hou vir 3 sekondes, dan terug te keer na die beginposisie en herhaal.

doen nie...samel bene hoër as hoof

Pose kind se Met Twist

Vir `n terug strek, kniel agter bal met palms op die top van dit. Sit terug op die hakke en roll bal vorentoe so kop is tussen arms. Hou vir 30 sekondes. Roll bal en draai na regs soos hierbo getoon. Hou vir 30 sekondes, dan herhaal aan die linkerkant net een keer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante