5 High-vesel alternatiewe vir bruinrys

Baie Amerikaners is nie eet genoeg dieetvesel, met die meeste om net die helfte van die aanbevole daaglikse waarde van 25 tot 30 gram (g) van wat hulle eet. Deur nie slaan die daaglikse vereiste, jy mis uit op belangrike voordele vir die gesondheid: Nie net vesel hulp in satiety en ooreet voorkom, maar sedert die voedingstowwe nie opgebreek word in suiker soos ander koolhidrate, kan dit help reguleer bloedsuiker vlakke, verbeter spysvertering, en help met gewigsverlies.

Op 8 g vesel per koppie (voordat dit gekook), bruinrys is `n beter opsie as verfynde wit rys (wat tussen 2 en 5 g per koppie het). Maar as jy regtig soek na vesel verbruik te verhoog, maak die skakelaar na hoër-vesel volgraan sal jou help om selfs meer te pak in jou maaltye. Aan die begin met hierdie vyf gesonde swaps wat ook smaakvol resep idees is.

quinoa

Hierdie volledige proteïen is `n neutagtige plaasvervanger vir bruinrys wat bied 12 g vesel per koppie. Probeer dit in lepel Flavor se Cilantro Lime Shrimp Quinoa Bowl, `n perfekte somer middagete met vitamien-ryk mango`s, lae-kalorie garnale, en `n romerige Griekse jogurt en avokado room sous dit is laag in versadigde vette.

sorghum

Nog `n neutagtige graan, droë gehalte sorghum se beste werk in koue slaaie soos hierdie laat somer Oorvloed Bowl van My New Roots. Die natuurlike glutenvrye graan bied ook 12 g vesel per koppie en pare goed met nie-styselagtige groente soos zucchini.

hawer

Terwyl die spens stapelvoedsel tipies bedien by die ontbyt met soet vrugte en neute, hawermeel is `n veelsydige bestanddeel wat ook maak `n groot lekker ete. Met 16 g vesel per koppie, staal gesny hawer is `n vul en energie manier om jou dag te begin. Meng die oggendmaal met hierdie Sout Spinasie Steel Sny Oatmeal uit ontwortel Kombuis, wat die gereg met eiers, tamaties, en vars spinasie herskep.

bulgur

Jy kan vertroud is met bulgur koring as die basis van tabbouleh wees, maar dit is ook `n groot graan vir heartier geregte soos Gesonde nootjes en Bits "Coconut Bulgur en Botterskorsie Squash Bowl. Bulgur, soos staal-cut hawer, is minimaal verwerkte en is `n groot bron van vesel op 24 g per koppie. Toevoeging van botterskorsie muurbal verhoog vesel selfs meer en voeg `n dosis van kalium, magnesium, en vitamiene A en C.

gars

Op 32 g vesel per koppie, gort is `n vesel reus en is veral lekker as `n risotto, of gekook in `n lae-natrium hoender of groente sous. Bak van Delicious se Gars Risotto met Aspersies, Basil, en Lemon sny gaarmaaktyd in die helfte deur deurdringende gars in water oornag, die maak van hierdie resep perfek vir `n vinnige maaltyd op besige weeknights. Jy kan die gereg dien as-is vir `n vegetariese kant, of bo dit met `n maer proteïen soos gebraaide hoender, vis, of eiers vir `n meer wesenlike hoofgereg.